書名：間諜學校

代碼：58

作者：丹尼斯布金

出版社：中信出版集團

出版日期：2019-09

頁碼：276

裝幀：平裝

開本：32開

ISBN：9787521708622

1.源於俄羅斯克格勃“特工訓練項目”，這將是你近距離接觸“世界四大情報機構”的機會。

2.節目中國戰隊隊長、知名記憶導師李威，世界思維導圖錦標賽獲獎者劉艷、《好好學習》作者成甲、拆書幫創始人趙周，擊掌。

3.近50種記憶法+近10種記憶策略+間諜養成故事==比記憶大師的訓練內容更豐富的“大腦記憶力訓練教科書”。書中的記憶法除了文字、數字、圖形、外語外，還有舒爾特表格遊戲、數字連連看、字母連連看、重現火柴造型、不同顏色骰子記憶、色塊位置記憶、桌上物品記憶、空間場景記憶、地圖記憶等。除了講解方法外，還介紹了很多不錯的記憶策略，例如使用環境、內容結構、記憶動機、思維導圖等提升記憶效果。訓練記憶力的同時，同步提升思維力、想像力、專注力。

4.這不隻是一本書，更是一個精心設計的遊戲。它能將帶你進入特工訓練的語境中。作者引入科學嚴謹的思維邏輯訓練方法，結合互動式趣味訓練題，讓讀者在分析案例時主動運用思維方法。

5.作者是俄羅斯心理學家、記憶力開發專家，此書兼具知識性與趣味性。

6.中文版對照英文版1：1排版，將特工訓練中的“絕密檔案/特工日記”等設計原汁原味呈現，體驗感更好。

李威知名記憶導師

這是一本全面的記憶方法書，不僅告訴我們如何使用記憶技巧形成“長時記憶”，還提供了很多有趣遊戲幫助我們提升“工作記憶”水平；它也是一本豐富的心理學指南，避免你落入一些常見的記憶心理陷阱；它還是一本有趣的故事書，裡面包含特工訓練的秘密及普通人如何從菜鳥變成雙重特工的案例。思維和記憶力提升需要大量實踐，建議你邊讀邊按書中要求練習，這樣你的大腦會逐漸變得更強大。

劉艷世界思維導圖錦標賽獲獎者，《看完就用的思維導圖》作者

思維導圖是訓練記憶力的主要方法之一，是快速掌握新領域知識的 不可少的工具。其優勢是易於觀察，你可以將分散的信息連接在一起，找出看似獨立的事實之間的聯繫。隨著競爭的激烈以及獲取信息成本的降低，商業情報價值的在提高，這本書中提到的記憶訓練法來自俄羅斯克格勃課程，兼具科學性和趣味性，我職場人士閱讀。

成甲《好好學習》作者學習方法公眾號“成甲”主理人

這是我見過的少有的生動有趣的記憶訓練書，作者把多年特工情報工作中發現的高效記憶方法，融入到有趣的練習中。不過我不你閱讀這本書，而是你練習這本書！好記憶是練出來的，不是讀出來的。

趙周拆書幫創始人，《這樣讀書就夠了》作者

這不隻是一本書，更是一個精心設計的遊戲。它具備一個遊戲的所有要素：目標、規則、反饋、自願參與。如果你為自己讀這本書，那麼就享受這個“間諜養成遊戲”，並跟主角一起同步訓練自己的記憶力和思維吧。如果你為孩子讀這本書，拜托，千萬不要隻抄下書中關於記憶力的研究結果和訓練方法，而扔掉間諜遊戲的部分，否則就太買櫝還珠了。

演講總忘詞：可以嘗試啟動身體記憶，將內容畫面與身體部位相連，以輔助記憶；

老丟東西：可以通過環境、感受、聲音和氣味進行場景重現，訓練思維力；

魔術猜不透：絲帶、桌布和爆炸場景都是“障眼法”，不要被其分散注意力；

讀完書即忘：不如試試圖像聯想記憶，從進化角度來說，圖像比言語更好使。

這是一本有趣、實用的“大腦記憶訓練教科書”。提到“間諜”這個詞，大多數人都會聯想到一些小玩意兒——激光筆和可以引爆的打火機——但對於特工而言，重要的裝備其實就是他們的大腦。記憶力和思維力在特工的工作中扮演著至關重要的角色。出於保密的需要，特工通常無法記錄任何內容，所以他們 須依靠自己的大腦來保留和復制海量信息，並且確保其準確性。

作者虛擬了俄羅斯克格勃特工的工作案例，將讀者帶入了特工訓練的語境中，引入科學嚴謹的思維邏輯訓練方法，結合互動式趣味訓練題，讓讀者在分析案例時主動運用思維方法，進而在循序漸進的過程中全方位地提升思維與記憶能力。這本書涉及“故事法”“地點法”“思維導圖法”等科學記憶法。隻要經過科學的記憶方法訓練，每個人都可以擁有高超的記憶力。

序1每個人都能成為令別人羨慕的“強大腦”

序2在遊戲中升級自己引言

引言

1-隱密情報人員——圖像記憶力

嘗試將你想記住的東西形像化。對於大腦來說，想像出來的東西和實際看到的東西幾乎沒有什麼區別。

記憶能力/感覺記憶/短期記憶/長期記憶/專注力/注意廣度：“7±2”法則/舒爾特表（5×5）/轉移他人注意力的技巧/工作記憶/數字連連看（4×3）/無重點觀察/重現火柴造型（等級1）/字母連連看（5×4）/想像力/擲骰子（等級1）/能記住的人/重現桌上的物品（等級1）/提高想像力/填字遊戲（4×4）/擲骰子（等級2）/填字遊戲（5×5）/找回遺忘的記憶/環境的記憶

2-情報項目官——聯想記憶力

記憶力的提高有一個規律：你知道的越多，就越容易記住。擁有龐大知識體繫的人更容易將新資料與已知信息聯繫起來。

特工招募/助記方法兩大原則/聯繫/詞語配對（等級1）/詞語配對（等級2）/詞語表/故事法/故事法記憶詞語表（等級1）/故事法記憶詞語表（等級2）/抽像概念的圖像/詞語配對（等級3）/記憶詞組/重現桌上的物品（等級2）/記憶外語詞彙/故事法記憶詞語（等級1）/記憶的動機/重現火柴造型（等級2）/遺忘曲線/序列位置效應/舒爾特表（5×5）/辨別干擾信息/擲骰子（等級3）/風俗和習慣/部分重現與遺忘/重現火柴造型（等級3）/澤伊加爾尼克效應/

3-自由情報特工——其他常見記憶法

僅對內容進行部分復述會讓記憶的信息變得更糟，好是回想所有內容。

遺忘/地點法/使用地點法/身體記憶/地點法記憶詞語表（等級1）/地點法記憶詞語表（等級2）/故事法和地點法/地點法記憶詞語（等級2）/地點法記憶詞語表（等級3）/交替法記憶詞語表（等級3）/數字/觀察地圖（等級1）/字母連連看（6×6）/記憶/舒爾特表（7×7）/大腦營養/體育活動/時間表和記憶力

4-外勤特工——工作中的記憶

記憶的能力取決於關聯的豐富程度，而關聯隻有隨著經驗的累積纔會增加。

報告和演講/記憶與結構/思維導圖/觀察地圖（等級2）/記憶詞語表（等級4）/生活方式與記憶/重現火柴造型（等級4）/如何做到“不拖延”/一次隻做一件事/字母連連看（8×6）/壓力和記憶/年齡和記憶

5-情報指揮官——人物記憶

在試圖建立信任感的時候，不要害怕討論陌生的話題。坦白地承認自己的無知，多問多聽。要發自內心地對其感興趣。

記住面孔和名字/記憶關於人的信息/人物簡介（等級1）/語言描述/人物簡介（等級2）/建立聯繫/重現桌上的物品（等級4）/掩護身份/觀察地圖（等級4）/對氣味的記憶

6-情報分析師——記憶進階

情報分析師的工作與科學家或偵探類似。他們需要收集互不相干的事實，並在此基礎上建立連貫的圖景。

觀察地圖（等級4）/前瞻性記憶/重現桌上的物品（等級5）/前瞻性記憶訓練/如何提到前瞻性記憶/重現火柴造型（等級5）/記憶詞語表（等級7）/填字遊戲（7×7）/事實和圖景/科學分析法

7-雙重特工——記憶

如果說普通特工過著雙重生活，那麼雙重特工則過著三重生活。他時刻都要有自制力，不能混淆或者忘記任何事情。

轉移/填字遊戲（12×8）/虛假記憶/操縱記憶/測謊儀/反義詞

答案

致謝

丹尼斯·布金（DenisBukin），心理學家、心理治療師。畢業於俄羅斯總統國民經濟與公共管理學院（RussianPresidentialAcademyofNationalEconomyandPublicAdministration）心理學，曾就職於俄羅斯天然氣巨頭卡斯普羅姆（GASPROM）公司，目前從事項目咨詢及講座開設等工作。研究方向：心理治療與精神分析，記憶力及注意力開發，推理（思維）技能訓練。

序1每個人都能成為令別人羨慕的“強大腦”

文/李威《強大腦》節目中國戰隊隊長，知名記憶導師

剛拿到這本書時，我迅速被它的標題吸引了，並迫不及待地想知道間諜到底是如何通過訓練提高記憶力的。在我參加完《強大腦》等節目後，很多人會對我開玩笑地說：“你的記憶力這麼好，如果不去 安全或情報部門工作，那真是浪費了。”在大多數人的印像中，特工或間諜都擁有的記憶力，能在關鍵時刻發揮重要作用。那麼，間諜們出眾的記憶力主要是靠先天因素還是後天訓練呢？間諜訓練記憶力的方法和世界記憶們有什麼區別呢？

我上大學三年級時，因為學業上的壓力纔開始接觸記憶力訓練的方法。經過不到半年的訓練後，我抱著試一試的心態參加了武漢大學全校記憶力大賽，終出乎意料地獲得了全校總。從此，我開始關注腦力競技比賽。

在記憶力競技領域，影響大的比賽是由“世界大腦先生”、思維導圖的發明人英國人東尼·博贊和英國像棋大師雷蒙德·基恩在1991年發起的“世界記憶力錦標賽”（WorldMemoryChampionships）。世界記憶力錦標賽頒發認可並在世界通用的“記憶大師”證書，大賽產生的世界紀錄會直接記入世界吉尼斯紀錄而無須審核。比賽設置的十個項目和目前的世界紀錄如下：

“快速撲克”：13.96秒記住一副打亂順序的撲克

“快速數字記憶”：5分鐘無差錯記憶608個

“歷史事件記憶”：5分鐘無差錯記憶132個

“抽像圖形記憶”：15分鐘無差錯記憶804個

“人名和頭像記憶”：15分鐘無差錯記憶187個

“隨機單詞記憶”：15分鐘無差錯記憶302個

“二進制數字記憶”：30分鐘無差錯記憶5597個

“馬拉松數字記憶”：1小時無差錯記憶3260個

“馬拉松撲克記憶”：1小時無差錯記憶37副打亂順序的撲克

“口述數字記憶”（1秒口述1個）：連續無差錯記憶456個

對於普通人來說，能夠在30分鐘記住一副打亂順序的撲克已經算是記憶力表現出眾了，但世界紀錄卻隻需要不到14秒。你可能會認為這些記憶或記憶大師都有驚人的記憶天賦，但事實並非如此。隻要經過科學的記憶方法訓練，每個人都可以擁有高超的記憶力。在我參加世界記憶力錦標賽之前，中國累計僅有15名“記憶大師”。但隨著《強大腦》等節目的熱播，越來越多的人相信好記憶是可以通過科學的方法訓練得來的。很多人開始接觸記憶法並加入記憶力訓練的隊伍。僅在2017年世界記憶力錦標賽上，中國就新產生了154名“記憶大師”。也是在那次比賽中，中國大學生鄒璐建創造了13.96秒記憶一副打亂順序的撲克的世界紀錄。在參加訓練前，他並未在記憶力方面有明顯超出同學的表現。而從他開始訓練到創造紀錄，隻用了不到兩年。

那“記憶大師”如何訓練自己的記憶力呢？看過前面對十個比賽項目的介紹，你就會發現，比賽中涉及的信息包括：數字、撲克、文字和圖形。所以，我們會用數字、撲克、文字和圖形作為日常訓練材料。為了持

續提高記憶速度和準確度，我們會使用圖形對數字、撲克、文字和圖形進行“編碼”，例如將數字11編碼為“筷子”，將數字24編碼為“時鐘”。如，在面對數以千計條信息時，我們會使用這本書第三章中介紹的“地點法”。為了能有好的記憶表現，我們會設定明確的訓練計劃，並合理安排飲食和運動，排除不 要的干擾，讓自己在訓練中進入“心流”。我們還會使用“遺忘曲線”的規律進行科學復習。這些內容在書中均有涉及。

這本書中關於記憶方法訓練的內容比記憶大師們的更豐富，除了文字、數字、圖形、外語，還有舒爾特表格遊戲、數字連連看、字母連連看、重現火柴造型、不同顏色骰子記憶、色塊位置記憶、桌上物品記憶、空間場景記憶、地圖記憶等。除了講解方法，書中還介紹了很多不錯的記憶策略，例如使用環境、內容結構、記憶動機、思維導圖等提升記憶效果。

除了記憶理論、方法和練習，全書以初級特工如何成長為的“雙重特工”的故事來貫穿始終，非常引人入勝。在讀完全書後，我有點兒擔心，很多讀者是否會過於著急了解整個故事而沒有按照書中要求進行按部就班的練習呢？如果是那樣的話，就沒有將書的作用大化了。記憶方法訓練類似於其他技能訓練，需要經過從了解方法、理解方法、熟練方法到融入習慣的過程。在整個過程中，你的觀察力、想像力、專注力和邏輯分析能力都會隨著記憶力同步提升。

很多人問我，現在還每天抽時間訓練記憶技巧嗎？其實在2011年參加完世界比賽後，我就再也沒有進行專項訓練了，隻是把這些方法融入日常，因為記憶無處不在。希望每個讀者都能在日常生活和學習中不斷運用和精進書中介紹的方法和技巧，讓自己在面對各類記憶挑戰時更加自信、更加從容。

序2在遊戲中升級自己

文/趙周拆書幫創始人，《這樣讀書就夠了》作者

作者在引言中說這本書的目標是“教你如何增強自己的記憶力，同時鍛煉自己的思維”。

但這不隻是一本書，更是一個精心設計的遊戲。它具備一個遊戲的所有要素：目標、規則、反饋、自願參與。

如果你為自己讀這本書，那麼就享受這個遊戲（類型應歸為“間諜養成遊戲”），並跟主角一起同步訓練自己的記憶力和思維吧。

如果你為孩子讀這本書，拜托，千萬不要隻抄下書中關於記憶力的研究結果和訓練方法，而扔掉間諜遊戲的部分，否則就太買櫝還珠了。

比如，上圖是一個由五行五列組成的舒爾特表。格中隨機填寫著1到25之間的任意一個數字。書中為我們介紹了按順序一一找出這些數字的正確方法和意義：不要將目光從格依次移到另格那樣找，也不要大聲說出或者在心中默念這些數字。將你的視線固定在表格的正，隻使用周邊視力來搜索數字。一開始會很難，但不要放棄。這項技能後續將幫助你完成一繫列任務，從觀察到速讀無所不包。舒爾特表有助於加速心理感知能力的發展，包括周邊視覺和注意力、自我控制力和聚焦能力。

又如，書中還為我們介紹了幫助記憶的故事法：用你需要記憶的詞語來編一個故事，而且 須帶有感情地讓故事變得既形像又豐滿。這個故事可能很荒謬，但越是荒謬，詞語列表就會記得越牢，難以忘記。此外，還可以將自己也編進故事中，給故事賦予意義，讓它更加令人難忘。假如我們要記憶這樣一個詞語列表：石油；桌子；出租車司機；咖啡；密碼；樹；陽臺。就可以通過這樣一個故事來記憶：

你在一個港口城市的一家黑暗小酒館裡。外面，大海上波浪滔天，隆隆作響，你能聽到輪船鳴笛聲和碼頭工人的叫喊聲。窗戶附近有一桶油，油桶由生鏽的鐵制成，散發著熱油的濃烈氣味。桶上覆蓋著一個圓形木蓋。一位出租車司機就坐在它上面，仿佛坐在一張桌子上，他穿著天鵝絨夾克，喝著黑咖啡。他接下來會開車，所以，小酒館的標準飲品朗姆酒並不適合他。咖啡的味道與熱油的味道混合在一起。出租車司機 須在港口接一位乘客，但他卻沒法行動，因為乘客的名字是加密的，而司機不知道密碼。出租車司機正悶悶不樂地看著印有亂碼的黃紙。但是，隨後你便收到一條短信，稱密鑰在小酒館外的樹上。你感到驚訝，然後把這條短信給出租車司機看，並和他一起跑出門去。出租車司機試圖爬上樹，但他一直爬不上去，因為樹的軀干非常光滑，容易滑下來。於是他走上小酒館的二樓，來到陽臺上，從那兒爬上了一棵樹，找到了內含密碼的信封。

這些記憶訓練方法、思維鍛煉工具，本身就有效有趣，居然又和間諜能力養成的背景結合在一起！不僅適合用來自我提升，也是和孩子一起在玩中學的設計。

近年來，無論是在青少年教育界還是在企業培訓界，都有很多對“遊戲化學習”的探討和實踐。但就我視野所及，沒有能像這本書一樣把遊戲和學習丶（關於記憶力和思維的理論與訓練法）結合到這樣渾然天成、相得益彰的。

在多數人印像裡，學習和遊戲是水火不相容的。從小學起，跟學習搭配的短語就是“刻苦學習”“勤學苦練”“懸梁刺股”……而遊戲，則跟“玩物喪志”“不務正業”聯繫在一起。

這種粗暴片面的二分法，讓一些孩子覺得學習是不得不做的事，而遊戲纔是心心念念的事，讓一些孩子在高考後把書撕掉、燒掉，讓一些孩子上大學後瘋狂地玩遊戲，更讓大部分人在離開學校後幾乎不再讀書……

這種刻板印像，在很大程度上是多年的應試教育體繫帶來的後果。

我兒子上完幼兒園，準備進一家小學。入學前，老師千叮嚀萬囑咐，暑期不要給孩子報任何學前班或幼小銜接班，“學前班讓孩子學的，我們都可以在後面幾年教給他。但學前班很容易讓孩子形成‘學習是件苦事’的認知，那用幾年時間都難以修復”。

確實，他們學校在各種教學設計中，特別注意維持孩子對學習的興趣。現在，對我兒子來說，做數學題和下棋、看繪本、練跆拳道、玩《植物大戰僵尸》是差不多的事——換著玩兒。

這個例子說明：學習和遊戲，相差得其實沒那麼遠。

當然，父母若對孩子考95分不能忍，要求孩子的成績 須達到98分以上，那麼這種程度的應試準確率恐怕隻能靠刷題來達成。而刷題， 然是件苦差事。到底是要在應試競爭中，還是要呵護學習興趣，這是一個選擇。父母根據自己的價值觀去選就是。

好在，高考沒有一個科目叫作“記憶方法與思維技巧”。也就是說，起碼在這本《間諜學校》涉及的主題範圍，你可以和孩子一起嘗試在遊戲中學習的快樂和收獲。

如果你在閱讀這本書時感受到這樣的學習設計（或者叫遊戲設計，它們是一

回事兒）的好處，邀請你和我一起嘗試將其拆為己用。

我的“拆書”方案：

1、學習目標：用三個月的零碎時間，強化兒子的情緒管

理、毅力（grit）和成長思維。

2、物料準備：參照這本書的各種“文件”，準備各種需要

的書面資料，如“入學通知書”“考評文件”“消防員

報告”“自我測試”等。三個課題的學習資料、訓練方

法可以從同主題圖書中獲得。

3、遊戲步驟：跟兒子說，你不是一直想做消防員嗎，我們

玩一個遊戲好不好。這個遊戲長達三個月，名字叫“消

防員學校”。這是你的錄取證書，你看有你的名字、照

片，還蓋了章……

入學第：這裡有一份消防員的事跡報告。以此為

例，研究發現一位消防員要在這三個方面很厲

害：能控制好情緒，能堅持不輕易放棄，把失敗當作

學習機會。所以，你在消防員學校要進行這三項訓

練。每次訓練情況都會被記錄在白板上，另外，你還

會定期拿到“消防員報告”。

……

引言

恭喜你！如果你正在閱讀這份文件，那就證明你已經被間諜學校錄取了。

提到“間諜”這個詞，大多數人都會聯想到一些小玩意兒—激光筆和可以引爆的打火機—但對於特工而言，重要的裝備其實就是他們的大腦。記憶力在特工的工作中扮演著至關重要的角色。出於保密的需要，特工通常無法記錄任何內容，所以他們 須依靠自己的大腦來保留和復制令人難以置信的海量信息，並且確保其準確。

在接下來的內容中，我們將通過已開發多年並被用於培訓俄羅斯情報人員的一繫列練習，教你如何增強自己的記憶力，同時鍛煉自己的思維。a

真正的情報工作，與我們在電影中所看到的不同，它的主要內容其實是處理信息。從細枝末節的信息中再現全局畫面—這就是情報人員的任務，也是你在間諜學校中所要經受的考驗。你將學習那些經過極端環境檢驗的技能，並釋放你大腦的全部能量。

本書框架

本書的章節分布與特工的職業生涯各個時期一一對應。你將經歷間諜學校的所有教學階段，從初級特工成長為雙重特工，從簡單的情報工作進階到危險、復雜的任務。

與主人公有關的一繫列日記和文件將貫穿全書，你將通過這些素材全面跟進一項反間諜行動。同時，你也會被問到關於這項行動的一繫列問題，所以在閱讀時，請嘗試盡可能多地記住相關信息。

本書在特工養成的每個階段都安排了有關記憶形成過程和實戰練習的指導。 階段的練習看起來似乎很容易，但稍後它們將變得越來越困難。你可以嘗試學習與早期那些簡單任務相關的技巧和方法。即使在不使用任何規定技巧的情況下，你也能完成早期的任務，同時嘗試從一開始就使用這些技巧，因為後續問題將會變得越來越難。一開始選擇走捷徑將會拖累你在項目後期的進度。

本書包含兩種類型的練習。 種互動性強，好在閱讀過程中就跟著做，並且重復幾次，確保你真正地學會。

如果你不能一次性完成一個練習的所有內容，可以回到與該練習所涉及技巧相關的部分，重讀一遍，然後再做幾次相對簡單的練習。對於第二種練習而言，手頭沒有這本書也可以做，不限時間、地點，比如在度假、在超市排隊或者在通勤時都能進行。

如果你不能在 次嘗試時就完成任務，也不用擔心。把自己逼到極限，纔能學到多的內容。大腦就像肌肉一樣，大部分人已經習慣於隻使用其極小部分的容量。你需要通過鍛煉來增強大腦的能力。堅持下去，你和周圍的人肯定都會注意到你的進步。

除了技巧、指導、練習和任務之外，這本書也包含有關人類注意力、想像力和記憶力以及如何發揮其作用的相關介紹。

精彩試讀

記憶能力

人們並未充分利用自己的記憶能力，甚至很少有人知道這種能力到底有多強。

舉幾個例子。俄羅斯畫家尼古拉·戈（NikolaiGe）隻需要一次實地探訪，就能細致地畫出夏宮（MonPlaisirpalace）中某間客房的巴洛克風格內飾。

莫扎特（Mozart）隻需將一首樂曲聽上一遍，就能把復雜的樂譜全部寫下來。羅馬教廷曾一度將格雷戈裡奧·阿列格裡（GregorioAllegri）所作的《求主垂憐》（Miserere）奉為秘密，未傳於世，直到莫扎特聽了一遍後將其傳播開來，人們纔得以欣賞這一名作。而莫扎特當時隻有14歲。

溫斯頓·丘吉爾（WinstonChurchill）幾乎對莎士比亞（Shakespeare）的所有作品了然於胸。他利用這些素材來練習演講。

1960年，匈牙利像棋手亞諾什·弗拉什（JanosFlash）在不看任何一盤棋的情況下，同時進行52場比賽。這些比賽一共持續了超過13個小時，而弗拉什記住了52個棋局中的所有著數。

當然，並非隻有那些天纔纔擁有傑出的記憶力。在一個實驗中，工作人員向普通參與者展示了一萬張幻燈片，隨後測試他們能記住多少信息。結果發現他們的圖像辨認準確率約為80％。如果選擇那些不常見的、比較鮮明的或者色彩豐富的圖像，那麼參與者辨認的準確率便提高到了幾乎100％。

由此我們可以看出：

1.人類記憶的主要問題不在於記憶信息本身，而是在需要時從大腦中重新調用和重現這些信息。每個人都具備擁有記憶力的潛能。

要想開發它，需要掌握一繫列技巧；

2.人類的大腦非常善於記憶圖像信息。因此，大多數記憶信息的技

巧，即助記方法，都以我們的想像力為基礎，將抽像的言語和數字

信息轉化為圖像。

自我測試

安德烈·尼古拉耶維奇·西馬諾夫出生於哪一年？

（A）1929年

（B）1930年

（C）1932年

（D）1928年

記憶類型

現代心理學確定了三種類型的記憶：感覺記憶、短期記憶和長期記憶。

感覺記憶

感覺記憶存儲那些直接由感官所獲知的信息，即我們在原始刺激停止後所看到、聽到、感受到、嗅到和嘗到的東西。感覺記憶並不持久，人類保留感覺信息印像的時間不超過半秒鐘。但感覺記憶非常重要，因為正是通過它，我們纔能與所處的環境聯繫起來。在感覺記憶的幫助下，我們能將電影中一繫列短暫的單個畫面識別為連續的鏡頭。

短期記憶

那些值得關注的信息將從感覺記憶變為短期記憶，它可以存儲幾分鐘或幾個小時。舉個例子，當我們一邊默默地重復一個電話號碼，一邊找出筆和紙準備將它記錄下來的時候，就使用了短期記憶。

長期記憶

重要的信息將從短期記憶變為長期記憶，它可以存儲多年。一般來說，信息的長期存儲過程是在無意識的情況下發生的。這就是為什麼我們經常會忘記重要的事情，卻會記住很久以前就該被遺忘的一些細節。當然，有些方法也可以讓人有意識地存儲長期信息。

這本書將幫助你同時增強短期和長期記憶力，並學會有意識地將信息從短期記憶變為長期記憶。

一個成功的間諜 須有能力留心他看到和聽到的重要細節，重新詮釋這些信息，並將它們與之前掌握的信息聯繫起來。換句話說，想獲得傑出的記憶力，我們就 須關注身邊的事物，並用想像力將它們與已知的信息聯繫在一起。我們的課程就從這裡開始。

專注力

專注力是一種能力，它能有選擇地感知信息，隻查看和聽取自己所需要的內容，忽略干擾項。噪聲並不會妨礙一個沉浸於閱讀中的人。他們用心感知文字，忽略外部雜音。集中注意力可以讓你專注於記憶那些微妙的差別和細節，避免讓大腦因為不分輕重地關注所有事物而過度負擔。

受過訓練的注意力和注意力欠缺是兩碼事，因為訓練可以使注意力轉向 的事物。你可以快速集中精力，在 要時長時間地關注某件事情，並在切換活動時輕松地轉移注意力。

練習

長時間關注一件事情並不像你想像的那麼容易。試著仔細觀察一下你面前的任意一個物體，比如一塊手表。觀察它的每一個細節。仔細檢查表盤上的每個分區，以及表面上的每一處劃痕。你觀察到了嗎？繼續嘗試有沒有新的發現。

幾分鐘後，你就很難專注於這塊手表了。突然間你注意到，你並沒有把這塊手表放在心上，關於手表的聯想已經將你的思緒帶到了別處。比如，你正在看這塊表，試圖集中精力。然後，你看到了表盤上的數字11，想起上午11點的一次重要會議。接著，你又順勢想到了出席這次會議的同事，想到了這位同事告訴你的一本書……你已經將手表拋之腦後了。你能往回再走一遍這趟旅程嗎？記住你的注意力從手表轉移到後來所聯想的一繫列事物的整個過程。回到由手表引發的一連串聯想上，並且繼續審視聯想到的東西。記住你如何回想同事提到的那本書，然後是同事，接下來是你 須參加的那場會議，再接下來是會議時間，即上午11點。記住，這是與表盤上數字11相關的時間，而表盤則與手表相關聯。

通過重走聯想之路，這項練習可以培養你將自身注意力轉向需要的地方的能力。