這是一本解答“什麼是普拉提？”“為什麼要練普拉提？”“怎樣練習普拉提？”的女性普拉提健身書。
這也是一本解決女性各種美好訴求以及諸多身體問題的普拉提動作練習圖解書。
這更是一本開啟女性優雅生活，從容應對日常工作與生活的普拉提美學書。

翻開它，讓普拉提成為你的一種生活方式！

1 初學者易於理解的71種普拉提動作練習
熱身·基礎階段的普拉提·舒展運動
2 塑造女性8大身體部位
腹部·腰部·臀部·腿部·肩部·胸部·背部·手臂
3 在家輕松練習的16套原創普拉提方案
形體塑造· 體質改善· 排解煩惱

本書是為女性普拉提初學者入門和進階而編寫的普拉提健身書。《女性普拉提：體態改善與形體塑造的動作練習和方案設計》涵蓋普拉提的基礎知識、動作練習和個性化練習方案等內容，超細致圖解針對女性身體不同部位的普拉提動作，給想要改善不良體態、塑造良好形體的女性提供簡單易學的日常練習方案，無論是在家裡、辦公室還是路途中，都可以輕松練習，使普拉提成為你的一種健康生活方式。

新井亞樹，1995年赴美，進入紐約市立大學舞蹈學部專修舞蹈。由於在課程中膝蓋受傷，在接受康復訓練過程中接觸到普拉提，並在紐約Kane School of Core Integration取得普拉提教練資格。之後在紐約Movements Afoot普拉提工作室任職。2003年回到日本後，曾在普拉提Movement Space任職。2007年11月在東京大塚開設自己的Pilates Balance Works工作室，主編的書有《看CAD輕松學會普拉提》《平衡球普拉提》（均由日本成美堂出版）。

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002前言
006內容概要和使用說明
008練習普拉提有這麼多益處！
012在開始練習之前，確認日常體態
016定制私人運動方案
018區別對待不同煩惱！
0203步輕松提高普拉提效果！


第 1 部分普拉提的基礎知識
022普拉提運動究竟是什麼？
024練習之前先了解！普拉提常見問題
026預先了解身體結構
030普拉提練習中的骨盆位置
032普拉提呼吸法
034普拉提的7個基本姿勢和動作
042掌握普拉提的8大要點

第２部分開始練習普拉提
044熱身
054基礎階段的普拉提
064舒展運動
066專欄 1普拉提和瑜伽有什麼區別？

第３部分針對不同部位的普拉提

068腹部
082腰部·臀部
098鎖骨·胸部
112手臂
118背部
136大腿·小腿
150調準平衡

166專欄 2去普拉提教室看看吧！

第４部分挑戰獨家原創方案！
168形體塑造方案
175體質改善方案
180排解煩惱方案
184讓普拉提進入日常生活