編輯 ：

★若你常常感到焦慮，這本書便為你而寫

★和情緒對話，與焦慮和解，你也可以從自我中獲得力量，22個心理咨詢案例+漫畫形式，武志紅團隊悉心打磨。

★硬核！篇篇有話題，章章有方法，涵蓋情緒管理、個人成長、親密關繫、親子關繫，凝聚心理咨詢師、學者多年的經驗。

★解壓！22個心理學知識，帶你走出情緒與關繫的泥沼，與百萬都市女性一起悅納自我、慢慢成長。

★輕松！2小時輕松讀完，零基礎心理解壓書；大熱的條漫風格，畫面干淨簡單，畫風溫暖；故事感十足，充滿感染力。

★徐慢慢心理話公眾號兩年結晶，熱門漫畫初集結。內容升級，收錄未公開發表新漫畫，增加數萬字文字解讀和更豐富的心理學知識闡釋。

? ? ?內容簡介：

徐慢慢是一位36歲的心理咨詢師，她有一個佛繫的程序員老公老趙，活潑的9歲兒子小航。從2019年起，有上百萬的讀者在觀看徐慢慢的故事，跟她一起接納自己，松綁情緒。

這是武志紅團隊所組建的一個虛擬漫畫形像，用漫畫來講心理學，用圖畫來呈現真實的心理咨詢案例，比用文字更真實、更療愈、更直達人心。他們探討的議題，有人類永恆關注的“愛”和“恐懼”，也有新時代的競爭焦慮，比如“”和“躺平”。當然，也有我們這個社會一直面臨著的議題——活出自己，成為自己。

《抱住棒棒的自己》是徐慢慢心理話公眾號兩年結晶，熱門漫畫初集結，從情緒管理、個人成長、親密關繫、親子關繫四大話題出發，以漫畫形式重現真實生活困境，用心理學的科學眼光剖析行為背後的心理動機

? ? ?作者簡介：

徐慢慢心理話

徐慢慢是一個心理咨詢師的漫畫形像。“徐慢慢心理話”以“看見心理”平臺真實的咨詢案例為基礎，由咨詢師和心理從業者組成團隊，一起參與內容策劃和條漫制作，目前已發表條漫100餘篇

? ?目錄：

PART1情緒

累了，就安心當個廢物吧

如何真正做到自我接納002

越想改變，問題就越頑固

自我調節時的對抗心理011

“丈夫出軌，孩子背叛，確診抑郁”

如何走出難熬的至暗時刻020

“這麼不容易，你是怎麼扛過來的?”

每個人都是解決自己問題的專家029

中年危機？多談幾次“戀愛”就好了

心流：人類意識的 優體驗038

“我正在慢慢慢慢慢慢地好起來”

來自抑郁癥患者的自愈指南046

你會如何講述你的人生？

敘事療法是如何安撫人的057

PART2自我成長

“我隻是沒有努力而已，要不然早成功了”

為什麼你會自我妨礙071

如何變成自己想要的樣子？

“解決問題”不應該是你 的目標082

怕說錯話，怕做錯事？

我們不會因為“保持正確”被愛092

“那我到底該怎麼做纔能變好？”

其實你可以帶著問題生活102

自律這件事，注定是痛苦的嗎？

請再多一些給自己的愛和期待111

PART3親密關繫

為什麼有些關繫，越努力越不幸福？

快樂要先給自己122

什麼樣的愛情，纔是 好的？

如何判斷親密關繫是好還是壞132

如何毀掉一段婚姻？試圖改造你的愛人

如何放下“應該思維”142

“不花老公的錢”，是獨立女性 大的謊言

我們真正需要的，是有所依賴的獨立152

期待能擁有一個好的伴侶來自己？

那你更需要一個“沒用”的伴侶162

PART4親子關繫

沒有回應，家也是絕境

淺談孩子的“存在性焦慮”172

“爸爸說隨便買，我買了漫畫書他卻生氣了”

你給出的是自由還是偽自由182

“你選爸爸還是選媽媽？”

孩子應該是父母的和事佬嗎192

孩子太情緒化了？

如何應對孩子的“敏感期”203

“我要怎麼來引導他喜歡學習呢？”

我的建議是， 好別引導212

? 試讀：

為什麼要以漫畫為載體

多年前，剛開始運營微信公眾號時，我就很希望我們能有一個漫畫團隊，用漫畫來講心理學。之所以這樣想，是因為我深深地知道，圖像更有力量。

為什麼這麼說呢？

這要講到弗洛伊德的一個理論。請注意，不是徐慢慢的那隻貓“弗洛伊 德”，而是真實的“老弗爺”——心理學家弗洛伊德。弗洛伊德說，我們有兩個思維：一個是初級思維過程，它的語言是圖像；一個是次級思維過程，它的語言是文字。從成長角度而言，人的心智需要從初級思維過程進入次級思維過程，這樣纔能進行抽像的思考。但這也導致了一個問題：次級思維過程太好使，我們容易過度使用它，但次級思維過程是缺乏創造力的，創造力主要藏在初級思維過程中，也就是圖像中。

所以，深具創造性的人在思考時，都會有意無意地使用圖像。例如，愛因斯坦的各種偉大發現，並非是公式性的推導，相反，是非常視覺性的思考。

我是攝影發燒友，買了很多昂貴的攝影器材，這是想沉浸在以圖像為主的初級思維過程之中。

如果你學習過心理咨詢就會知道，在咨詢中，當來訪者呈現重要的“意像”，這就是非常值得探討的對像。也就是說，用圖畫來呈現案例，講述故事，會比用文字來得更真實、更療愈、更直達人心。

“徐慢慢”漫畫團隊的組成

不過，從文字到圖像，事情會變得復雜很多。像碼字這種事，一個人可以全盤搞定，但如果要用圖像來表達，哪怕隻

是漫畫這種相對比較簡單的圖像，也需要一個團隊的配合。

我們現在有一個小小的漫畫團隊，叫“徐慢慢心理話”。他們探討了各種心理學理論，記錄了很多咨詢案例，和我們工作室的咨詢師們共同創造出了徐慢慢，通過徐慢慢的視角去觀察社會焦點，用徐慢慢的口吻來講述大家的故事。

他們探討的議題，有人類永恆關注的“愛”和“恐懼”，也有新時代的競爭焦慮，比如“”和“躺平”。當然，也有我們這個社會一直面臨著的議題，也是我一再強調的議題——活出自己，成為自己。

前面我提到，圖像更需要創造力，而創造力並不是天馬行空的想像力，它首先是一種真實。

所以圍繞著徐慢慢的這——無論是名字、人物、世界，還是案例素材等，都是漫畫團隊的小伙伴們所了解到的真實事物。 這種真實，首先打動了他們的潛意識，然後纔能觸動這麼多讀者的潛意識。

我常常受不了一些國產影視劇，因為其中有兩個問題：情感不對，邏輯不對。看著看著就會產生一種“浮著”的不踏實感。以我的了解，有不少創作者經常誤以為那些故事可以任意揉捏。其實不是，好的故事， 來自真實。

我們漫畫團隊的小伙伴們，在集體創作的時候，就一直秉承這個宗旨——真實。

故事要真實，道理也不能瞎編，全部來自那些 的咨詢師、 的學者乃至心理學大師們。

所以你看，“徐慢慢心理話”呈現出來的一個又一個故事，都有著基本的結構：一個故事，一個道理。這個故事真實地發生了，這個道理也有非常可靠的講述者。

也就是說，我們這個創作團隊，並非是從自己的頭腦中生出這些故事，而更像是一個管道，在真誠地傳輸一些普遍的、共同的人性。從這個意義上講，也可以說，創造來自皈依。

徐慢慢，作為這個時代的一名咨詢師，她面對的來訪者的困擾，也是這個時代經典的那些議題。

例如：卓越強迫癥和強大恐懼癥。這也是我提出的一對概念。所謂卓越強迫癥，是“不不配活”，這幾乎是我們文化中所有人都會面臨的一個問題。我們中很多人從小就被教育：你 成為一個無比卓越的人，纔有價值；隻有 名，纔有意義。在卓越強迫癥的驅趕下，絕大多數人都在朝前跑，都在拼命努力，我們也因此成了世界上zui勤勞的族群。

然而，與此同時，我們又有強大恐懼癥，即，當我們真的變得強大時，內心又會充滿恐懼。因為強大的人會被嫉妒。我們有很多類似的說法，“槍打出頭鳥”“木秀於林，風必摧之”“出頭的椽子先爛”等等。

卓越強迫癥和強大恐懼癥的交互作用，讓我們多數人變得很擰巴、很糾結。盡管我們已經很努力了，zui後卻發現，既沒有變得足夠，又無法活出自己，對自己缺乏基本的接納。這些問題，普遍能在徐慢慢的來訪者身上看到。同時，在徐慢慢自己身上也可以看到。

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