如果你認為：
健身僅僅是年輕人的專享
舉鐵無非是為了練出肌肉
男人纔需要練力量
年紀到了歲數，散步慢跑羽毛球太極纔是“王道”
舉鐵杠鈴？還是算了吧，我不需要練胸肌，還容易閃到腰...
那麼，看完下面的理由，無論你之前如何看待力量訓練與健身，你都將找不到任何不去訓練的借口！
1.研究表明，一個成年人每10年大概會流失5磅瘦肌肉，而定期做力量訓練，能夠幫助你的肌肉進行重建，防止肌肉流失；
2.即使飲食習慣保持不變，大部分人的身體仍然會隨著年齡的增長逐漸堆積脂肪，而力量訓練能夠提升肌肉量，從而提高靜息代謝率，這意味著在日常生活中，你每天會消耗更多的能量，讓你遠離肥胖；
3.此外，大量研究表明，力量訓練還可以幫助年過50歲的人降低血壓、血脂、抑制糖尿病，增加骨密度，加強心髒病手術後的恢復，激活肌肉細胞，改善弱體質並幫助對抗癌癥。

《50歲之後的力量訓練（第3版修訂版）》正是你開始力量訓練的****。在《50歲之後的力量訓練（第3版修訂版）》中，你將找到：
·83項使用自由重量、固定器械、阻力帶和健身球的練習
·30個增加肌肉、提升耐力和力量的訓練計劃
·針對跑步、騎行、遊泳、網球、高爾夫、滑雪的力量訓練
·增加肌肉並降低體脂的飲食計劃與營養策略

《50歲之後的力量訓練（第3版修訂版）》是針對50歲以上人士的力量訓練指南。書中首先介紹了力量訓練的諸多益處，並提供了實用、易操作的身體評估測試，幫助讀者了解自己的身體狀態，從而選擇出適合自己的力量訓練計劃。在正式的力量訓練開始前，《50歲之後的力量練習（第3版修訂版）》還詳細講解了力量訓練的原則、常見器械的使用及力量訓練的練習技巧。

《50歲之後的力量訓練（第3版修訂版）》以圖解的方式詳細剖析了固定器械、自由重量及替代器械的力量訓練動作，包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個部位。此外，書中還提供了基本訓練計劃、高 級訓練計劃，以及針對跑步、自行車、遊泳、滑雪、網球、高爾夫愛好者的力量訓練計劃。zui後，《50歲之後的力量練習（第3版修訂版）》給出了針對50歲以上人士的營養方案，幫助讀者合理搭配飲食，改進身體健康狀況。

韋恩·L. 韋斯科特（Wayne L. Westcott），博士
韋斯科特博士一直擔任國際積極老齡化委員會等多家國家機構的力量訓練顧問，他還是多家學術雜志的編輯顧問，如《醫生與運動醫學》《美國運動醫學會健康與健身學報》《健身管理》等。韋斯科特博士出版了25本力量訓練方面的著作。

托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），博士
貝希勒博士有超過35年的競技和舉重教練、演講和授課的經驗，並曾獲得NSCA終身成 就獎。貝希勒博士參與編著了16本著作，其中多部著作被翻譯為10多種語言。

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訓練項目查詢表v
致謝ix
前言x
人體重要肌肉xii
第1章力量訓練的益處1
第2章訓練前的身體評估10
第3章訓練的適用原則25
第4章力量訓練器械36
第5章學習基本的練習技巧46
第6章器械練習53
第7章自由重量訓練83
第8章替代器械訓練134
第9章基本訓練計劃164
第10章高級訓練計劃177
第11章特定運動的訓練計劃192
第12章保證營養，持續提高身體素質220
參考文獻232