風靡全球的《囚徒健身》作者保羅·威德作序推薦！
當代單杠運動大師，超級教練艾爾·卡瓦德羅潛心編寫！
一部專注單杠運動的圖書！
堪稱近五十年來出版的重要的一部體能專著！

本書特點：

1.適用於所有健身愛好者；
2.真人連拍高清圖片，專業示範和講解引體向上、前水平和雙力臂等80種杠上動作；
3.正確掌握三大經典街頭健身技術，不用去健身房，可隨時隨地進行運動，非常實用；
4.重點講解了肩臂和核心區訓練方法，幫你科學練出麒麟臂、倒三角和8塊腹肌；
5.教你評估自身力量，制定適合自身水平的訓練計劃，並可根據鍛煉水平和目標靈活調整。

單杠訓練是力量訓練中缺失的一環，也是鍛煉上身的方式之一。《力量突破：重塑肌肉形態與功能的單杠訓練》詳細介紹了包括引體向上、前水平和雙力臂在內的超過80種的杠上訓練的執行步驟和要點，並著重講解了針對核心區和肩部的訓練。此外，力量突破：重塑肌肉形態與功能的單杠訓練》提供了針對不同鍛煉水平和目標的訓練計劃，旨在幫助健身愛好者正確掌握各類高難度杠上動作，科學練出健壯雙臂、寬闊肩膀與堅硬核心區。

艾爾·卡瓦德羅，認證體能教練，是一位富有激情且廣受歡迎的私人教練。他曾指導過各類學員，包括運動員、模特，甚zhi奧林匹克獎牌得主。艾爾憑借自己在自重力量上的精湛技藝聞名於世，他的博客也成為廣受歡迎的登載自重力量訓練和健身信息的網站之一。

• 
• 

引子 真相傷人 1
第一章 動手不動口5
第二章 攻克臂屈伸29
第三章硬核訓練47
第四章gao級引體向上65
第五章進軍雙力臂83
第六章倒立與肩部健康109
第七章水平見真章135
第八章訓練理念與單臂引體向上155
第九章單杠兄弟情167
第十章超越單杠177
附錄訓練示例187
致謝191
作者簡介193