作者餘國良有著深厚扎實的醫學、生物學雙重背景，多年醫藥科研經歷更是讓他對疾病與健康有著根源性的認知，這本《大健康通識課》經精心打磨，深入淺出地闡述了保持健康的理念與方法，不容錯過。

◆提升、壓力管理、飲食秘密、活力法則、健身真相……15大主題講透保持健康年輕態的要點。科學養生，健康其實很簡單。

◆ 科學院 駱利群、科普類書作家李治中（菠蘿）、中國健康管理協會功能醫學分會副會長王樹岩多人聯袂 。

◆通俗易懂，配有漫畫插圖，有趣有料，不懂科學醫學術語的普通讀者也能看懂，在趣味中輕松get健康小知識。

◆裝幀簡約大氣，內容通俗，采用方便翻閱的16開開本，適合送給家人、朋友。好好工作之餘，更要學會愛自己

看起來比實際年齡老，真的說明身體已經老化了嗎？
竟然會導致身體的衰老？
小肚子竟會引發心血管疾病？
好基因和壞基因，你攜帶了哪些？
情緒壓力是如何危害你的健康的？
…………

知名生物醫藥科學家餘國良多年精心打磨之作，寫給你和家人的健康養護指南。15個主題幫你構建健康知識全體繫，破解健康謠言，用科學的方法幫你保持健康活力年輕態。

餘國良
生物醫藥科學家、企業家、投資人，公益事業推手，冠科美博公司董事長和CEO。復旦大學生物化學學士、加州大學伯克利分校分子生物學博士、哈佛大學醫學院博士後。
師從2009年獲得諾貝爾生理學或醫學獎獲得者伊麗莎白?布萊克本（Elizabeth Blackburn）教授，並參與發現了端粒酶及作用機制。曾在《科學》《自然》《細胞》等 刊物發表了40多篇論文，還是400餘個專利的發明人。他在癌癥、心血管代謝疾病、人類基因組、免疫和單克隆抗體多領域的研發和創新中均有重要成果。他還是20餘家生物技術和健康產業公司天使投資人、被譽為生物醫藥圈的“獨角獸捕手”。
他還擔任吳瑞基金會、 癌癥研究基金會、百華協會等多家生物醫藥行業協會理事。並榮獲2019浙商金獎、第 20屆北美華人生物醫藥協會（CABS）生命科學大獎等殊榮。

序章
藍——生命的顏色
智——心靈的力量
體——告別亞健康
警惕這些養生陷阱
科學是 好的試金石
多維度打造健康人生

章 衰老從細胞開始
衰老是什麼
細胞是什麼
誰掌管著細胞的生死簿
人體指揮部——大腦
人體國防部——免疫
告別“將軍肚”和“水桶腰”

第二章端粒——健康的晴雨表
什麼是端粒
端粒酶的發現
端粒與長生不老
端粒與新生兒健康
端粒影響衰老
端粒的彈性
留住端粒，留住健康

第三章基因是內因
生命
人類基因組
尋找長壽基因
增加疾病的基因
基因可以編輯嗎
基因和環境，誰大

第四章 人之初，學問大
從備孕開始：準爸準媽 須要知道的事
三歲看老：出生後的1000天至關重要
當精子遇到卵子那一刻，衰老 已發生
孕婦應該怎麼喫
孕期舒壓不可少
學會和微生物搞好關繫

第五章 成長的煩惱
童年的煩惱
少年的煩惱
童年創傷會影響壽命
如何正確地誇獎孩子

第六章 什麼人長壽
長壽是什麼
藍區人民的長壽奧秘
人類的壽命極限
心智的壽命
疾病壽命與死亡
長壽人生六件事

第七章 讀懂你的體檢報告
你了解自己的身體嗎
常用的醫學檢測
鐵的邪惡一面
學會正確解讀體檢報告
“指標正常” 等於健康嗎

第八章 把握鍛煉的度
鍛煉的目的是什麼
有氧運動和無氧運動
隻有有氧運動纔能燃燒脂肪嗎
是好事還是壞事
鍛煉過度的惡果
大腦也需要鍛煉
休息的重要性

第九章 喫出來的健康
民以食為天
營養的學問
喫錯飯會死人嗎
節食對身體有好處嗎
長壽的人都喫什麼
蛋白質喫得越多越好嗎
膽固醇高是喫出來的嗎

第十章 情緒與壓力的管理
心智健康
壓力從何而來
抑郁和焦慮的危害
好心情要靠自己

第十一章 睡眠的重要性
今夜有多少人失眠
為什麼睡不著
心智健康對睡眠的影響
睡眠中的生物反應
幾個絕招幫你入睡
好睡眠是 好的美容藥

第十二章生活環境中的
日常生活中的污染物
轉基因食品安全嗎
你會看藥品說明書嗎
有害飲食和吸煙
現代生活的困擾

第十三章 人際關繫對健康的影響
父親和母親
兄弟姐妹
同伴的力量
良師益友
婚姻
社區

第十四章 有一個明確的生活目標
心智健康的基礎
人生的目標是什麼
階段性目標

第十五章 你感到年輕 會年輕
心態決定藍智體
細節決定勝敗
和年輕人在一起
藍智體相對論
你是健康 責任人?

生老病死是人類目前所不可避免的宿命，衰老是一個不可逆的生命過程，我們管理健康的目的，是通過科學的生活方式來，延長高質量生命。在向衰老宣戰之前，我們 須先充分了解導致衰老的三個 重要的原因：
是慢性。是百病之源，隨著年齡的增長，有的器官會越來越多，許多微量的是我們自己覺察不到的。如果不能得到有效控制，會導致身體加速衰老，並增加患心血管疾病和癌癥的。在本書中，我會為各位讀者朋友詳細介紹，如何在日常生活中避免和減少的發生。
第二是細胞能量衰弱。人類的任何活動都需要細胞提供能量，而線粒體是細胞的供電站，每個細胞都含有許多個線粒體。細胞線粒體中需要能量轉換劑如輔酶Q10，也是強抗氧化劑。線粒體功能一旦減弱， 會發生“供電不足”，在器官水平上 會出現心梗、肌肉組織衰退和神經性疾病。
第三是氧化應激反應。人體代謝過程中會產生許多過氧化合物和自由基，健康的細胞可以及時排除這些有害物質，而隨著細胞的衰老，這些氧化物無法及時得到清除，會加重身體負擔從而引起各種疾病。
所以，我希望大家記住三個養生的關鍵詞：避免，充足能源，減少氧化。?

《大健康通識課》總結了餘國良幾十年生物科學和藥物研發的經驗,更注入了他對生活的樂觀態度，是健康生活的指南。讀完後，我馬上 給了我年逾八旬的父母。
——駱利群 科學院 、斯坦福大學神經生物學家


從作為諾貝爾生理學或醫學獎得主的得意門徒參與端粒酶的研究，到在科研、創業、投資等領域樣樣做出成績，他是如何迎接一個又一個的挑戰的？這本書，給了大家答案。
——李治中（菠蘿） 科普作家


健康老去是永恆的追求。怎麼做可以保持衰老的速度在正常範圍？怎麼做可以延緩某些疾病的時間，從而達到健康長壽的效果？諾獎得主的得意門徒——科學家餘國良為我們帶來生物醫藥界的新解，你我都將從中受益。
——王樹岩 中國健康管理協會功能醫學分會副會長



《大健康通識課》中，餘博士深入淺出地講解一些日常生活中關於健康的問題和疑惑，探討了生命健康的廣泛定義，非常生動地引導我們健康、科學、積極地生活。
——吳琳 羅氏診斷副總裁


什麼是 好的投資？對你自己身心的投資！隻有為健康儲蓄，你財富的增長纔有意義。
——王健 （光子）投資人


餘國良博士提出的藍、智、體概念，對生命、健康做了更為、更為廣泛的分析和描述，並且提出了更加實際可行的方法。讀完他的書，你一定會從中受益，從而找到更健康的生活方式。
——史鐘麒 舞蹈家

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