世界羽毛球錦標賽女單冠軍、浙江省羽毛球女隊主教練 王琳
親自示範及指導技術動作

70段免費教學視頻
703張高清實拍圖
展示針對青少年的100餘種技戰術

身體訓練·技術進階·戰術指導·損傷預防

《青少年羽毛球運動從入門到精通（全彩圖解視頻學習版）》由世界羽毛球錦標賽女單冠軍王琳親自進行內容講解和動作演示。
《青少年羽毛球運動從入門到精通（全彩圖解視頻學習版）》共分為15章，第1章至第3章介紹了羽毛球場地與裝備、熱身運動與拉伸運動、基礎知識與球感培養，第4 章介紹了發球的基礎知識與訓練，第5章至第10章介紹了前場、中場、後場的擊球技術和步法，第11章至第12章介紹了單打與雙打的知識和戰術，第13章至第14章介紹了體能訓練方法和損傷的預防、處理措施，第15章介紹了羽毛球比賽的相關規則，帶領青少年快速入門與進階。
《青少年羽毛球運動從入門到精通（全彩圖解視頻學習版）》借助大量的高清圖片和視頻，從連貫動作、局部細節和球員動作方向等多個層面對關鍵技術動作進行了展示和講解，旨在幫助青少年輕松理解、快速掌握。不論是青少年羽毛球愛好者，還是羽毛球教練，都可以從《青少年羽毛球運動從入門到精通（全彩圖解視頻學習版）》中獲益。

王琳
世界羽毛球錦標賽女單冠軍
浙江省羽毛球女隊主教練

出身於浙江杭州羽毛球世家，父親王躍平和母親宋幼萍是20世紀七八十年代的羽毛球名將。父母從國家隊退役後，回到浙江省擔任省隊教練。王琳從小在家人的熏陶下練習羽毛球，在11歲正式成為羽毛球運動員，2004年進入國家羽毛球隊，開始了國內外的大賽征程。2006年，王琳獲得了中國羽毛球大師賽冠軍。2008年，王琳連續斬獲國際羽聯丹麥、法國兩站公開賽冠軍。2009年，王琳成為蘇迪曼杯世界羽毛球混合團體錦標賽冠軍成員，並在當年獲得全運會女單冠軍。2010年，王琳在法國獲得世界羽毛球錦標賽女單冠軍。2013年因傷退役後，王琳開始作為教練活躍於球場上，現任浙江省羽毛球女隊主教練，培養了眾多優秀羽毛球運動員，4年間帶隊獲得過多項全國冠軍和全運會冠軍。王琳曾多次獲得“浙江十佳運動員”“2008年度羽壇*佳女新人獎”“2009年全運會*佳道德風尚獎”“浙江省三八紅旗手”“浙江青年五四獎章”等榮譽稱號。

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目錄

第 一章 羽毛球場地與裝備 008

1． 羽毛球場地 009
球網、網柱、地膠 009
場地規格 010
2． 羽毛球裝備 011
球拍 011
·球拍的構造 011
·線的種類 012
·球拍的選擇技巧 012
羽毛球 013
·羽毛 013
·球頭 013
·整體構造 014
·羽毛球的選擇技巧 014
羽毛球服 015
·服裝的種類 015
·服裝的選擇技巧 015
羽毛球鞋 016
·鞋的種類 016
·鞋的選擇技巧 016
羽毛球襪 017
·整體構造 017


第 2章 熱身運動與拉伸運動 018
1． 運動前的熱身 019
頸、肩熱身 019
·頸部運動 019
·肩部運動 020
上肢、腰部熱身 021
·振臂運動 021
·手臂繞環運動 022
·體側運動 024
·腰部運動 026
·體轉運動 028
·站立前屈 029
·手腕、腳踝繞環運動 030
下肢熱身 031
·弓步壓腿 031
·側壓腿 031
2． 運動後的拉伸 032
肩、臂拉伸 032
·雙臂向上、向後拉伸 032
·手肘向上、向內拉伸 033
·雙臂向後拉伸 035
腰部拉伸 037
·坐姿腰部轉體拉伸 037
·坐姿兩腿打開拉伸腰部 038
下肢拉伸 039
·仰臥單腿屈膝拉伸 039
·仰臥單腿上舉拉伸 039
·坐姿腳底並攏拉伸大腿 040
·坐姿雙腿並攏向前拉伸 040
·單腿向後折疊拉伸大腿 041

第3章 基礎知識與球感培養 042
1． 握拍基本技術 043
正手握拍 043
反手握拍 044
2． 基本球感的培養方法 045
抓球練習 045
·抓球姿勢 045
扔球練習 045
手掌發球、接球練習 046
拋球、接球練習 046
顛球練習 046
·正手顛球 046
·反手顛球 047
·正、反手交替顛球 047
·行進間顛球練習 047

第4章 發球的基礎知識與訓練 048

1． 發球分類及手腕動作 049
發球分類介紹 049
常用手腕動作 049
2． 發球學習 050
發網前球 050
·正手發網前球 050
·反手發網前球 051
發高遠球 052
·正手發高遠球 052
·反手發高遠球 054
發平高球 055
·反手發平高球 055
·正手發平高球 056
發平快球 058
·正手發平快球 058
·反手發平快球 060
3． 發球專項訓練 061
訓練（1）：網前球、高遠球的發球訓練 061
訓練（2）：平高球、平快球的發球訓練 063

第5章 前場擊球技術與訓練 065

1． 前場擊球技術 066
放網前球 066
·正手放網前球 066
·反手放網前球 067
撲球 068
·正手撲球 068
·反手撲球 069
搓球 070
·正手搓球 070
·反手搓球 071
勾球 072
·正手勾球 072
·反手勾球 073
推球 074
·正手推球 074
·反手推球 075
挑球 076
·正手挑球 076
·反手挑球 078
2． 前場擊球專項訓練 080
訓練（1）：雙人放網前球訓練 080
訓練（2）：雙人撲球訓練 081
訓練（3）：雙人搓球訓練 082
訓練（4）：雙人勾球訓練 082
訓練（5）：雙人推球訓練 084
訓練（6）：雙人挑球訓練 085


第6章 配合前場擊球技術的基本步法與上網步法 086
1． 步法的重要性及基本要點 087
重要性 087
基本要點 087
2． 基本步法 088
墊步 088
·向前墊步 088
·向後墊步 089
並步 090
·左右並步 090
·前後並步 092
交叉步 093
·向前交叉步 093
·向後交叉步 094
蹬轉步 095
蹬跨步 096
騰跳步 097
基本步法組合—米字步 098
·向右移位 098
·向左移位 099
·左前移位 100
·右前移位 101
·右後移位 102
·左後移位 103
3． 上網步法 104
正手上網步法 104
·正手蹬跨步上網法 104
·正手交叉步上網法 105
·正手交叉步加跨步上網法 106
反手上網步法 107
·反手蹬跨步上網法 107
·反手交叉步上網法 109
·反手交叉步加跨步上網法 110


第7章 中場擊球技術與訓練 112
1． 擋直線網前球 113
正手擋直線網前球 113
反手擋直線網前球 115
2． 擋斜線網前球 117
正手擋斜線網前球 117
反手擋斜線網前球 119
3． 抽球 120
正手抽球 120
反手抽球 122
4． 中場擊球專項訓練 124
訓練（1）：雙人正手擋直線、斜線網前球訓練 124
訓練（2）：雙人反手擋直線、斜線網前球訓練 124
訓練（3）：雙人抽球訓練 125


第8章 配合中場擊球技術的兩側移動步法 126
1． 正手兩側移動步法 127
正手蹬跨步接殺球 127
正手墊步加跨步接殺球 128
2． 反手兩側移動步法 129
反手蹬跨步接殺球 129
反手墊步加跨步接殺球 130


第9章 後場擊球技術與訓練 131
1．高遠球 132
正手擊直線（斜線）高遠球 132
反手擊直線（斜線）高遠球 133
正手頭頂高遠球 134
正手被動高遠球 135
2． 弔球 136
正手弔球（正手弔直線、斜線） 136
反手弔球（反手弔直線、斜線） 137
頭頂弔球（頭頂弔直線、斜線） 138
正手劈弔 139
3． 殺球 140
正手殺球（正手殺直線、斜線） 140
反手殺球（反手殺直線、斜線） 141
頭頂殺球（頭頂殺直線、斜線） 142
點殺 143
正手劈殺（正手劈殺直線、斜線） 144
4． 後場擊球專項訓練 145
訓練（1）：雙人正手直線、斜線高遠球訓練 145
訓練（2）：雙人反手直線、斜線高遠球訓練 145
訓練（3）：弔球訓練 146
訓練（4）：殺球訓練 147


第 10章 配合後場擊球技術的後退步法 148
1． 正手後退步法 149
正手一步後退步法 149
正手兩步後退步法 151
正手三步後退步法 153
2． 頭頂後退步法 155
頭頂正手一步後退步法 155
頭頂正手兩步後退步法 157


第 11章 單打與雙打知識 159
1． 單打接發球姿勢與站位 160
接發球的姿勢 160
接發球的站位 160
2． 單打接發球技術 161
單打接發前場球 161
單打接發後場球 162
3． 雙打接發球技術 163
雙打接發網前球 163
雙打接發後場球 164
4． 雙打站位與跑位 165
雙打站位 165
·前後站位 165
·左右站位 165
·搶攻站位 166
·特殊站位 166
雙打跑位 167
·前後站位變左右站位 167
·左右站位變前後站位 168


第 12章 羽毛球戰術 169
1． 發球戰術 170
發底線球 170
反手發球 170
發追身球 171
變換節奏發球 171
發後場球 171
快速、連續發球 171
發反手位球 171
發貼近中線的平高球 171
2． 進攻戰術 172
發球強攻 172
突擊前場 172
突擊後場 173
殺邊線球 173
拉斜線球 174
打四方球 174
攻擊反手區戰術 175
打重復球 175
攻人戰術 176
攻中路戰術 177
拉後場球進行反擊戰術 178
前場封壓進攻戰術 179
3． 防守戰術 180
調整站位 180
直線後退 180
回擊空當區 181
回擊網前球或後場球 181
回擊直線球或對角線球 182
視對方來球挑直線球或對角線球 182


第 13章 綜合體能訓練 183
1． 力量練習 184
上肢力量練習 184
下肢力量練習 184
腹部、背部力量練習 184
2． 速度練習 185
快速高抬腿 185
快速跨步跳 185
快速跑臺階 185
30 米、60 米、100 米全速跑 185
變速往返跑 185
多角度快速擊球練習 185
快速揮拍練習 185
3． 速度耐力練習 186
200~3000 米全速跑 186
較長時間快速步法練習 186
較長時間快速多球練習 186


第 14章 羽毛球運動常見運動損傷及處理 187
常見的運動損傷及預防措施 188
腕關節損傷及預防 188
膝關節損傷及預防 188
網球肘及預防 188
肩部損傷及預防 189
踝關節損傷及預防 189
腰部損傷及預防 189
肌肉拉傷及預防 189


第 15章 羽毛球比賽 190
1． 羽毛球比賽規則 191
羽毛球專用手勢與術語 191
·裁判員專用手勢及術語 191
·發球裁判員手勢及術語 192
·司線員手勢及術語 192
2． 羽毛球比賽制度 193
計分制度 193
場區規則 193
發球和重發球 193
比賽連續性 193
3． 違例 194
發球違例 194
·發球過手 194
·兩次動作 195
·發球不過網 195
·發球過腰 196
賽程中的違例 197
4． 羽毛球單、雙打接發球規則 198
單打接發球規則 198
雙打接發球規則 198
在線視頻訪問說明 199