網球運動員精英們令這項運動看起來輕松自如。相比之下，您的運動技巧、擊球和適應性可能有待改進。優秀教練可以幫助您改進技巧和適應性，但請記住，人與人之間存在大量個體差異，即便是專業級球員也是一樣。大家可能會發現，Roc]erFedere和RafaelNada的擊球方式並不完全相同。他們的共同願望是練就完美技能，並持續提升技術和身體素質。但是，隻有完成為實現最佳定位和擊球表現所需的各個動作進行的所有必要移動，纔能展現適當的技巧。
在網球運動中，力量、柔韌度、爆發力、耐力和速度缺一不可。每一方面都需要訓練有素的肌肉繫統。此外，每種球場都會帶來不同的挑戰。例如，紅土球場要求球員進行更長的回拉，有時需要比硬地球場長多達20％，而草地球場比大部分硬地球場的速度更快。因此，經常在紅土球場打球的球員應訓練肌肉耐力，而經常在硬地球場或草地球場等更輕快的場地打球的球員則可能希望更地訓練肌肉爆發力，或者至少既具耐力又不乏爆發力。
網球是一項終身運動，無論是為了娛樂、參加聯賽、大學級還是專業級賽事，我們當中的很多人的目標都是在遠離傷病的同時持續改善球技。為此，最佳途徑是有效訓練並運用適當的技巧，設法完成行之有效的擊球動作。既要考慮網球運動的各項需求，又要考慮自己的身體結構，並保持自己的獨特打法。
適當的移動技巧對於成功完成網球運動至關重要。成功的網球運動員必須能夠盡早持球並妥善調整。通常，這個過程需要在辨別運動軌跡、旋轉方式和來球速度的同時完成多個調整步。事實上，網球往往被視為一項應激運動。其中包括連續移動、短距離衝刺以及頻繁的方向改變。平均而言，每一分需要3到5次方向改變，在對抗賽或對抗練習中，球員完成超過500次方向改變的情況並不少見。比賽可能會持續幾小時，因而需要有氧運動，但短距離衝刺、爆發力動作和方向改變顯然是無氧運動。因此，應當運用網球比賽期間的代表性動作模式訓練心肺繫統和肌肉繫統。
美國網球協會（USTA）球員培養計劃的關注重點是良好的運動和定位技術。顯然，倘若不能拿到球並做好擊球準備，將無法以最佳平衡方式擊球以完成有力一擊。腿部是自下而上傳遞力量的第一環。這是動力學鏈繫統的一部分。牛頓第三定律的表述是：每個作用力都有一個大小相等、方向相反的反作用力。當您擊打網球時，雙腳蹬地，地面會將您彈回。這樣，就能將力道從一個身體部位傳到下一個身體部位，經由腿部、臀部、軀干和手臂直達球拍。最有效地完成這個動作的關鍵在於，正確地對動作的各個部分計時，不要漏掉任何一個部分，保證身體足夠強壯而又柔韌，可以承受施加的壓力。適當的技巧和充分的肌肉繫統準備缺一不可。在網球運動中，下半身、中間部位（重心或軀干）和上半身都非常重要，但每個身體部位的需求和訓練要求有所不同。
腿部訓練對於在球場上高效運動至關重要。研究表明，網球運動對雙腿肌肉造成的壓力相等，因此訓練計劃應反映這一點。由於絕大部分網球動作都是從球場一側到另一側，因此應當集中60％到80％的精力開展此類動作模式訓I練。換句話說，訓練橫向移動（包括將腿部從身體中央移開的外展肌、將腿部向身體中央移動的內收肌），至少與訓l練其他腿部肌肉組織同等重要。
培訓時需要將身體中部想像為一個圓柱體。應當設計訓練動作，通過多個運動平面移動軀干前面、後面和側面。擊球需要進行轉體運動和屈伸運動，通常需要在一次擊球中完成全部動作。
在每次擊球過程中，上半身的慣用側比非慣用側用力更多。因此，除了為增強體能而訓練慣用側以外，還需要訓練非慣用側，以便保持平衡並預防傷病。由於網球運動主要使用發球和正手姿勢，這兩個姿勢靠肩部前方和胸部肌肉發力，因此務必訓練肩膀後部和背部肌肉。在進行正手和發球動作時，這些肌肉將會伸展；而在反手擊球時，則通過向心收縮來收縮肌肉。
為網球運動員設計訓練計劃時，平衡上下身、左右側和前後側很重要。本書將會帶您了解各個身體部位，為您提供適當的訓練方法，從而取得最理想的訓練效果。
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