基本信息

書名:大腦幸福密碼：腦科學新知帶給我們平靜、自信、滿足

定價

作者:裡克·漢森（Rick Hanson） 著，楊寧等譯 譯

出版社：機械工業出版社

出版日期：2020-11-01

ISBN：9787111666264

字數：

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

適讀人群 ：1.想要獲得正能量和幸福的讀者；2.對正念冥想感興趣的讀者；3.對於想通過腦神經科學獲得積極思維的讀者。

★ 《紐約時報》書作者、腦神經心理學家裡克?漢森博士30年臨床和研究集大成之作《重塑正能量》的重版，修訂和升級了書名、封面和部分內容，其他內容與原版本一致。

★ 知名心理學專家許燕、陳祉妍、趙昱鯤、彭凱平、童慧琦誠意推薦。

★ 你可以通過不斷內化日常生活中的積極體驗，塑造幸福的大腦，比如：

一件毛衣帶來的舒適

一杯咖啡帶來的溫暖

一隻貓咪帶來的愉悅

一個朋友帶來的美好

......

內容提要

為什麼我們生活在歷史上更富裕的社會，反而不幸福？

為什麼我們的大腦時刻留意潛在的風險或損失？

為什麼你正承受著壓力，你的大腦會變得對壞消息非常敏感？

......

裡克?漢森博士融合腦神經科學、積極心理學與進化生物學的跨界研究，尤其是自我導向型神經可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和實證表明：你所關注的東西便是你大腦的塑造者。如果你持續地讓思維駐留於一些好的、積極的事件和體驗，比如開心的感覺、身體上的愉悅、良好的品質等等，那麼久而久之，你的大腦就會被塑造成既堅定有力、復原性強，又積極樂觀的大腦。

我們的大腦不是一夜之間進化而成的，它的容量和傾向性是歷經數億年纔得以形成的。人類獲得幸福、應對變化和取得成功所需要的內心力量，是基於大腦構造建立起來的。但我們的祖先為了生存下去，大腦進化出了一種消極偏見：隨時尋找危險因素，做出激烈的反應並迅速將這種體驗儲存在神經結構中。消極體驗激活大腦，令其吸收負能量，進而更容易對焦慮、沮喪和失望等的負面情緒產生反應，形成惡性循環。

你可以通過擁有、豐富、吸收和聯繫，內化日常生活中的積極體驗，來塑造你快樂的大腦，讓你變得更加有安全感、滿足感和聯結感，收獲平靜、自信和滿足。

目錄

贊譽
引言
部分為什麼
章成長中的積極體驗/ 2
內在力量/ 3
在思維的花園裡/ 5
體驗依賴型的神經可塑性 / 9
改進你的大腦/ 10
的體驗/ 12
自我導向型神經可塑性/ 13
第2章壞體驗的維可牢/ 16
進化的大腦/ 17
壞比好強大/ 18
惡性循環/ 21
紙老虎妄想癥/ 22
維可牢和特氟龍/ 24
勞而無獲/ 27
公平競爭/ 28
第3章綠色的大腦和紅色的大腦/ 31
大腦的三個操作繫統/ 32
順應模式/ 36
回家真好/ 39
好體驗的維可牢/ 41
反應模式/ 43
選擇/ 49
建立順應性偏向/ 50
第二部分怎麼辦
第4章自我痊愈/ 56
內化積極體驗四步曲/ 57
做內化積極體驗的高手 / 60
內化你所需 / 65
積極體驗，益處多 / 67
日常生活中的珍寶/ 69
第5章留心積極體驗/ 73
留心一種快樂的感覺/ 74
體驗的旋律 / 75
意識的舞臺/ 81
喜歡和想要/ 83
低垂的果實 / 85
第6章創造積極體驗/ 88
當前設置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
個人品質/ 94
過去/ 96
未來/ 97
好體驗，要分享/ 97
變廢為寶，轉負為正/ 98
關懷他人/ 100
在別人的生活中發現善 / 101
想像好事/ 102
創造好事/ 103
直接刺激積極體驗 / 104
生活處處充滿機會 / 105
第7章大腦構造/ 108
豐富你的積極體驗/ 109
吸收體驗/ 116
平和、知足與愛 / 119
第8章用鮮花除雜草/ 123
消極體驗是有成本的 / 124
消極素材在人腦中的工作機制 / 125
改變消極素材的兩種方法 / 126
各種強大的可能 / 129
內化積極體驗的第四步 / 130
解毒劑體驗 / 133
從消極素材開始 / 136
將積極素材與消極情境聯繫起來 / 137
第四步練習/ 139
第9章好用處/ 144
讓好教訓在你心中扎根、沉澱 / 144
追求於你有益的東西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一塊蛋糕 / 148
填滿心中的那個洞 / 149
讓藍色不再憂郁 / 151
精神創傷的復原 / 152
喂養你的人際關繫/ 153
幫助他人 / 154
兒童與內化積極體驗 / 156
消除障礙/ 160
以順應模式應對挑戰 / 164
0章21件寶貝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
滿足感 / 186
關聯感/ 200
後記/ 216
關於作者/ 219
致謝/ 221
參考文獻/ 225

作者介紹

裡克·漢森（Rick Hanson）

美國知名神經心理學家，臨床心理學博士，自我導向型神經可塑性研究領域專家，現任加州大學伯克利分校至善科學中心高級研究員。

漢森博士從1974年開始冥想，並在世界上多個冥想中心任教。他曾擔任靈岩冥想中心董事達九年。他曾多次受邀在美國國家航空航天局(NASA)及牛津大學、斯坦福大學、哈佛大學等名校演講。

他還是《紐約時報》書作家，作品被翻譯成多種語言全球，其中《冥想5分鐘，等於熟睡一小時》曾以25種語言出版，本書英文版自2013年10月出版以來已被譯為14種語言。

序言