快速伸縮復合訓練超完備指南，高水平運動表現寶典
幫助各項運動不同級別運動員提升力量、爆發力和速度

職業運動員演示圖和44段配套在線視頻
多步解析79個爆發力訓練動作
詳述爆發力評估和訓練的方法及原則
提供21個運動專項的針對性訓練方案
·足球 ·籃球 ·網球 ·田徑 ·自行車 ·滑雪

快速伸縮復合訓練能夠幫助任何專項、任何水平的運動員提升力量、爆發力、速度等方面的身體素質。《高強度爆發式快速伸縮復合訓練（D2版）》為運動員、教練和體能訓練師提供關於高強度爆發式快速伸縮復合訓練的繫統、科學的指導，包括快速伸縮復合訓練的原則、運動爆發力的激活過程、爆發力訓練的方法和器材、爆發力的評估以及快速伸縮復合訓練的動作練習和訓練方案。通過專業演示和分步詳解，《高強度爆發式快速伸縮復合訓練（D2版）》介紹了發展上半身、核心和下半身爆發力的79個快速伸縮復合練習，同時還提供了足球、籃球、田徑等21個運動項目的快速伸縮復合訓練方案以及快速伸縮復合訓練方案的設計原則，運動員可以直接跟練或調整已有計劃。《高強度爆發式快速伸縮復合訓練（D2版）》能夠幫助運動員獲得競爭優勢，將運動員在賽場上的運動表現提升到全新的級別。

作者簡介：
詹姆斯·拉德克裡夫（James Radcliffe）
他對俄勒岡州學生運動員的突出表現做出了主要貢獻。在擔任學校體能訓練總教練的第三個十年裡，他不僅在設計俄勒岡大學公鴨橄欖球隊的年度訓練日程方面扮演著重要的角色，同時也能在他與奧運會及世界jin牌得主的he作中幫助運動員提高運動水平。在其大部分職業生涯中，拉德克裡夫一直從事橄欖球、籃球、田徑、棒球和排球運動員的執教工作。他通過力量訓練（傳統重量訓練）繫統及舉重訓練繫統來提高學生運動員的水平。拉德克裡夫長期活躍在此領域的guo家級機構。他獲得了美國舉重（USA Weightlifting）、高校體能教練協會（CSCCA）和美國國家體能協會（NSCA）所授予的證書。此外，他還撰寫書籍，在專業期刊發表大量文章，同時還制作了關於快速伸縮復合訓練的視頻。
羅伯特·C. **蒂諾斯（Robert C. Farentinos）
他是一名專業健身教練，並且是一名終生運動員。他參加過舉重、越野滑雪和劃船比賽，並且獲得過這三項運動的全國guan軍以及大師錦標賽guan軍。**蒂諾斯擁有科羅拉多大學生物學博士學位，而且還在很多學校擔任教授和研究員，其中包括科羅拉多大學、密歇根州大學、俄亥俄州立大學和約翰·霍普金大學等。20世紀80年代，**蒂諾斯擁有並管理在科羅拉多州的博爾德的一家健身中心，其被zhi定為美國滑雪隊官方訓練場地。在這家中心，他執教多項運動的奧運會運動員和專業運動員。這些運動項目包括自行車運動、跑步、鐵人三項、越野和高山滑雪、舉重、爬山和登山等。在此期間，他還與科羅拉多斯普林斯的美國奧運會訓練中心的運動員和教練們共事。
譯者簡介：
陳洋
他是北京體育大學體育教育訓練學碩士，備戰2012年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰2016年裡約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員。2011年zhi2014年，他擔任中國乒乓球男隊體能教練；2011年工作zhi今，他先後服務於國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，保障重點運動員林丹、劉偉、馬龍、張繼科、王皓備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作。他的主要研究方向：體能訓練、康復訓練。
高延松
他是匹茲堡大學運動科學專業學生，匹茲堡大學女子籃球隊體能教練助理，匹茲堡大學神經肌肉研究室科研助理，服務於國家ti育zong局訓練局。他的主要研究方向：力量訓練、快速伸縮復合訓練、運動生理學。

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練習目錄 v
在線視頻訪問說明 viii
前言 ix
序言 x
致謝 xii
第 1部分 快速伸縮復合訓練
第 1章 高水平運動表現所需的爆發力條件 ………………………………………… 3
第 2章 運動爆發力的激活過程 …………………………………………………… 17
第3章 爆發力訓練的方法和器材 ………………………………………………… 25
第4章 爆發力的評估 ……………………………………………………………… 41
第 2部分 快速伸縮復合練習
第5章 上半身爆發力發展 ………………………………………………………… 63
第6章 核心爆發力發展 …………………………………………………………… 87
第7章 下半身爆發力發展 ………………………………………………………… 101
第3部分 快速伸縮復合訓練方案
第8章 復合訓練 …………………………………………………………………… 151
第9章 運動項目針對性訓練 ……………………………………………………… 159
第 10章 賽季爆發力維持 ………………………………………………………… 187
關於作者與譯者 195