一站式自我健身管理和實踐鍛煉的自學手冊
·科學 ·安全 ·高效·易懂·實用
按照以下12個步驟循序漸進並終生受益：
·通過自我評測了解自己當前所處階段
·全面記錄和量化評定自己的行為習慣
·找到適合於自身水平狀況的鍛煉方式
·幫助你規劃適合自己的科學運動計劃
·全面深入地學習繫統健身方法和技能
·為現有鍛煉模式增加多樣性和趣味性
·掌握安排健身時間和目標設定的技巧
·學會和朋友進行健身互助及相互促進
·開始安全有效的鍛煉並長期堅持下去
·正確應對和處理挫敗情況和壓力管理
·成為社區群體中的健身達人和倡議者
·逐步發展到擁有終生健身的良好習慣
通過真人動作圖解示範和詳盡細致的方法講解
掌握中老年人健身四大板塊的具體練習方法
有氧訓練·力量練習·平衡練習·拉伸練習
讓你了解自己、激發潛力、開心健身、邁向成功、擁有健康！

《50歲之後的健身管理（修訂版）》由三位年齡均在50歲以上的運動醫學專家為50歲以上的男性和女性群體專門寫作，並且基於中老年人健身最重要的四大板塊——有氧訓練、力量練習、平衡練習和拉伸練習，為中老年人的健身管理作出了科學、合理的規劃。通過自我評測、行為記錄，幫助讀者找到適合自己身體狀況的鍛煉方法，規劃自己的訓練，正確安排時間以及設定目標，從而幫助讀者養成終生健身、科學健身的良好習慣。

沃爾特·艾丁格醫學博士，是一名老年醫學專業醫生和大學教授，並且是老齡化和肌肉骨骼繫統領域的認證專家，而且還是這些領域國家認證的研究員、教師和臨床醫生。此外，他還發表了多篇論證關節炎患者鍛煉重要性和安全性的文章。

布倫達·萊特博士，是INTERVENT USA項目發展的副主 席以及養生保健顧問。12年來，她一直在庫珀研究所擔任行為科學和養生保健主管。在任職期間，她開發了可以在工作場所、健康和健身中心、診所和醫院以及政府機構中推行的綜合生活管理計劃。此外，她還為貝勒高 級保健中心開發了患者教育材料，同時還為諸多生活輔助中心開發了健康促進計劃。

史蒂芬·布萊爾（PED）是庫珀研究所的董事長和執行總裁，是健身鍛煉和健康領域全球知名流行病專家之一，以及很多關於鍛煉效益方面裡程碑研究的前沿作者。同時，布萊爾還是國家外科醫生總會的健身鍛煉和健康報告的資 深編輯，而且他還獲得了外科醫生總會的貢獻獎章。布萊爾擁有三個榮譽博士學位：1994年布魯塞爾自由大學榮譽博士學位，1996年蘭德大學健康科學博士學位以及2002年布裡斯托大學（英國）健康科學榮譽博士學位。
這三位作者的年齡都在50歲以上。

譯者簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國家體 育總 局訓練局體能訓練中心創始人、負責人；國家體 育總 局備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，
備戰2016 裡約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉
伸：3 步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2 版）》《金 牌之路：奧運冠 軍是如何煉成的》《功能性訓練 ：提升運動表現的動作練習和方案設計》《 離心訓練精
要》《青少年長跑訓練（第3 版）》等，在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發表文章十餘篇；主要研究方向：身體訓練（專業體能和大眾健身）、
健康促進工程、互聯網體育等。

張冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任；運動生理學博士，教授、博士生導師；美國印第安那大學高 級訪問學者；中國檢驗檢疫學會衛生檢驗與檢疫專業技術委員會副主
任委員；北京市海澱區政 協委員；“清華大學國際體育科學報告會”學術委員會主 席；國內外核心期刊發表論文50 餘篇；發表專著1 部，參編教材、編著20 餘部；主持重大專項課題6 項，獲得技術專利10 項；其創建並負責的清華大學體育與健康科學研究中
心經過多年跨學科、跨院繫聯合研究，目前擁有4 個碩士學位點、1 個博士學位點和1 個博士後流動站；獲得國家科技進步二等獎1 項，三等獎2 項，部委一等獎3 項；
主要研究方向：健康管理、機能監測與評定、健康信息化工程等。

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譯者序 iv
推薦序vi
序言vii
致謝xi
簡介xiii
1清楚自己所處的階段1
2什麼最重要19
3年齡與鍛煉的關繫31
4抓緊鍛煉47
5進行自我管理63
6有氧健身開發83
7找到合適的運動場地105
8和朋友一起健身121
9制訂有氧健身計劃131
10增強力量、平衡性和柔韌性147
11汲取挫敗教訓和學會壓力管理185
12展望未來207
附錄217
參考文獻221