提供超過30種訓練方法、80個動作練習
全面發展力量、爆發力、敏捷性、耐力等身體素質
滿足減脂、增肌、塑形、運動表現提升等個性化訓練需求
突破平臺期，提供針對女性健身的一站式解決方案

· 目標設定· 身體評估· 營養膳食· 訓練內容選擇· 訓練方案定制· 訓練記錄

每位女性都期待自己能夠擁有強健的身體和迷人的身姿，但因訓練方法不科學，健身效果往往不盡如人意。《女性健身精要》針對女性的生理和心理發展特點，從堅定訓練信念、正確評估身體狀況、采用科學訓練手段、制訂針對性訓練計劃四個方面，對有氧運動、無氧運動、力量訓練、爆發力訓練、敏捷性訓練等訓練內容，以及基於不同目標的訓練計劃的制訂及執行方法進行了詳細的講解。不論是希望提升身體素質和運動表現的女性健身及運動愛好者，還是正在努力減脂塑形的普通女性鍛練者，都可以從《女性健身精要》中受益。

作者簡介
迪安·霍奇金
迪安·霍奇金（Dean Hodgkin）是Bodyfit的常駐專欄作家，Zest的特約編輯，很多其他出版物的定期撰稿人，如Health & Fitness、Women’s Fitness、Cosmopolitan、Weight Watchers、Company和She。他的文章還被刊登在Times、Daliy Express、News of the World、FHM、Men’s Health和GQ等雜志上。
霍奇金是一名經驗豐富的健身教練，他曾在各種**性電視、廣播節目中亮相，並參與錄制了超過20個健身視頻和DVD。此外，霍奇金還輾轉包括英國和美國在內的36個國家，定期參加貿易及消費活動的專業論壇和研討會。他是2012年度**健身展終身成就獎的獲得者，這是對他為健身行業所做貢獻的肯定。霍奇金還被提名為在紐約舉辦的“One Body One World”獎*佳**健身教練。他曾三次獲得空手道世界**，兩次獲得空手道歐洲**。
霍奇金*近發布了一種將大課程講座與健身訓練DVD程序包相結合的健身教學新方法—Physiology & Fitness。這種新的教學方法講解了對身體如何運動以及如何正確、安全、有效地進行運動，從而保證健康與健身的效果。霍奇金常住於英國。

卡羅琳·皮爾斯
卡羅琳·皮爾斯（Caroline Pearce）以前是一名**級運動員，現在是一名營養師、健身顧問、模特和電視節目主持人，她擁有拉夫堡大學運動科學一級榮譽學位，以及營養和運動生理學碩士學位。她曾為很多健身與健康雜志提供服務，多次被選為雜志封面模特，包括Bodyfit、Women’s Health & Fitness、Women’s Fitness、Zest、Ultra Fit、WorkOut Magazine和Muscle & Fitness。
皮爾斯的運動員生涯是從她15歲時代表英國獲得五項**賽高級榮譽開始的。24歲那年，她已經在歐洲杯七項**運動隊中占有一席之地，並幫助全隊保住了在**聯賽中的席位。她蟬聯了兩屆的國家AAA級****，也是跳遠項目銀牌得主。此後，她又將自己的速度和爆發力轉移到了冰上運動，在卡爾加裡世界雪橇錦標賽上加盟大不列顛雪橇隊首次登場。成功的運動員生涯使她成為阿迪達斯/博能品牌服裝的代言人，也是耐克、銳步和速比濤等運動品牌的模特。她還是健康醫療體繫的官方發言人，向世界各地的訓練員、專業運動隊和醫療官員們傳授已被認可的減脂課程。2008年，皮爾斯在電視競技節目《角鬥士》（Gladiators）中扮演了“冰”（Ice）這個角色，這是英國特許經營的、改版自非常流行的《美國角鬥士》（Am erican Gladiators）的節目。皮爾斯現在是一檔運動和健身電視節目的常駐主持人，同時她還發布了自己的健身DVD教程Total Cardio Burn。她目前生活在英國。


譯者介紹
高旦瀟
國家隊體能教練，備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016裡約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國家跳水隊、國家乒乓球隊、國家女子排球隊、國家女子籃球隊和國家花樣遊泳隊，服務過陳若琳、吳敏霞、何姿、秦凱、林躍、丁寧、李曉霞、劉詩雯、魏秋月、徐雲麗、陳楠等50多位奧運**。《身體功能訓練手冊》副主編。

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序 v
致謝 vii
前言 viii
第 1 章訓練要點 1
第 2 章身體評估 13
第 3 章營養膳食 35
第 4 章熱身和整理運動 51
第 5 章有氧運動 89
第 6 章去做無氧運動吧 101
第 7 章變得更強壯 111
第 8 章變得更具爆發力 161
第 9 章變得敏捷 191
第 10 章個性化健身計劃 201
第 11 章健身計劃範例 211
第 12 章訓練日志 233
附錄選擇合適風格的運動服 239
作者簡介 245
譯者簡介 247