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內容介紹
隨著生活節奏的加快,無論是80後、90後還是00後,生理或心理上或多或少都存在健康問題,生理方面如皮膚干黃、身材肥胖、失眠、胃腸功能紊亂、脫發、近視、肌肉酸痛等,心理方面如抑郁、焦慮、情緒失控等,甚至猝死也呈年輕化趨勢,這些問題不但影響年輕人的日常生活,更危及他們的生命安全。
那麼,如何解決年輕人的健康問題呢?
中裡巴人經過數十年研究,汲取《黃帝內經》《道德經》等古籍中的養生智慧,著成本書,從內到外、從頭到腳詳細地分析了年輕人會遇到的健康問題,為年輕人提供了一套拿來即用的健康養生方法。
希望年輕人通過閱讀本書,培養健康養生的意識,掌握讓自己變得健康的方法,消除身體病痛,構築健康心理。
作者介紹
中裡巴人,原名鄭幅中。
1968年生人,長於北京胡同,土生土長的北京人。
祖輩為醫,父輩習武,醫武相參,廣有心得。曾出版暢銷書《求醫不如求己》繫列,掀起了中國健康養生文化的新熱潮。
“中裡巴人”一名,源於春秋戰國時的兩首古曲《陽春白雪》和《下裡巴人》。其名寄寓將中醫健康養生精髓傳播給千家萬戶。
目錄
di一章:熬夜與失眠正在悄悄透支著健康
1.熬夜對身體造成的傷害,該如何進行補救?
2.精神壓力大導致失眠,怎麼快速入眠?
3.熬夜臉上就長痘痘,這是怎麼回事?
4.熬夜感到心慌心悸,這是要掛掉的信號嗎?
5.為什麼熬夜,很容易導致猝死?
6.熬夜後心髒很不舒服,如何找到*佳調節方法?
7.控制不住的熬夜,怎樣對身體的損害*小?
8.反正就是睡不著,怎麼做能有效幫助入眠?
9.熬夜容易讓人雙眼昏花,怎麼調整?
10.晚上熬夜白天補覺,還會對身體造成傷害嗎?
11.半夜醒來是否預示著身體某個部位出現了問題?
12.晚上多夢睡不好,早上起不來,怎麼調理?
di二章:頭部問題關繫到身體一切健康
1.年輕人“禿如其來”,怎麼拯救自己的發型?
2.工作時頭蒙、頭痛,怎麼按摩有效果?
3.閉目很容易,但是如何達到閉目養神的效果呢?
4.偏頭痛可以通過按摩哪些經絡和穴位得到緩解?
5.早晨梳頭時經常頭暈,怎麼回事?
6.坐飛機或坐火車時,耳膜疼痛如針扎,怎麼回事?
7.小孩眼睛近視,該怎麼進行調理緩解呢?
8.口氣很重,與人交流很尷尬,請問怎麼緩解?
9.腦子迷迷糊糊,怎麼能夠讓自己的腦子變得靈光一些?
10.太陽穴痛的時候,該怎麼調理效果*佳?
11.頭發干枯、發黃是氣血不足造成的嗎?
12.當鼻子不通暢的時候,該怎麼進行調整?
di三章:五髒健康的基礎調理策略
1.工作的過程中出現心慌心悸,怎麼辦?
2.我們知道養腎很重要,那到底該如何養腎呢?
3.胃痛胃脹反復出現,怎麼緩解?
4.悲傷會傷心,開心也會傷心,是真的嗎?
5.怎麼預防心髒病,纔能達到治未病的效果?
6.良好的情緒,纔是養心*好的辦法
7.心包經和心經是不是一回事呢?
8.如何拍打心包經纔能達到養心的效果?
9.為什麼說愛生氣的人容易傷肝呢?
10.體檢很正常,但是偶爾心痛如針扎,怎麼回事?
11.為什麼說過度思慮會傷膽呢?
12.脾胃虛愛生病,該怎麼調理脾胃?
13.誘惑太多,年輕人透支身體,該怎麼辦?
14.空氣不好影響呼吸道,怎麼更好地護肺養肺?
15.男人養腎,除了藥物,還有哪些經絡可以按摩?
di四章:六腑不容忽視的健康調理辦法
1.為什麼我們必須護好膽呢?
2.按摩小腸經有哪些好處呢?
3.小孩便秘很痛苦,大人干著急,怎麼辦?
4.推腹對治療便秘真的有效嗎?
5.排尿困難,或者排尿不干淨,怎麼辦?
6.“懶漢式”憋尿,老了後會出現大小便失禁嗎?
7.如何讓膀胱經在人體內發揮更大的作用?
8.為什麼說三焦氣和水液的通道?
9.經絡的實證和感覺比推理和揣測更重要?
10.經絡靠按,穴位靠敲,會把五髒六腑給敲壞嗎?
di五章:心理平衡決定著身體健康平衡
1.心情壓抑,舊病復發,怎麼調整?
2.“所愛在外”怎麼去追求?怎麼去實現?
3.理性和感性的衝突,如何實現平衡?
4.心靈與病癥是如何產生因果反應的?
5.如何平衡自己內心與教育孩子的衝突?
6.男人到了不惑之年,到底該不該服老?
7.女性出現心理問題,該如何很好地化解?
8.女性該如何平衡工作與家庭之間的關繫?
9.現在年輕人很“佛繫”,如何讓其務實一些?
10.情緒變得糟糕,gao興不起來,這是怎麼了?
11.中年人如何在重壓下保持良好的心態?
12.越是拼命想讓心靜下來越適得其反,怎麼辦?
di六章:飲食內補是身體健康的一切保障
1.小米和山藥對養胃有什麼樣好處?
2.鼕季喫蒸梨是否能夠達到清咽潤肺的效果?
3.我們正常人是否可以用六脈神劍的手法把酒排出?
4.飯後胃難受,有什麼按摩方法可緩解不適?
5.喫寒涼或者生冷食物傷害了身體,怎麼補救?
6.逢年過節走親訪友,喫太撐腹脹難受,怎麼辦?
7.喫白就能補白,喫黑就能夠補黑嗎?
8.肝可解毒,喝酒傷肝,怎麼讓肝發揮*大作用?
9.體寒是因為經常喫冷飲、吹空調的緣故嗎?
10.喝酒是否具有增強血液流通的功效?
di七章:科學減肥、科學調理纔能光彩照人
1.瘦了,還想再瘦,減肥會上癮嗎?
2.過度肥胖的人,該如何有效地減肥?
3.如何通過養好脾胃達到美容養顏的效果?
4.喫了睡,睡了喫,不運動,這種人怎麼減肥?
5.喝涼水也長肉的人,如何保持好的身材呢?
6.唯獨肚子很大,怎麼讓身材勻稱一些?
7.刮痧給人包治百病的感覺,真的有如此神奇療效?
8.既“三gao”又肥胖人群,如何讓自己更加健康?
9.女性如何通過經絡調理自己的身體?
10.經絡按摩的時候,是否男女有別呢?
11.經常生氣,導致生病,該怎麼調理?
12.怎麼讓人的皮膚看起來健康有光澤?
13.女性臉色發黃、粗糙、暗淡無光,怎麼急救?
di八章:隻有四季養生纔有四季健康
1.“春困”這背後是什麼原理呢?
2.在春季養生的時候,應該注意哪些問題呢?
3.夏季年輕人應該怎麼更好地養生?
4.夏季女性養生應該注意哪些事項呢?
5.為什麼說秋季養生的關鍵是養好肺部?
6.為什麼說秋季養生營養要均衡,水分補給很關鍵?
7.鼕季養生講究“鼕藏”,“藏”的是什麼?
8.鼕季養生是養哪些髒器?如何養效果更佳?
9.每到換季時總是胃痛,怎麼去防治?
10.夏季冷,鼕季熱,這種人的體質如何調理?
di九章:中裡巴人的健康新觀點
1.90 後流行朋克養生法,這種方法可取嗎?
2.根據水往低處流的原理腳部是血液*多的地方嗎?
3.您如何理解 “損有餘而補不足”?
4.扭動脖子時會咔咔作響,這是怎麼回事?
5.小孩總是趴著睡,對身體會不會有害?
6.從多喝熱水到多艾灸,艾灸如何發揮它的功效?
7.氣血不足是怎麼回事?氣和血兩者是什麼關繫?
8.做手術半月後,是否可以進行跪膝法?
9.掐人中能夠治療感冒嗎?
10.哪些穴位不能隨便按摩,否則就會出現問題?
在線試讀
1.熬夜對身體造成的傷害,該如何進行補救?
我的觀點一直很明確,就是勸大家不要熬夜,盡量多睡覺,尤其是分時辰睡覺,對身體其實是一件極為重要的事情。比如,我已經養成了睡子午覺的習慣。
那麼,子午大概是什麼時間呢?
一般以夜間十一點至午夜一點為“子時”,以上午十一點至下午一點為“午時”。我重點說一下子時休息對身體的好處。按經絡來講,子時是膽經所主,不是腎經。膽是中精之腑,就是你的精氣不足了,膽可以給你補充新的能量,可見膽的能量其實非常大,所以我們經常聽到一個詞語叫“孤膽英雄”。夜裡什麼時候養膽*合適呢?養膽在夜間十一點到午夜一點是*佳時間段。人如果這個時候睡覺,就可以將精氣補得特別足。而午夜一點到凌晨三點屬於肝所主,肝補的是血,血對人體非常重要,人血不足,能力、精力自然不足,所以午夜一點到凌晨三點還沒睡的,di二天氣色肯定就不好。
如此,有朋友就要問了,如果迫不得已要熬夜,是不是午夜一點之前可以適當犧牲點膽,但一點之後的肝就務必要保一保?
如果將午夜一點之前這段時間比作“種子”,那麼,午夜一點以後這段時間可以比作“糧食”。我們通常認為自己當下隻要有“糧食”喫,就不太擔心“種子”的事,甚至認為“種子”是50歲以後再考慮的事情,年輕人的氣血一般都特別足,偶爾一兩次熬夜,影響也不大,隻要能把血補上,“糧食”夠喫了,對身體也不會有太大的損害。當然,如果能夠把精補上,那麼效果是*佳的,因為夜間十一點到午夜一點是補人體精氣的時候。人體想要能量很足,必須精氣足,纔能精進、精彩。有個詞語叫“沒精打采”,可以看出人如果要有光彩,精氣必須特別足。另外,隻要你血足,一般體力活都是有保障的。雖然年輕人體力壯,但還是希望大家*好能在午夜一點之前睡覺,補好血。這對年輕人來說很重要,因為血跟頭發有關繫。為什麼有些人老掉頭發?此乃“發為血之餘”,血越多,頭發越茂盛;血少了,甚至血根本不夠用,頭發沒有血液供應了,就會變得越來越稀少,且沒有光澤。如果你不想掉頭發,那就早點睡覺吧!
2.精神壓力大導致失眠,怎麼快速入眠?
其實想快速入睡很容易,隻要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思亂想,肯定睡不著。另外,古語有雲“胃不和則臥不安”,所以晚上要想提gao睡眠質量,晚餐盡量少喫點。除了少喫一點之外,也不能喫得太油膩,辛辣且油膩的食物很容易讓人興奮,導致失眠。
還可以在睡覺之前做一些讓人內心平靜的事情。比如用溫水泡泡腳,可以聽一聽評書或者輕音樂等。時間可以控制在20分鐘左右,聽著聽著自然就入睡了。如果你思緒遊蕩、魂不守舍,這樣“神”就跑出去了,自然難以入睡。如果心中驚恐也會睡不著,所以我們在睡前要調整好心態。
還有一種快速入眠方法,就是把氣血引到腳上。建議失眠的朋友上床後轉動轉動腳腕。這個轉動沒有固定模式,順時針轉也行,逆時針轉也行,甚至可以用腳寫字。比如,你可以轉動腳腕寫一個“馬”字,字可以正著寫,也可以倒著寫,或者兩隻腳同時寫。這樣做的主要目的是將氣血引到腳上,讓你全身心放松下來,這樣比較容易入睡。
如果你失眠嚴重,輾轉反側怎麼都睡不著,有可能是白天休息時間太久,壓根就不困而非失眠,那麼,在這種情況下就沒有必要逼著自己睡覺,否則精神緊張更是難以入眠。此刻,你可以利用這段寶貴的時間干點有意義的事。比如可以干一點白天沒有完成的工作等。對於我來講,偶爾也有熬夜的時候,甚至忙到凌晨三點纔睡覺。有時候覺得既然睡不著也不想浪費寶貴的時光,不如趁著晚上的安靜時光干點自己覺得有意義的事情,而且晚上靈感也挺多的,不如利用這段時間在燈光下寫點東西,看看書,或者聽一聽舒緩的音樂,這些都是很令人愉悅的事情,而且有助於促進困意來襲,有助於提gao睡眠質量。但不建議有些人睡不著,覺得是自己不夠累,於是在房間做劇烈的身體鍛煉試圖讓自己很累,想以此達到快速入眠的狀態,因為這樣隻能導致自己身體機能和神經都更興奮,更加難以入睡了,所以不建議睡前做劇烈運動。年輕人,不僅處於長身體階段,而且腦力工作往往也較繁重,還是應該注重睡眠,讓身心得到全面的放松。