基本信息

書名:反內耗：如何化解我們內心的衝突

定價

作者:於德志 著

出版社：天地出版社

出版日期：2019-06-01

ISBN：9787545548761

字數：224000

頁碼：280

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

關閉內耗模式，不再與自己較勁。因為焦慮、糾結、自責、悔恨……這些內耗正在毀了你！不再讓糾結損耗你的能量！

一本清晰、有效、易操作的心理脫困指南

通過有效的儀式練習，找回你的內在力量

反內耗原理

大約99%對自我的評判，都來源於內心而非他人。

接納我們的感受，哪怕它不愉快；接納我們的渴望，並允許它存在，哪怕我們並不認同這種渴望。帶著不愉快的感受去追尋自己真正想要的，在不快中依然保持趨向正確價值觀的行動能力，這是掌控自己人生的jia手段。

內容提要

工作有一點變化，就徹夜輾轉難眠，擔心領導對自己不信任；
考試還沒開始，就擔心自己考不過；
戀人沒及時回復信息，就開始胡思亂想；
遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結很長一段時間；
……
焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗正在毀掉你！我們心裡不斷爆發的“戰鬥”實際上都引起了不同程度的自我消耗——這就是內耗！它將摧毀我們所有的熱忱與行動力。作者用清晰、有效、易操作的心理訓練，幫你終結“內耗”。

目錄

目錄

章
停止內耗，掌控人生的權力從未丟失

節一切都失控了 / 003
第二節掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三節痛苦是一種自我選擇 / 006
第四節性格會決定一生 / 009
第五節停止內耗，你隻需動力和有效的技巧 / 011


第二章
內耗的腦神經機制

節大腦的運作模式 / 022
第二節停止內耗的四大阻礙 / 029
第三節心理脫困四步走 / 037

第三章
停止內耗的六把鑰匙

節自豪與羞愧 / 055
第二節沮喪與悲傷 / 059
第三節愛與快樂 / 064
第四節放松與好奇 / 072
第五節成長與收獲視角 / 077
第六節接納與前進 / 081


第四章
擺脫思維困境

節思維內耗的五種表現 / 094
第二節創傷性場景重現 / 098
第三節當“過去”無法過去 / 102
第四節總是想太多 / 107
第五節處理標簽化思維帶來的認知融合 / 111
第六節有效處理思維伴隨的衝動與欲望 / 116
第七節為何我無法擺脫思維困境 / 120
第八節思維決定感受 / 126


第五章
遠離感受傷害

節恐懼與焦慮 / 135
第二節憤怒 / 143
第三節悲傷 / 157
第四節羞恥 / 166
第五節無力與絕望 / 173


第六章
擺脫人際困境

節得不到理解怎麼辦 / 187
第二節掌握溝通進程 / 195
第三節尋找有效的解決方案 / 203


第七章
解決現實困境

節五把椅子訓練法 / 212
第二節有效處理現實衝擊 / 219
第三節有效處理失眠 / 231
第四節正確選擇目標並擁抱你的責任 / 242


附：練習常見問題及處理建議 / 247

結語 / 261

作者介紹

於德志，心理服務行業破壁人
就讀於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近10年。26 歲開始自主創業，曾為中興通訊、海爾、、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境，針對中重度抑郁康復、失眠、焦慮處理，以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關繫處理等，推出了多套訓練課程，取得了良好成效。

序言