很多遊泳運動員和鐵人三項運動員都會受到劃水次數、傑出的流線型身姿、水中滑行等因素的干擾，甚至完全忽略了決定遊泳速度的核心技術動作和秘訣。

在本書中，希拉將通過簡單明了的科學原理和清晰的奧運選手水下照片來展示遊泳提速的真正關鍵要素，並詳細講解了遊泳核心動作姿勢和技巧。通過數十年的訓練和教學實踐經驗，希拉總結出了一套技術純熟、易於理解的訓練方法，幫助遊泳運動員和鐵人三項運動員徹底改變水中動作，提高速度。

遊泳突破繫列圖書共有3冊，分別從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方面全面講解了自由泳的技術及訓練。
本書為第1冊，主要介紹了自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裡的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經歷的變化等內容。
本書適合廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

希拉·陶米娜（Sheila Taormina）
她連續4次入選奧運會並參加了3項不同的運動項目（1996年遊泳、2000年和2004年鐵人三項、2008 年現代五項）。她的身高隻有1.57米， 在1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會遊泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成了學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業開始了她的全職工作。
隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小遊泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，隻有一份訓練計劃、艱苦的訓練和一位看好她的教練。最終，希拉學到了如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為了遊泳運動的奧運冠軍、鐵人三項運動的世錦賽冠軍和現代五項運動的世界杯選手。
今天，希拉已經執教了15年，是一名國際公認的傑出的遊泳教練，她在世界各地開辦遊泳訓練營，為精英遊泳運動員和鐵人三項運動員傳授遊泳技術並提供訓練指導。

序言i
前言iii
第１章帕累托法則：在泳池中應用80/20法則1
第２章宏觀的框架：了解遊泳方程式7
第３章關鍵要素：舉例證明15
第４章流體力學和推進理論：挑戰與美妙31
第５章水下的拉水動作：重中之重39
第６章 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的
練習71
第７章 遊泳方程式的應用：頂級遊泳選手的劃水次數和劃水周期105
第８章總結篇：結論與“呼喚神衣”121
第９章 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經歷的變化131
附錄A初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案137
附錄B請教奧運會選手：常見問題解答143
作者簡介152