適讀人群 ：1 體能教練、健身教練2 專業運動員及教練員3 健身愛好者：初級到高級4 力量訓練愛好者
NSCA創始人、前任主席托馬斯·R.貝希勒和NSCA認證委員會前執行副董事羅傑·W.阨爾聯合打造；英文原版被翻譯成5種語言，惠及12萬讀者！

初級到高級健身者都適用的力量訓練健身計劃：

從器材選擇到訓練技術指導，
提供快速、安全、正確開始訓練的詳細信息
63個訓練項目可根據時間、體能水平和器材隨時調整
75個訓練計劃為不同目標設定合理難度和強度級別
幫助科學增肌、塑形，提升力量水平

《重量訓練指南（全彩圖解第3版）》是重量訓練的經典著作，自第1版問世以來，累計銷售超過12.5萬冊。第3版作為升級版，為大家提供了更多新的訓練選擇。全書分為三個部分：第一部分是為重量訓練做準備，理解重量訓練如何給身體帶來益處，並確定練習者的重量訓練健身水平及使用什麼重量訓練器材；第二部分是根據顏色分區進行訓練，主要介紹了在確定訓練目標和適當的鍛煉分區後，如何進行肌肉張力、形體塑造和力量訓練三大方面的鍛煉；第三部分是高級重量訓練計劃，旨在幫助練習者制訂個性化的重量訓練計劃。《重量訓練指南（全彩圖解第3版）》是體能教練、運動員、健身教練和健身愛好者不可多得的提升體能水平和運動表現的參考書。

作者介紹
托馬斯·R. 貝希勒，教育學博士，體能訓練專家，美國國家體能協會認證（NSCA）的私人教練，克瑞頓大學教授，並擔任運動科學繫主任。他是 NSCA 的共同創始人和前任主席，並且擔任 NSCA 認證委員會的執行理事長達 20 年之久。貝希勒榮獲了無數的獎項，包括 NSCA 的終身成就獎和克瑞頓大學的卓越教學獎。他擁有超過 35 年的競賽、重量訓練和力量舉重執教，以及關於這些主題展示和教學方面的經驗。

羅傑·W. 阨爾，文學碩士，體能訓練專家，NSCA 認證的私人教練，擁有超過 25 年的私人健身指導、競技體育體能訓練和各年齡段及各種健康等級行為矯正指導等方面的經驗。他多次在美國以及國際上開設關於設計個性化練習及訓練計劃、負重管理和練習激勵方面的講座。阨爾曾擔任 NSCA 認證委員會考試發展部的副執行理事和主任，主要負責審查和編輯 CSCS 和 NSCA-CPT 試卷，並同貝希勒一起編寫學習資料。

譯者介紹
巫泓丞，Eazer，職業健身教練，培訓課程研發人。曾任多家連鎖俱樂部私教培訓總監，自主研發過國內智能化私教課程繫統，切力泵巴西柔術格鬥學院體能技術顧問。獲得 NSCA-CPT（美國國家體能協會認證私人教練）、NSCA-CSCS（體能訓練專家）、NASM-CES（美國國家運動醫學學會矯正訓練專家）、EXOS（身體訓練專家）、Rumble Roller（泡沫軸）、VIPR（炮筒訓練）、Boot Camp（大兵訓練營）、Animal Flow（動物流體繫）、TRX（懸弔訓練）、IKFF（壺鈴訓練）、AFAA（軍事體適能）、FMS（功能性動作篩查）、SFMA（選擇性功能動作評估）、IHP（功能性訓練）、MJP（青少年體能訓練）、K-T 肌貼、SLSS 鎖鏈運動、國脊解剖課程、力量舉裁判員、優化女性身材曲線訓練指引課程、砳創基石課程等國內外眾多體繫認證。

朱思昊，中國傳媒大學法學學士，清華大學五道口金融學院 EMBA。長期關注大眾健康、體育教育和消費升級領域，有超過 13 年的投資和管理經驗。“樂道健科”體育創始投資人，“樂道精準”健身品牌創始人。“樂道精準”健身教學產品旨在研發基於深度測量和智能算法的科學訓練方案。參與翻譯的書有《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》《拉伸寶典》。

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第 一部分 為重量訓練做準備

第 1章 改善健康的重量訓練3
第 2章 了解你的器材及其正確用途7
第3章 成功從這裡開始17
第4章 開始訓練計劃的步驟23
第5章 重量訓練的正確方式35
第6章 重量訓練練習47

第二部分 根據顏色分區進行訓練

第7章 綠色分區141
第8章 藍色分區151
第9章 紫色分區163
第 10章 黃色分區177
第 11章 橙色分區195
第 12章 紅色分區213

第三部分 高級重量訓練計劃

第 13章 設計你自己的計劃233
第 14章 結合重量訓練和有氧練習241
第 15章 重量訓練以提高運動表現247

附錄A 重量訓練計劃鍛煉表250
附錄B 運動專項重量訓練練習257
參考文獻260
作者簡介261
譯者簡介262