美國運動醫學會（ACSM）寫給所有人的新版體力活動與營養指南！
中國體育科學學會體能訓練分會中國健康體能訓練師認證參考教材

武漢體育學院校長、教授，中國體育科學學會體能訓練分會主任委員 呂萬剛
首都體育學院體育教育訓練學院院長、教授 尹軍
北京體育大學體能訓練學院教授 李春雷
吉林體育學院運動健康技術學院院長、教授 李豪傑
國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心負責人 王雄
專業推薦

ACSM是專業的運動醫學、科學鍛煉研究與培訓機構
每年發布的健身、健康領域的研究報告被廣泛認可
這本新版的體能指導手冊基於前沿的科學研究和實踐成果
由二十餘位來自不同領域的專業研究、應用人員聯合打造
針對不同年齡段和多種特殊需求

·了解積極的生活方式並培養健康習慣
闡述體力活動和營養綜合指導及心理建設和行為改變策略
·提升與健康息息相關的體能要素水平
詳解有氧適能、肌肉適能、柔韌性和功能性適能的評估、訓練方法並提供方案示例
·遵循針對自身年齡和需求的健康指導
提供適合兒童和青少年、成年人、老年人和具有體重管理等特殊需求人群的建議和方案

《ACSM體能指導手冊（第2版）》是美國運動醫學會（ACSM）的新版體力活動與營養指南。《ACSM體能指導手冊（第2版）》的每一章均由相關領域的專業人員編寫，他們基於多年的研究和實踐，為我們提供了兼具科學性和實用性的體能提升指導。《ACSM體能指導手冊（第2版）》共分為4個部分。第1部分對什麼是健康的生活方式及如何打造它進行概述。第2部分詳細介紹有氧適能、肌肉適能、柔韌性和功能性適能這4個與個體健康息息相關的體能要素及對每個要素進行評估和訓練的方法。第3和第4部分分別針對處於特定年齡段的人群和具有特殊需求的人群提出具體的體力活動與營養建議並提供示例方案。任何想要優化體力活動與營養選擇，進而提升體能水平的個體，都將從《ACSM體能指導手冊（第2版）》中受益。

芭芭拉·A. 布什曼（Barbara A. Bushman），博士， 密蘇裡州立大學教授，ACSM認證項目主任和認證運動生理學家，托萊多大學運動生理學博士。在健康風險識別、運動測試和處方、解剖學和生理學方面有豐富的教學經驗。曾擔任《ACSM私人教練指南（第4版）》的高級編輯，並擔任《運動與鍛煉》《醫學與科學》《女性與健康》和《ACSM健康與健身》的審稿專家。開設“您不想知道嗎”專欄，涵蓋了健康和健身的各種話題。《更年期行動計劃》和許多研究論文的主要作者。在業餘時間參加了許多活動，包括跑步、騎車、登山、舉重、皮劃艇和潛水。
美國運動醫學會（ACSM）成立於1954年，是***大的運動醫學和科學鍛煉組織。美國運動醫學會致力於通過科學、教育和醫療來提高人們的健康水平，在全球擁有超過50000名的成員和專業認證人員。美國運動醫學會成員的工作涉及廣泛的領域，包括醫學、健康和科學研究等。成員們致力於運動損傷的診斷、治療和預防及運動科學的發展。美國運動醫學會旨在促進並整合運動醫學和運動科學領域的科學研究、教育和實踐應用，以保持和提高個體的人體表現、體能、健康和生活質量。

譯者
李丹陽，北京體育大學體育學博士；武漢體育學院體能中心主任、副教授、碩士生導師；美國佐治亞州立大學訪問學者；中國體育科學學會理事、體能訓練分會秘書長兼常委委員；國家體育總局教練員學院體能講師；國家體育總局雅加達亞運會科技保障營體能專家、備戰東京奧運會體能專家組成員、第七屆世界軍人運動會中國代表隊專家組成員；2006年以來，先後擔任中國職業籃球聯賽（CBA）俱樂部、中國國家速度滑冰隊等多支運動隊的體能教練；2010年以來，主持和參與***課題3項，在體育類核心期刊發表論文超過20篇，主編和主譯體能訓練專業圖書超過10 本；2013年以來，先後創建中國體能高峰論壇、國際科學健康體能峰會；目前主要的研究方向：高水平運動員體能訓練、青少年體能訓練。

鄧士琳，華中科技大學同濟醫學院醫學博士；武漢理工大學教授、碩士生導師、學科帶頭人，武漢華同健康管理職業培訓學校專家委員會委員；瑞典卡羅林斯卡學院訪問學者；中國體育科學學會體能訓練分會成員；曾從事臨床醫學工作12年，並多次受邀在省市級健康管理培訓班、研討會上教授課程、發表演講；2010年在印度整體瑜伽學院學習瑜伽療法，2011 年出版《瑜伽與康復》一書，2017年獲“一帶一路”瑜伽文化推廣貢獻獎；近5年，主持教育部人文社科項目、湖北省自然科學基金項目等省部級課題8項，發表論文20多篇；於2012年至2016年擔任中國青年志願者協會與世界糖尿病基金合作開展的中國青少年健康促進志願服務項目的技術指導；目前主要的研究方向：兒童肥胖早期干預、慢性病管理、運動康復、運動處方理論與實踐。

毛永，體育教育訓練學博士；曲阜師範大學體育科學學院教授、碩士生導師；曾任中國國家舉重隊科研體能教練員，獲得北京奧運會科研攻關和科技服務一等獎；目前主要的研究方向：現代運動訓練理論與方法、高水平運動員體能訓練。

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前言 vi
致謝 viii
第 1部分 健身、活力和健康
第 1章 選擇健康的生活方式：體力活動與營養 3
第 2章 參加體力活動：一套完整的訓練方案 19
第3章 營養均衡：推薦的膳食指南 37
第4章 培養健康習慣：擁有並保持動力 59
第 2部分 運動鍛煉：塑造一個更好的您
第5章 提高有氧適能 75
第6章 增強肌肉適能 95
第7章 提高柔韌性 141
第8章 增強功能性適能 175
第3部分 貫穿個體一生的健康體能
第9章 兒童和青少年：出生至17歲 201
第 10章 成年人：18歲至64歲 221
第 11章 老年人：65歲及以上 237
第4部分 針對特殊需求的健康體能
第 12章 心血管健康 253
第 13章 糖尿病 267
第 14章 癌癥 283
第 15章 阿爾茨海默癥 295
第 16章 骨質疏松癥與骨骼健康 307
第 17章 關節炎與關節健康 323
第 18章 體重管理 335
第 19章 抑郁癥 353
參考文獻 363
關於ACSM 393
關於主編 393
關於貢獻者 394
關於譯者 400