適讀人群 ：1 普拉提專業人士及普拉提愛好者2 有減肥、改善身體柔韌性、增加核心穩定性需求的健身人士
1 本書適用於沒有運動基礎的人、久坐的上班族和不同水平的普拉提練習者提升體能、改善體態。
2 全彩色專業解剖圖和標準動作示範圖，讓你能夠更深入地認識普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經繫統所產生的積極影響。
3 每一個針對身體深層肌肉的訓練動作都按步驟講解，讓你每項練習都做到位，既保證姿勢標準、呼吸勻稱，又充分尊重身體極限，避免受傷。
4 繫統介紹了普拉提對發展人體核心穩定性，進而提高身體的控制力和平衡性，避免常見姿勢功能障礙及肌肉失衡、緊張和疼痛，以及預防運動損傷的重要作用。
5 本書不是對人體解剖學或普拉提運動科學的詳盡研究報告，而是向參與普拉提的人提供有價值的解剖學細節，在普拉提核心功能訓練原則方面提供堅實的依據。

本書是深入了解普拉提運動、掌握普拉提訓練方法的指導書。全書從介紹普拉提 6 大原則、了解功能性核心、發展核心穩定性以及核心功能性失調等六個方面，圖文並茂、全面繫統地講解了安全有效的普拉提訓練項目。書中使用人體肌肉解剖圖和普拉提動作練習實拍圖，為讀者直觀展現普拉提的運動原理以及對人體肌肉、骨骼、神經繫統所產生的積極影響。本書是普拉提專業人士及普拉提愛好者的參考書。

埃文·奧沙（Evan Osar）博士是功能性解剖、矯正鍛煉以及功能康復與訓練領域的國際知名作家和行業專家。奧沙為健康和健身專業人士編寫了多本圖書、手冊和視頻光盤內容，包括廣受歡迎的Corrective Exercise Solutions及Common Hip and Shoulder Dysfunction。他是Integrative Movement System?的開發人員，這是一種基於原則的、用於鍛煉普通人群的方法。
麥瑞李·巴薩德（Marylee Bussard）自2003年一直教授普拉提。她是芝加哥Soma學院臨床推拿療法的畢業生，一名通過資格認證的IMS。

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致謝 5
縮寫 7

1普拉提原則介紹 9
遺失的肌肉運動意識智慧 10
21世紀的普拉提 12
普拉提6大原則（重新闡釋） 13
來自筋膜和大腦研究的其他啟示 17
2功能性核心：胸盆間筒狀區的角色 19
神經繫統 20
骨韌帶繫統 24
肌筋膜（肌肉+ 筋膜）繫統 29
小結 47
3發展核心穩定性 49
穩定性的定義 50
發展高效的核心穩定策略 54
重新訓練理想的呼吸策略 66
腰大肌 86
小結 91
4核心功能失調 93
神經發育 94
創傷 98
習慣 104
小結 110
5對不理想的核心穩定策略的反應 111
對自主神經繫統的影響 111
對姿勢和深層肌筋膜繫統的影響 113
缺乏理想控制時的代償策略 116
緊縮 119
緊縮策略的短期和長期影響 134
小結 137
6將普拉提原則融會貫通 139
普拉提動力核心的運動感覺標志 140
建立運動意識的指導方法 143
發現運動時感覺有困難的區域 145
探索運動感覺標記的鍛煉 148

術語表 167
參考文獻 170