實用的個人精進技巧
“WATCH”（表盤模型）和“IPO”（表帶模型）兩大個人管理繫統模型
通過高一帆、王成功和牛壯壯的有趣故事，學習各類管理技巧
小劇場式學習
打造自己的管理力
讓高效成為習慣

本書以3個人的故事為主線，講述了個人管理繫統搭建的全過程，其中包括個人管理的若干方法，概括為兩個繫統模型，分別是“WATCH”（表盤模型）和“IPO”（表帶模型）。“WATCH”（表盤模型）是由WISH（願望目標）、ACTION（行動計劃）、TIME（時間記錄）、COMMENTS（總結反思）和HYPER ENERGY（充沛精力）素構成的，這個表盤通過強大的行動力讓整個繫統順暢運轉起來。僅有“WATCH”（表盤模型）還不夠，我們還需要“IPO”（表帶模型）來不斷精進個人管理繫統的方法。每個人的需求和場景都在不斷發生變化，需要通過INPUT（輸入）和OUTPUT（輸出）來帶動整個表盤的轉動，使得個人管理體繫越來越精進和適用。有了這兩大模型，可以讓我們的個人管理體繫有螺旋式的上升。
本書深入淺出，給出了個人管理繫統中若干個可以直接拿來使用的方法。為了幫助讀者更好地理解書中的內容和原理，本書作者還繪制了100多幅手繪插畫來輔助理解。本書適合初入職場的上班族，自由職業者，以及對未來有追求的奮進青年們閱讀。

黃加一，畢業於上海交通大學電力繫統及其自動化專業 就職於國家電網公司重慶南岸供電公司擔任電網調度工作 電力行業副高級工程師 拆書幫重慶山城分舵舵主 三級拆書家 幸福進化俱樂部重慶負責人 個人管理繫統實踐者。

人物介紹 13
引子 14
第 < 1 > 章
時間都到哪裡去了 19
三年前的時間開銷分享會 20
時間開銷記錄是一把鑰匙 22
時間開銷記錄的四像限 23
手機App版的四大優勢 24
手賬式時間開銷記錄 25
找到自己的時間黑洞 27
時間開銷是否全記錄 28
表格版時間開銷記錄 30
三個階段的分類思考 32
時間開銷分類三大原則 37
找到專屬的時間開銷要素 39
進退兩難中的靈感乍現 40
記賬軟件的革新換面 41
時間開銷結營分享會 43
本章小結 46
第 < 2 > 章
個人管理繫統方法論 47
普世的智慧 48
心如止水的力量 49
重視自己的承諾 50
大腦中冰山一角 52
大腦是CPU負責思考 55
個人管理方法的五個步驟 57
10秒內拿出收集工具 59
處理環節是個大魔王 61
數量龐大的行動需要組織 68
檢視讓體繫高效運轉 69
執行的四個標準法則 71
本章小結 74
第 < 3 > 章
運用集裝箱思維制訂每日計劃 77
初識日計劃的威力 78
五個步驟化繁為簡 82
借用軟件提高計劃效率 84
使用Doit．im實現收集功能 85
個人管理方法體繫的大魔王 87
三種需要分解處理的情況 90
集裝箱思維式的分解與組合 95
不要輕易放入日程清單中 97
集裝箱式項目循環設置法 101
優先級的量化打分法 104
情境設置包括空間和工具 107
每日檢視的五個步驟 112
制訂周計劃的時間安排在周六 115
循環項目設定在每周檢視日出現 117
周度計劃表是檢視的補充工具 119
本章小結 122
第 < 4 > 章
計劃執行時靈活性最重要 125
執行時纔發現困難重重 126
外界干擾與自我干擾 127
五步分析法應對外部干擾 129
4/5工作法應對自我干擾 130
假期裡的計劃還需要做嗎 132
不要再限制任務執行的情境 134
繪制自己的精力分布圖 136
情緒來了要積極應對 140
WOOP心理法應對小情緒 142
ABC法則應對大情緒 143
完美主義情結的應對之道 145
神奇的執行力公式POA 147
組建你的志同道合團隊 148
每次隻養成一個微行動 152
本章小結 156
第 < 5 > 章
構建目標管理體繫 159
找到自己的人生地圖 160
價值觀的一場追悼會 162
魔法棒式的自由書寫 164
牆上的晉升路線圖 167
根據角色設定年度目標 170
從年度目標到月度計劃 173
制訂周計劃的四個步驟 177
自上而下的目標制訂法則 179
自下而上的優勢發現之旅 180
本章小結 185
第 < 6 > 章
日志是挖掘經驗的最佳途徑 187
電梯裡的對話醍醐灌頂 188
日記是自己的歷史書 189
工作日志是一個突破口 191
工作日志采用“季”模式 193
日志結構化的思考 194
日志增加“S”過渡板塊 197
日志內容增加時間開銷部分 198
紙質or電子日志是一個問題 199
電子日志的六大模塊管理 201
F2A2反思日記 204
月度計劃執行復盤 207
年度100個成就事件 211
本章小結 213
第 < 7 > 章
充沛的精力是一切的本源 215
精力公式E=P-R 216
精力從每天的規律生活開始 218
20斤肥肉的故事 222
減肥實踐卓有成效 225
選擇一項優質的運動 230
好睡眠是每個人的終生大事 233
早起做最有價值的事情 234
自制早睡流程清單 235
本章小結 236
第 < 8 > 章
輸入與輸出缺一不可 239
個人管理繫統的書籍清單 240
RIA拆書便簽法提升學習力 242
開通主題式的微信公眾號 245
組建個人管理的主題社群 247
個人管理繫統的分享會 248
本章小結 249
後記 251
感謝 257

《掌控自己 輕松構建高效的個人管理模型》：
三年前的時間開銷分享會
職場菜鳥王成功
我叫王成功。我爸姓王，給我取名成功，是希望我能夠從老家的小城市走出去，在大城市立足安身、功成名就。我按照父母的意願讀完了三年碩士。
畢業後來到這座二線城市，在一家民企謀求了一份文職工作。目前剛工作一年的時間，是一名徹徹底底的職場菜鳥。我工作的這座城市距離我的老家不遠，同時也是中國西部城市中經濟發展最為迅猛的城市之一。我相信自己一定可以在這座城市闖出一片天地。
隻可惜現在的我陷入了深深的絕望之中。公司近期正在裁員，我的老同學兼室友牛壯壯還跟我恐慌道，裁員最先考慮的就是剛來的小菜烏。我真的很擔心，心情低落的時候工作狀態會更加差勁。一大堆需要緊急處理的事情，但是卻發現一件也沒有做好，自己的生活更是一團糟。
在這座城市裡，我沒有很多的同學，沒有知心的朋友，父母、親戚都不在身邊，一切全靠自己。整個人的心思全部都撲在工作上，但是卻總覺得時間不夠用。為什麼自己將幾乎所有的時間都貢獻給了工作，還是覺得時間不夠用呢？
IT男牛壯壯
躺在床上一直在刷手機的這位胖子，是我的室友，名叫牛壯壯。不過很多人叫他牛胖胖，因為他的噸位實在是太大。他是我大學同學，本科畢業後來到這座城市，在一家外企工作，是一名IT技術人員，比我多工作三年的時間，也算是我工作上的人生導師，經常給我灌輸一些職場上的潛規則。
能夠在一座城市裡工作的大學同學算是一種緣分。剛畢業找工作的時候，沒少給壯壯添麻煩。最後擠在壯壯的這間小公寓裡，也是為了省一點房租費用。
“成功，我剛看到周末有一個關於時間管理的線下分享會，有沒有興趣參加。”牛壯壯突然嚷嚷起來。
我點開壯壯給我發來的活動報名鏈接，主題是“你的時間有沒有好好地管理”，有點心動想要去。但是周末要加班趕一份工作報告，下周一領導就要看。想著最近公司裁員的緊張氣氛，還是不要在這個節骨眼上惹領導不開心。說道：“我不去了，周末還要加班。”
牛壯壯：“磨刀不誤砍柴工，去聽聽吧。說不定有用呢。如果不想聽，再去公司加班唄。”抵擋不住牛壯壯的軟磨硬泡，決定周六同壯壯一起去聽分享。工程師高一帆
周六的上午是最為放松的時間段。一覺睡到自然醒，發現已經11點鐘。趕緊和牛壯壯胡亂塞了一碗小面，急匆匆地趕往輕軌車站。線下分享活動安排在一個叫作“後站”的咖啡館。場地不大，但是布置得很溫馨。抵達現場時大家已經開始在自我介紹了。
牛壯壯不怯場地說：“不好意思遲到了，我叫牛壯壯，爸媽希望我身體棒棒的，就給我取了這個霸氣的名字，不過周圍好多人都管我叫牛胖胖。主要是這裡的美食太誘人，一直都不能成功減肥。今天來參加這次分享會，希望認識更多朋友，順便也能認識到一起減肥的朋友們。”
我一邊聽著大家的自我介紹，一邊想著下周一要提交工作報告，想像著自己被裁員後一個人獨自收拾著工位上的東西，頓時嘆了一口氣。
“歡迎大家來參加這次時間管理的線下分享活動，我是這次活動的發起人，名叫高一帆。我的本職工作是在一家國企做技術專業的工作。”我被這個穩重又堅定的聲音拉回了思緒。一位戴著眼鏡的老師娓娓道來。“目前我已經記錄了八年的時間開銷記錄，這些記錄都是我的時間回憶。它們像是一本本歷史書一樣被封存在書櫃中，一旦我翻開這些記錄，所有的回憶都會被喚醒。這也是為什麼我會堅持做這件事情的初衷。希望我今天的分享能夠給大家一些啟發。”
聽著高老師娓娓道來自己的故事，我感嘆著人與人的差距怎麼就這麼大。自己整天渾渾噩噩，像一隻亂飛的蒼蠅一樣，沒有目標，毫無頭緒。但是高老師做的每一件事情都有自己明確的目標，還有堅強的毅力。頓時我的心中油然而發一種向上的力量，希望能夠像高老師一樣會越來越好。
時間開銷記錄是一把鑰匙
“我來做個現場調查。有誰清楚地記得今天自己都做了哪些事情，請舉手。”高一帆清點人數，超過80%都舉手了。“有誰清楚地記得上周的今天自己都做了哪些事情，請舉手。”此時舉手的人不到40%。“有誰清楚地記得上個月的今天自己都做了哪些事情，請舉手。”此時所有人的手都放下來了。
高一帆繼續問道：“有誰做過時間開銷記錄，請舉手。”有兩位。“有誰聽說過時間開銷記錄，請舉手。”所有人都舉手了。“看來從聽說到會做還是有一段距離。今天我們就來看看這段距離路上都有些什麼妖魔鬼怪。”
“時間開銷記錄是將自己每天做的事情以及自己所花費的時間記錄下來的文檔，是我們記錄自己歷史信息的一種方式。時間開銷記錄的本質是從每天完成的事情流水中發現問題，它是一把可以開啟心智的鑰匙。時間開銷記錄內容包括工作領域、生活領域、學習領域，在時間上可以覆蓋全天24小時，甚至我們的睡眠時間都可以包括在內。”高一帆說道。
“時間開銷記錄適合哪一類人群呢？原則上每個角色的人都可以做自己的時間開銷記錄，學生、職場人士，甚至是退休人士都可以。不過學生有課程表的排課安排，時間開銷記錄的作用會弱一些。退休人士關注的更多是自己休閑的退休生活，重點在於自己的舒適，不在於時間開銷記錄。對於職場人士，在工作和生活中忙忙碌碌，時間開銷記錄就會顯得特別有用。”
高一帆：“我們來做個遊戲，頭腦風暴一下時間開銷記錄有哪些好處？”
“可以感知時間的流逝，讓我們更加珍惜每一天的時光。”牛壯壯說。
“還可以知道自己每天都做了些什麼事情，就像是高老師提到的是自己的歷史書。”一位眼鏡氣質女說。
“能夠發現我們每天的精力狀態，看看精力的起伏情況。”
“還可以知道哪些事情是我們每天最重要的。”
“還可以從時間開銷記錄中發現做事情的流程。”
“集體的力量真是強大，大家一下就說出來了這麼多做時間開銷記錄的好處。那接下來我們來說說如果不做時間開銷記錄會有哪些壞處呢？”高一帆繼續問道。
“回想不起來一天自己做了哪些事情，就仿佛沒有過這一天一樣。”
“容易陷入無所事事的狀態中。”
“時間利用率會在無意識中降低。”
“不自知自己浪費掉了很多時間。”
……