跆拳道職業選手示範及指導技術動作
.介紹跆拳道起源發展、等級考核及競賽規則等基礎內容
.800餘張高清實拍圖
.81段教學視頻
.分階段、多角度指導青少年跆拳道專項技術及體能訓練
—34種基本技法訓練
—15種初級到中級技能訓練及太極三章品勢訓練
—8種中級到高 級技能訓練及太極五章品勢訓練
—15種體能訓練

本書由李照藝進行內容講解和動作演示。
本書共分為7章，第1章對跆拳道的起源與發展、特點與作用、技術分類和裝備等基礎知識進行了介紹，第2章對跆拳道訓練或比賽前的準備活動進行了講解，第3章對基本站姿、基本掌法和基本步法等跆拳道基本技法進行了展示，第4章到第5章對不同等級水平需要掌握的跆拳道技能進行了詳細講解，第6章對耐力、力量、速度和柔韌性的強化訓練方法進行了介紹，第7章對跆拳道等級考核知識進行了講解。
本書以圖文結合的方式對書中所有的動作技術進行了分步展示，對關鍵要領進行了詳細指導，並配有81段免費教學視頻，以幫助青少年跆拳道練習者從零入門、快速進階。

李照藝
跆拳道世界杯女子團體冠軍
世界軍人跆拳道錦標賽冠軍

李照藝從小展現出了過人的運動天賦，自13 歲起練習跆拳道，16 歲進入了國家跆拳道隊，並逐漸開始在國內外大賽中嶄露頭角。退役後，為了進一步提升個人能力，李照藝在北京體育大學學習並獲得了碩士學位，並於2021 年任職於北大附中新馨學校，教授跆拳道課程，努力為體育事業的發展貢獻自己的力量。

第 1章 跆拳道綜述
1．1 跆拳道運動的發展 2
1．2 跆拳道運動的特點與作用 3
1．3 跆拳道的技術分類 4
1．4 跆拳道的禮節 5
1．5 跆拳道的裝備 10
1．6 不同級別腰帶顏色及級別介紹 18

第 2章 跆拳道的準備活動
2．1 手腳關節運動 22
2．2 頸部運動 24
2．3 手臂運動 25
2．4 肩部運動 26
2．5 胸腹運動 28
2．6 體側運動 29
2．7 腰部運動 30
2．8 膝部運動 31
2．9 腿部運動 33

第3章 跆拳道基本技法
3．1 基本站姿 36
3．1．1 左勢 / 36
3．1．2 右勢 / 36
3．2 基本拳法 37
3．2．1 正拳 / 37
3．2．2 握拳方法 / 38
3．2．3 左衝拳 / 39
3．2．4 右衝拳 / 39
3．3 基本掌法 40
3．3．1 掌 / 40
3．3．2 手刀 / 41
3．3．3 立貫指 / 41
3．3．4 平貫指 / 42
3．3．5 貫手 / 42
3．3．6 背刀 / 43
3．3．7 二指貫手 / 43
3．4 基本肘法 44
3．4．1 肘部介紹 / 44
3．4．2 頂肘 / 45
3．4．3 掃肘 / 45
3．4．4 砸肘 / 46
3．4．5 挑肘 / 46
3．5 基本步法 47
3．5．1 前滑步 / 47
3．5．2 後滑步 / 48
3．5．3 側移步 / 49
3．5．4 上步 / 49
3．5．5 墊步 / 50
3．6 基本膝法 51
3．6．1 膝部介紹 / 51
3．6．2 側頂膝 / 52
3．6．3 正頂膝 / 52
3．7 基本步型 53
3．7．1 單腳立 / 53
3．7．2 弓步 / 5 3
3．7．3 行走步 / 54
3．7．4 虎足步 / 54
3．7．5 開立步 / 5 5
3．7．6 立正 / 5 5
3．7．7 馬步 / 5 6
3．7．8 三七步 / 56

第4章 跆拳道初級到中級需掌握的技能
4．1 基本格擋 58
4．1．1 上格擋 / 58
4．1．2 中格擋 / 59
4．1．3 下格擋 / 60
4．2 基本腿法 62
4．2．1 前橫踢 / 62
4．2．2 正蹬 / 63
4．2．3 後橫踢 / 64
4．2．4 側踢 / 65
4．2．5 後踢 / 66
4．2．6 下劈 / 67
4．3 組合腿法 68
4．3．1 右前橫踢+右前橫踢 / 68
4．3．2 左前橫踢+右後橫踢 / 69
4．3．3 左後橫踢+左側踢+右後橫踢 / 71
4．3．4 右後橫踢+左下劈 / 73
4．3．5 右後橫踢+左下劈+左側踢 / 74
4．3．6 右後橫踢+左後橫踢+右後踢 / 77
4．4 品勢 80
4．4．1 太極一章 / 80
4．4．2 太極二章 / 84
4．4．3 太極三章 / 88

第4章 跆拳道中級到高級需掌握的技能
5．1 基本腿法 96
5．1．1 旋風踢 / 96
5．1．2 後旋踢 / 97
5．1．3 勾踢 / 98
5．1．4 雙飛踢 / 99
5．2 組合腿法 100
5．2．1 右後橫踢+左後旋踢 / 100
5．2．2 右後橫踢+雙飛踢+左後踢 / 102
5．2．3 雙飛踢+後踢 / 105
5．2．4 雙飛踢+後踢+後旋踢 / 106
5．3 品勢 108
5．3．1 太極四章 / 108
5．3．2 太極五章 / 115
5．3．3 太極六章 / 122
5．3．4 太極七章 / 128
5．3．5 太極八章 / 136

第6章 體能強化訓練
6．1 耐力強化訓練 144
6．1．1 開合跳 / 144
6．1．2 登山跑 / 145
6．1．3 兩頭起 / 146
6．1．4 平板支撐 / 147
6．2 力量強化訓練 148
6．2．1 深蹲跳 / 148
6．2．2 動態臀橋 / 149
6．2．3 俄羅斯轉體 / 15 0
6．3 速度強化訓練 151
6．3．1 踢靶練習 / 151
6．3．2 雙腳後踢 / 15 4
6．3．3 抱膝跳 / 155
6．3．4 立臥撐跳 / 156
6．3．5 踢臀跑 / 157
6．4 柔韌性強化訓練 158
6．4．1 一字馬 / 158
6．4．2 分腿跳 / 159
6．4．3 青蛙壓胯 / 160

第7章 跆拳道等級考核知識
7．1 跆拳道等級考核內容 162
7．2 跆拳道競賽規則 164