影響千萬德國人的意志力方法論。
讓你比別人多一些定力和自控力，在成功的路上走得更遠。
成功者和失敗者的差別不在於力量的強弱，也不在於知識儲備的多少，而在於是否擁有意志力。

影響千萬德國人的意志力方法論。
讓你比別人多一些定力和自控力，在成功的路上走得更遠。
成功者和失敗者的差別不在於力量的強弱，也不在於知識儲備的多少，而在於是否擁有意志力。

想讓自己的人生變得更加美好，意志力是你不可或缺的好伙伴。無數的研究結果都表明，無論是在工作還是個人生活中，意志力都是走向成功的決定性因素。意志堅強的人能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局面，堅定地讓自己朝著既定目標前進，克服困難、忍受困境，直到實現目標。

在《意志力心理學》一書中，著名心理咨詢專家漢斯-喬治·威爾曼將幫助我們通過學習12個“意志力好助手”，逐步理解並掌握增強意志力的方法，更有針對性地運用意志力，從而將計劃付諸實踐。
◎一個好計劃：幫助你堅定自己的目標，集中所有的注意力，並更有效地約束自己。
◎自我獎勵：幫助你度過成功道路上漫長的困難時期，讓費力的行為變得自動化。
◎調節情緒的能力：幫助你應對困難時期的挫折，並讓自己盡快回到正確的軌道上來。
◎來自內部的力量：幫助你突破自我、戰勝自我。

漢斯-喬治·威爾曼
1998年開始從事心理學和教練的工作。他是經德國心理學家協會（Berufsverband Deutscher Psychologen）認證的咨詢師，主要為人們提出面對職場變化和危機的建議，並幫助他們實現自己的目標。
他開辦過200多場講座，聽眾超過2萬人。他還將自己的經驗寫成了20本書和2本有聲讀物，銷量突破15萬冊。2003年，他創辦了job ID個人咨詢和發展公司。作為榮譽心理學家，他為西門子、德國的移動服務提供商Debitel公司、巴登-符騰堡州銀行（LBBW）等企業和機構提供大型新職介紹項目。
相關網站： http://www.willenskraft.de/

目錄

第1章 你與成功之間就差意志力 1
為什麼我渴望成功，卻最終很難做到 4
動機與意志的博弈 9
一種動物的本能理論 13
關於意志力的生物進化史 14
我們內心的渴望與目標的實現 21
成功的關鍵：戰勝不斷冒出的誘惑 28
培養意志力方面的 6 種能力 39

第2章 是什麼消耗了我們的意志力 53
我們的每一次放棄、每一個選擇都會影響著意志力 56
請留意偷走意志力的盜賊 70
不要為自己的松懈找借口 82
意志力的極限 95

第3章 培養意志力的12個好助手 105
制訂一個好計劃 108
控制注意力 120
自我獎勵 131
內化為自動化的行為 138
調節情緒 148
來自內部的力量 156

第4章 打造良好的意志力成長空間 165
我們自身所處的環境 168
關於孩子的意志力教育 174
培養管理者和員工的意志力 179
我們的社會 187

意志力訓練小貼士 193

前 言

我們先來看看“成功”在字典中的釋義：

成功：名詞，指一份努力取得了積極的成果；一個計劃的實施達到了預想的效果；一件事情進展順利或者取得進步；一個人實現了自己的目標或理想等。

我敢保證，那些成功人士中沒有一個不具有強大的決心和毅力。意志力和成功之間的關繫雖然看起來並沒有那麼明顯，但在通向成功的道路上，意志力幾乎發揮著至關重要的作用。這是一本關於意志力的書，它會告訴我們：要怎樣做纔能更好地通向理想的彼岸。那些走進我心理診所的男男女女們，他們很少會提出諸如“我希望自己的意志力變得強大”的訴求，而往往隻是直接表達自己想要獲得的、可以提高自己生活質量的那些願望：想要一份滿意的工作，想在職業上取得進步，希望獲得一個博士學位或成為一個好的領導者，希望自己的財務狀況良好穩定、生活健康快樂，希望實現期待已久的夢想。

我寫這本書的目的是想要告訴人們：在成功這件事上，不要忽略意志力至關重要的作用，意志力很有可能是所有決定因素中影響力最大的一個。許多研究表明：對於職業、個人成功方面的影響，意志力的作用超出了智力的作用；對於領導力方面的影響，意志力發揮的作用更是超出了個人魅力的作用。能夠聰明地掌握運用意志力的人，他們往往會生活得更快樂、身體更健康，能夠賺更多的錢，擁有更好的人際關繫，更容易實現夢想。意志堅強的人距離成功更近，他們能夠在有限的資源和不利的條件下扭轉局面，堅定地讓自己朝著既定目標前進，克服困難、忍受困境，直到實現目標。


意志力能讓你獲得成功

不過，很少有咨詢師會直接告訴我們應該如何讓自己擁有強大的意志力。大多數成功學書籍基本上都是這樣的模式：告訴我們怎樣讓事業更好得發展，怎樣減肥成功，怎樣賺到更多的錢……但我卻想引導大家樹立一個目標，並嚴格地朝著目標努力。隻說“當我們強烈地渴求某件事情時 , 它就能實現”這樣的話，我們年初制定的目標就能達成，我的心理咨詢所也就沒有存在的必要，它可以關門大吉了。這樣一來，人人都可以做心理顧問，但卻很少有人在告訴對方該怎樣做之後，還不忘提醒一句“知易行難”。


很多人由於在關鍵的時刻沒有聰明地利用意志力而和成功擦肩而過，這些人通常也為自己缺乏意志力而捶胸頓足、自怨自艾。但事實上，對於我們每個人來說，意志力並非天生自帶，而是能夠通過學習去增強，從而讓它更好地發揮作用。我們大多會認為，意志力這種東西是少數人所特有的，它是很容易就被消耗殆盡的“有限的資源”；而實際上，我們可以通過練習或鍛煉來讓意志力得到提高。在過去的幾年裡，人們在神經學以及心理學領域進行的研究已經有了不少新的發現，這些發現都有助於人們聰明、有效地利用意志力。


意志力是人生的一種寶貴資源

人們在所有關於意志力的研究中發現：意志力可以被知識化、繫統化地概述出來，變得簡單且易於實踐。我將會在書中講述很多具有實踐性的方法，為你提供大量的建議及竅門，並會提供一些練習，這些建議可以讓你不必付出太大的代價就能取得很好的效果。請不妨接受這些小建議，並結合自身特點，找出對你個人最有效的方式。聰明有效地掌控意志力，可以讓你在任何領域中都能在成功與失敗之間靈活選擇。想要生活得更好，就要與意志力交朋友。在本書中，意志力就代表了持之以恆和堅定不移。如果你通過本書中的某個建議，變得同樣持之以恆、堅定不移，那麼恭喜你，你將會開啟一種非凡的人生，這就是我的期望！

我衷心希望，你能夠輕松地掌控自己的意志力！