也許你已經拿起了這本書，尋思著它是否會給你提供一些幫助，因為就你而言：
感到極度難過和混亂；
覺得生活失去了控制；
感受到了無法忍受的恐懼。
你多方尋求，希望得到幫助，然而，僅僅獲得如下答復：
控制情緒吧；
要知足常樂啊；
保持冷靜，繼續生活。
如果真是那麼簡單的話，那該多好啊！
也許你不願意承認你需要得到幫助，你可能會想：
我的家人需要我，我必須堅持下去。
如果我坦言自己的感受，就可能會失去工作。
也許你正在經歷抑郁。是的，你需要幫助。本書將能夠幫助擺脫抑郁，回歸原有正常生活。

抑郁會使你完全陷入泥沼，無法自撥。擺脫抑郁似乎是非常困難的。你需要幫助，而這正是本書提供給你的：簡單卻又富有人情味的幫助。無論你是初次感到抑郁，或是之前就已經歷過抑郁的痛苦，這本書都可以指導你走出泥潭，邁出克服抑郁困擾的第一步。
《如何克服抑郁困擾》作者蘇·阿特金森（Sue Atkinson）是一名數學教育專家，其本人也曾受抑郁癥困擾，深知克服抑郁絕不是單靠一句“打起精神來”就能解決的事情。因此，與其他討論如何治愈抑郁癥的臨床醫學書籍不同，本書從作者感同身受的經歷出發，幫助讀者直面抑郁，找到走出抑郁的正確途徑，重獲美好生活。

蘇·阿特金森，數學教育專家。

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致謝
引言
1 賴床不起vs 抓住此刻
2 隱瞞真相 vs 承認事實
3 沉淪焦慮之中vs 運用減壓策略
4 言聽計從 vs 拿出主見
5 漫無目的 vs 設定界限
6 消極悲觀 vs 積極樂觀
7 責怪他人vs自我擔當
8 心存憤恨vs坦然釋懷
9 認定無力自撥vs做創新學習者
10 選擇絕望vs選擇希望
寫給家人的話

在某個時候，每四到五人中就有一人受到抑郁的困擾，這比我們所想像的更加普遍。在每個人的家庭和朋友圈裡，幾乎可以肯定，有些人經歷過或仍然在經受著抑郁的煎熬。
既然抑郁是如此之常見，人們卻對此緘口不談，這就讓人感到有些奇怪了。所以當抑郁襲擊我們時，就會產生孤立無援甚至被拋棄和無地自容的感覺。我們絕不需要貼上“精神病人”的標簽。

關於抑郁，我們需要了解的事情
抑郁會影響到每個人，包括富人，窮人，出類撥萃的體育明星，兒童，政客，醫生，社會名流和那些我們認為過得幸福快樂、滿足於生活的人。
有些人可能更易於患上抑郁癥（有時候很顯然是因為基因的緣故）。
抑郁是一種疾病，正如甲狀腺病或糖尿病患者一樣，需要進行藥物治療，抑郁癥患者同樣需要服用抗抑郁類藥物，以此來解除它所帶來的痛苦。
我們體內的化學物質發生了變化，因此需要通過服用藥物來給予治療。
沒有單一的抑郁誘因，似乎有多種因素在綜合起作用而導致抑郁：既有過去生活中發生的事情，也有現在我們對自己的看法。

抑郁的跡像或癥狀
抑郁癥狀也許非常輕微，你可能隻感覺到有下列癥狀中的一個或幾個跡像。但是，也有可能非常嚴重，甚至對生命構成威脅。

身體方面的跡像
睡眠問題，諸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者體力不支。
緊張不安或者煩躁不寧。
飲食改變，要麼喫得太多，要麼太少，還有可能過度關注自己的體重。
在一天中某個時刻，通常是在清晨，感到極為難受。
對細微的事情也會淚流滿面。

情感跡像
感到一陣巨大的、莫名其妙的悲傷和絕望。
感到消沉、恐懼、無用、有罪、羞愧，或者遲鈍麻木。
對曾經喜歡的事情失去興趣：諸如爬山，做愛，閱讀，看電影，等等。現在，所有這一切看起來都是那麼沉悶無聊，枯燥乏味，我們沒有意願或者力量去做任何一件事情。
即便處於人山人海之中也會感到孤獨。

思想跡像
對所有事情，集中不了注意力。
認為一切都是毫無希望。
對自己失去信心。
心想：“我恨自己”。
期望最壞的事情發生。
認為別人都恨我們。
有自殺的念頭。

假如你有自殺的念頭，現在就尋求幫助吧。
打求助電話（參看書後有用資源部分）。
去看醫生。
告訴你信任的人。

自殺是解決臨時問題的永久辦法，是悲劇性的。一旦抑郁得到緩解，這一臨時出現的問題就隨之消失。請牢記：
抑郁有結束的時候，我們感覺它好像沒完沒了，但是，它確實會結束。
你會好起來的。
但是你需要幫助。

尋求幫助
閱讀本書有助於你采取措施，擺脫抑郁，但是你也可能需要做到如下幾點：
去看醫生。他/她能給你一些面對面的幫助，即使等待咨詢和治療的隊伍排成長龍一般，這也是值得的。
和你的醫生商量，你是否需要進行某種藥物治療。這有助於我們弄明白到底是什麼使我們感到抑郁。我發現抗抑郁類藥物真的非常有效。
開始做筆記或者寫日記。談話和寫作對我們的康復很重要，為此，我強烈推薦，哪怕亂寫幾行也會收到意想不到的效果。

編者的話
現代生活的八大毛病：焦慮、失眠、抑郁、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會困擾我們一時，如果不能及時克服的話，甚至會困擾你一生。歸納這些“現代病”的基本征兆如下：
——嫌自己太胖，嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害，想戒，但不能堅持，一次次功虧一簣。
——嗜酒如命，想要戒酒，又無力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無法自撥。
——沉迷於賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣，白天無精打彩，入夜輾轉反側，睡夢成了一種奢求。
——一段失敗的婚姻，會讓你茫然失措，不知道如何直面今後的生活。
——在日常生活工作中，一種無名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負。
——無論是成功或挫折，榮耀或壓力，都會讓你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的出路，有一種不可救藥之感。
無論你遇到了上述哪種問題，相信它都已經在無形中對你的生活造成了不同程度的消極影響。如果你已下定決心去克服，但又苦於找不到正確且有效的方法，那麼這套“速成手冊繫列”叢書就是專門為你而量身定制的。
本套叢書共包含八本小冊子，分別為《如何邁出減肥第一步》、《如何邁出戒煙第一步》、《如何邁出戒酒第一步》、《如何邁出戒賭第一步》、《如何擺脫失眠困擾》、《如何走出分手陰影》、《如何消除焦慮困擾》，以及《如何克服抑郁困擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實干型專家，其中包括專職的心理學家、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士，他們中亦不乏有人曾親身經歷上述困境，一度掙扎在無盡的黑暗中，找不到方向，但最終憑借自身的努力和毅力，戰勝了“病魔”，重新收獲了美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經歷寫入書中，以感同身受的言語，為深受同樣問題困擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見，相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候，不僅可以看到自己的影子，同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在，開始閱讀這本小冊子吧！如果有需要的話，你還可以將它帶在身邊，隨時翻閱。希望有一天，當你合上它的時候，你會發現自己的生活已經重新回到了健康、積極的軌道上。到那時，我們編譯這套叢書的初衷也就實現了！