基本信息

• 商品名稱：放下的力量 如何 好地控制你的應激反應，處理不安和傷痛
• 作者：[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）
• 代碼：55
• 出版社：廣西科技
• 書號：9787555112907

其他參考信息

• 出版時間：2022-07-01
• 印刷時間：2022-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：

編輯推薦語

★4項美國大獎！9種語言出版！榮獲美國“活在當下圖書獎”“ 心理學/心理健康電子書大獎”，入圍美國“獨立圖書獎”、《前言評論》雜志“年度圖書”。被譯成德語、法語、西班牙語、立陶宛語、羅馬尼亞語、意大利語等9種語言。★強效原諒療法開創者吉姆·丁克奇博士一生重要作品結合50年的心理研究和實踐所得，花費9年時間總結經驗創作。強效原諒療法的目的就是放下你生命中所有還沒有放下的傷痛，放下你的悔恨、內疚與自責。自我原諒與自我同情是 擺脫傷痛的關鍵。★你被冤枉了，被傷害了，時間並不能衝淡所有傷痕，那些一直縈繞在你內心的委屈、怨恨、消極態度和抑郁不安，使你失去了愛的能力。無論過了多久，你都很難原諒和放下。很多沒有被放下、沒有被和解的事件一直侵蝕你，讓你的生活充滿苦澀，破壞了你內心的平靜，你的怨恨和憤怒傷害 深的是自己。為了達到內心的平靜，你是否能夠放下傷痛呢？★你會了解到：？對原諒的5大誤解關於原諒的12個誤區？如何擺脫受害和內疚的循環？如何處理原諒背後的創傷情緒？突破原諒道路上的5道關卡強效原諒療法的3大步驟40種不同的原諒方法★原諒並不是一種示弱的表現， 不需要你去道歉。它隻是鼓勵你放下傷害你的不安感，給自己和他人設置一條確保你不受傷害的保護線。

內容提要

似乎總有一些人，他們不會對自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，卻給被傷害的人留下難以磨滅的心理創傷……那些縈繞在腦海中的傷痛和怨恨會消耗人的精神能量，產生抱怨、憎恨、內疚與自責情緒，將人禁錮在消極的情緒和抑郁不安的思緒中。
    傷痛不會自然消失，而是深埋在心中，影響日後的生活，帶來憤怒和怨恨，甚至讓人遷怒身邊的人。想獲得心靈的平靜，必須學會放下，自我原諒與自我同情是 擺脫傷痛的關鍵。
    本書以豐富的心理學研究資料為基礎，對原諒進行了全面透徹的分析，從心理、精神、情緒和生理等角度，向讀者深入淺出地講述了原諒的價值和意義，提供了科學的技巧，幫助讀者真正全面地學會原諒，告訴讀者如何科學地放下傷痛，消除內心的憤怒、自責、愧疚等情緒，激發獲得幸福的內在動力。

作者簡介

[美]吉姆·丁克奇（1946—2021）美國知名心理學家、 原諒基金會創始人、強效原諒療法開創者，在傳統和替代療法以及心理咨詢領域有50年的工作經驗。曾在肯尼迪大學、杜克大學、佛羅裡達州立大學等多所高校開授課程。
  20世紀60年代到90年代初，丁克奇博士一直在傳統健康和心理療法領域工作。1993年，在 望的狀態下，他的內心經歷了一次深刻的有關放下的轉變，擺脫了超過16年的復雜性創傷後應激障礙。從那以後，他開始致力於原諒課題的研究和實踐，並開始在 會議、公開研討會、醫院、大學、咨詢機構中教授原諒課程。
  他的強效原諒療法明確了原諒的機理，就如何原諒、如何 原諒提出了詳盡、具體的指導方法，並整合了神經科學、認知行為療法、跨文化治療等眾多領域的科學和實踐。他的研究成果和方法被廣泛應用於家庭暴力、憤怒控制、成癮治療、臨終關懷、壓力和焦慮管理、創傷後應激障礙治療等領域，影響深遠。

目錄

部分 開啟一條不同的道路
章 開篇 /002
關於純粹的惡意 /004
原諒的步驟與階段 /004
原諒的 步是意願 /004
我的故事與轉變 /006
尋找可行的方法 /007
總結 /008

第二章 原諒的機理 /010
鮮為人知的秘密 /010
對於接受和原諒的澄清 /012
原諒的種類 /013
關於原諒的誤解 /014
原諒之爭 /015
心理創傷與高強壓力的影響 /016
理解我們的反應 /016
大腦的戰爭 /018
讓焦慮的神經鎮定下來 /020
寫下來 /022
成功原諒 /023

第三章 原諒究竟是什麼 /027
把別人欠你的東西一筆勾銷 /027
怎樣知道你真的原諒了對方？ /030
慈愛冥想 /031
正義、復仇和懲罰 /032
敵視心理的後果 /034
有效原諒的幾個重點 /035
個關鍵方面 /036
影響原諒的主要障礙 /038
如何面對大型組織？ /039
原諒 、民族層面的大問題 /040
重點問題 /042
道關卡 /042

第四章 原諒道路上的重重障礙 /044
關於原諒的誤區 /044
表層之下的情緒 /047
總結一下：關於原諒的誤區 /056
第二道關卡 /061

第五章 已證實的原諒的好處 /063
心靈在原諒過程中的轉變 /063
原諒療法的成效 /067
心懷怨念的真正後果 /073
不常用卻有大作用的辦法 /074
人類的希望 /076
第三道關卡 /077

第二部分 上一層樓
第六章 探究我們的思維 /080
我們復雜而神奇的大腦 /080
為什麼習慣都那麼難改？ /081
什麼決定了你的思維？ /082
恐懼管理 /094
如何讓大腦以 狀態工作？ /095

第七章 衝破牢籠 /097
處理情緒的傷痛 /097
我們的外在世界是如何反映內心世界的？ /101
改變我們的反應 /104
我們的標準 /105
外界致命的準則、評判和期待 /106
寫信練習 /109
第四道關卡 /114

第八章 讓原諒變得簡單 /116
在原諒中找尋意義 /116
追尋生命的意義 /118
對付疑難雜癥的 策略 /118
一個加速原諒的小竅門 /119
原諒的障礙：擔心遭遇不公 /120
讓需求和希望得到滿足 /121
秘密態度，幫你原諒 /121
如何看清真相？ /122
決定的力量 /123
被忽視的大腦功能 /125
改變陳舊的思維習慣 /127
如何改變你的內在體驗？ /128
正面肯定有用嗎？ /130
關鍵信息總結 /132
原諒療愈的秘訣 /132
第五道關卡 /133

第九章 原諒背後的力量 /134
我們存在的核心 /134
生命的原則 /136
愛與原諒 /136
我們 的精神狀態 /139
真正的治愈 /141
十二步驟計劃 /142
保持積極的心態 /143
在悲劇和創傷中尋找積極的方面 /144
感恩的心 /145
第三封信 /145
內在本能的是非觀 /148

第十章 處理心中的傷痛 /150
值得牢記的重要步驟和行為 /150
決定去原諒 /154
關鍵問題 /155

第三部分 無法原諒背後的真相
第十一章 地原諒 /158
如何不讓應激反應霸占我們的思維和創造性大腦？ /160
阻礙原諒的防御心理 /162
心理防御 /163
使原諒 而 /165
解決心理投射 /168
僅僅意識到自我防御機制，是遠遠不夠的 /170
破壞原諒療愈的壓力思維方式 /171

第十二章 自我原諒與內心強大 /176
自我原諒的關鍵 /176
愧疚、痛苦和懲罰 /176
解決內心的衝突 /178
區分不同的價值觀 /179
施與和接受 /181
受害和內疚的死循環 /182
再深入一點 /186
獲得自我原諒方面的幫助 /188

第十三章 處理壓力和心理創傷 /190
壓力過大與疲憊的表現 /193
疼痛 /195
你能做的事 /196
經歷過心理創傷的人，還需要知道些什麼？ /198
創傷的長期後果——PTSD /198
原諒與 PTSD /201
退伍老兵、PTSD 和那些無法原諒的經歷 /201
共情疲勞 /203
為什麼要自我原諒？ /203
創傷與原諒 /204

第四部分 實際工作
第十四章 強效原諒的有效準備 /206
強效原諒的概述 /206
強效原諒 /208
注意心態的細微轉變 /209
把這些要素銘記在心 /209
原諒的秘訣 /210
進行強效原諒的原則 /211
做好準備 /213
基礎知識復習 /214

第十五章 強效原諒療法 /216
步驟一：直面生活中不能原諒的事情 /217
步驟二：處理具體的事件 /219
增加理解和同情的方法 /222
繼續講步驟二：處理具體的事件 /229
步驟三：意識到自己的轉變 /232

第五部分 療愈之後
第十六章 繼續治愈 /236
在深層的改變之後 /236
和解的可能性 /238
做有意義的道歉 /240
堅持定期練習 /240
再次原諒 /241
幽默感 /241
留心思想的舊習慣 /242
用積極的養料滋養自己 /242
保持靈感 /243
給予支持，幫助別人去原諒 /243

第十七章 終結果 /245
總結陳述 /245
終結果 /246
原諒的願景 /247

致謝 /249
授權許可 /252
附錄 /253