專業推薦
2016年裡約奧運會花樣遊泳雙人自由自選亞軍 黃雪辰
國家遊泳隊教練 崔登榮
世界羽毛球錦標賽男單冠軍 夏煊澤
北京體育大學教授 張莉清
藝術體操國際裁判、首都體育學院教授 高揚

面向不同運動水平與運動專項的瑜伽訓練指南

圖解針對不同身體部位的瑜伽體式練習
詳述執行步驟、作用肌肉、變式與安全提示
解析10個特定運動專項的運動特點與損傷風險
提供針對損傷預防與表現提升的瑜伽訓練方案

日常生活中，人們常把瑜伽練習作為放松身心、重塑身體曲線的重要方法，去忽略了瑜伽對運動表現產生的積極影響。
《運動瑜伽》首先介紹了通過瑜伽體式練習，運動者可實現放松緊張肌肉、促進肌肉恢復、提高專注力、強化肌肉功能和力量等目標，從而有效提升運動表現提升和預防損傷。接著，《運動瑜伽》以分步驟圖解的形式，對髖部、腿部、核心區、上肢等不同身體部位的針對性瑜伽體式的執行步驟、目標肌肉、變式及安全體式進行了講解。此外，《運動瑜伽》以針對10個運動專項的運動特點和常見損傷分析為基礎，提供了各個運動專項對應的瑜伽體式訓練建議。
不論是專業的運動員、體能教練及健身教練，還是廣大運動及健身愛好者，都能從《運動瑜伽》中獲益。

作者簡介
芮安娜· 坎寧安（Ryanne Cunningham）， 擁有RYT 200 和RYT 500 證書，長期居住在美國威斯康星州的綠灣城。她經營著一家流瑜伽工作室，給綠灣包裝工隊的前任和現任球員，以及其他運動項目的運動員進行團體或者個人瑜伽培訓，參加訓練的有蘭德爾·科布（Randall Cobb）、特拉蒙·威廉姆斯（Tramon Williams）、B.J. 拉吉（B.J. Raji），賈勒特·布什（Jarrett Bush）、邁克·尼爾（Mike Neal）和安迪·穆魯巴（Andy Mulumba）。坎寧安從2002 年開始在綠灣的一個瑜伽中心參加訓練並任教，於2012 年在該中心獲得RYT 高級瑜伽培訓師500 小時證書。2002 年，她在弗吉尼亞白金漢薩特旦安達隱修處獲得了RYT 高級瑜伽培訓師200 小時證書，以及運動力量瑜伽證書。
自2002 年起，坎寧安學會並開始使用高級按摩療法。為了更好地掌握按摩療法，她學習了人體解剖學、生物學及運動機能學，將所學的知識應用到了瑜伽實踐和教學中。她利用自己在運動和健身方面的經驗，教導學生如何進行正確的拉伸，糾正學生動作，讓所有瑜伽學習者都受益匪淺。
坎寧安在美國國家和地方刊物上發表了許多文章，這些刊物包括《瑜伽雜志》（Yoga Journal ）、《密爾沃基哨兵報》（Milwaukee Journal Sentinel ）及《曼特拉雜志》（Mantra Magazine ）。

譯者簡介
張曉蕾
國家高級教練員。國家花樣遊泳隊教練員，上海市花樣遊泳隊主教練。曾培養了黃雪辰、劉鷗、湯夢妮等一批花遊領域的知名精英運動員。作為國家花樣遊泳隊教練組成員，帶隊所獲成績有：2006 年世界青少年錦標賽單人項目金牌、集體項目銀牌；2008 年北京奧運會集體項目銅牌；2009 年世錦賽組合項目銀牌；2010年亞運會集體、組合項目兩枚金牌；2010 年花樣遊泳世界杯集體、組合兩枚銀牌；2012 年倫敦奧運會集體項目銀牌、雙人項目銅牌；2012 年全國錦標賽自由組合金牌；2013 年世錦賽單人項目銀牌；2013 年第十二屆全運會雙人項目金牌、自由組合銀牌；2014 年仁川亞運會雙人、集體、組合三枚金牌；2014 年第十三屆世界杯雙人、集體項目兩枚金牌；2015 年喀山世錦賽單人、雙人、集體、組合三枚銀牌；2016 年裡約奧運會雙人自由項目、集體項目兩枚銀牌；2017 年布達佩斯世錦賽集體銀牌、組合金牌。

趙丹肜
北京體育大學體育教育訓練學博士；國家體育總局體育科學研究所助理研究員；藝術體操國家一級運動員、裁判員；國家花樣遊泳隊體能教練；***運動營養師。主要研究方向：體能訓練，瑜伽和普拉提訓練，運動損傷康復與治療。ASCA（澳大利亞體能協會）認證體能教練；FORTANASCE 認證孕產康復師；MTT（醫學運動康復）認證康復師；FMS（功能性動作篩查）認證教練；SFMA（選擇性功能動作評估）認證教練。

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第 一部分瑜伽對運動的作用
第 1 章為什麼要練習瑜伽3
第 2 章入門 21
第 3 章熱身運動 30
第 4 章找到運動的基礎：髖部 56
第５章保持腿部放松：腘繩肌和股四頭肌 75
第６章從中心散發力量：脊柱和核心 99
第 7 章加強上部力量：肩關節、手臂和頸部 135
第 8 章喚醒小肌肉：平衡體式 156
第 9 章整理運動、冥想和心理預演：專注 170

第二部分針對特定運動專項的訓練體式
第 10 章橄欖球 ： 不同部位的拉伸練習 180
第 11 章跑步：不僅依靠腿部 189
第 12 章足球：平衡各項練習 195
第 13 章騎行：緩解髖部和上身肌肉緊張 200
第 14 章棒球和壘球：保護關節 207
第 15 章遊泳：肩部和背部拉伸 213
第 16 章網球：快速爆發力 218
第 17 章籃球：爆發力訓練 222
第 18 章高爾夫：脊柱伸展和扭轉 228
第 19 章高強度訓練：功能和力量 233
作者簡介 239
譯者簡介 240