個人生活得以發展是一切的根基。歸根結底就是要通向一個目標：培養一種心理狀態，使人的壓力能得到釋放，不產生負面情緒或不安全感，也不受到外界的控制。
家務可以成為一種樂趣、一門藝術、一次心靈修行—隻要通過做家務就能夠找回為自己而活、好好打理生活的願望，尋回那些亙古不變的價值。

生活當代社會的你，是否覺得，做家務這種完全沒有建設意義、不容易獲得成就感的事情，在浪費你的寶貴時間，你完全可以付費把它外包給“小時工”，讓自己享受生活？然而，你是否思考過，有了那麼高級打掃工具的我們，為何失去了做家務的能力或動力，在這件小事上浪費金錢，卻達不到理想的整理和清潔效果？
《打理家務，調整自我：日常生活中的身心澄淨術》不僅從理論上幫助你重新認識到，家務是何其有效的返照（比如，在整理的過程中，你會感到，東西是不是太多了？），而你其實也容易在其中獲得成就感，感到生命中有些事物是自己可以牢牢掌控的（如擦干淨一塊地方，整理好一個抽屜），用一種充滿智慧的方式幫助你的靈魂在家務的過程中得以升華，也使你的生活更加舒適，身心趨於和諧。

多米尼克·洛羅（Dominique Loreau），旅居日本三十餘年，試圖汲取東方哲學的靈感，分享體驗與見聞，在東西方文化融通之間，探索個體發展的可能性。曾出版《簡單的藝術》《儉樸的藝術》《清單的藝術》等暢銷書。

前言

第一章 家務也要運籌帷幄
1 房間干淨整潔的益處
個人形像加分
與內在融為一體
擁有居住之所
更好地掌控環境
獲得平衡的生活
汲取更多能量，激發自身活力
玲子追求干淨的秘密
貴格會的鮑勃
家務提升士氣
2 家務：必行之役
抱怨浪費時間
不要出於義務做事，這是真正的浪費時間
曾幾何時
不要試圖“節約”時間
每次隻做一件事
日常節奏的重要性
5 如何激發原動力？
抗拒家務是無益的
做家務與其說是體力活，不如說是腦力活
常規與下意識
常規並非一成不變
常規活動平復心靈
打破阻力，享受循規蹈矩
形成下意識反應
形成家務常規
部分可行清單
常規家務是否人人適用？
調整辛苦的常規
習俗因地制宜
做家務的最佳時間
禪寺生活中的時間規劃
4 身體與心靈的互相關照
不活動會引發疾病
厭倦家務的人也厭倦自我
做家務：抗擊生活困境
專注於需做之事，拒絕消沉
放慢速度，緩解壓力
重復動作和完成任務使我們放松
在專心致志中綻放自我
身心最終統一
家務是一項有價值的任務
自律
從“做與不做”中解脫出來
“我必須如何”的禁錮
完成家務的喜悅
愉快工作，精力
5 樂趣和秘訣
學會熱愛做家務
感官的智慧，幸福的源泉
衣物洗護
居室香熏
傾聽萬物之聲
培養自己的觸覺
我們是構築幸福的工匠
不要懼怕日常生活
獲取家務動力

第二章 家務就要付諸行動
6 家務之前先整理
整齊有序與做家務相輔相成
秩序，日常的寶藏
規劃整理
如何擺放有序
建立一種長效整理機制
秩序帶來安逸
7 簡單實用的家務用具
必不可少的家務用品
家務工具大盤點
8 家務流程
如何快速完美地完成家務
地面除塵
擦洗地面
日常勞作
不太頻繁的家務
9 姿勢文化
精準優雅的姿態
精確動作的愉悅
如同茶道一般
動作的流動
互相滲透的姿態和思想
當姿勢和心靈得到調和
融入親手締造的美好
10 屬於自己的舞蹈
改變姿勢，使頭腦更清晰
超越身體限制
以舞者的優雅投入家務
與靈魂一起運動
成為自身以外的另一個人
我們的身體是一種意識狀態
大腦體操
家務體操
家務著裝
11 這樣的房子易於保潔
有些房子較少需要保潔
我們擁有物品的種類
能夠為你時間的習慣
寵物
幾點常識
對殘缺之美的興趣
茶道：靈感之源
日本的毛巾崇拜
織物護理流程
12 加深與物件的羈絆
物件對我們日常生活的影響
重新賦予物件價值
受人喜愛和尊重的物品
理想物品的哲學：審美精神
保養好你所擁有之物
13 家務是女性專屬任務嗎？
讓整個家庭參與進來
家務一族
夫妻間的家務問題
調整家務觀念
解決方案？

第三章 家務與禪學
14 家務的玄學
打掃之於禪宗的價值
使物質生活變得“流暢”
重視細節
煥然一新開啟新的一天
感受
自給自足
優雅生活
尋回赤子之心
重新與傳統聯結
15 家務，心靈的修行
自我反省，停止思考
在運動中進行家務或冥想
一往無前，每次隻做一件事
如何掃地透露你的性格
專注於一件事
與行動合而為一
16 除卻自我
家務，是弱化自我的禪修
擺脫“我”以達到“自我”
塵埃與虛榮
清潔衛生間
17 存在的平凡或超然
一項“超平常”的任務
生活的意義
莫蘭迪之光
塵埃：永恆的重啟
塵埃與佛教

結束語

《打理家務，調整自我：日常生活中的身心澄淨術》：
其他
·小桶（浸泡濕巾和刷子，用水擦洗地板，使用後把抹布擰千）。
·拖把和拖把刷（最好使用Swiffer型拖把，能更換一次性濕巾，通常裝備有超細纖維抹布）。
·吸塵器（輕便，如可能最好是無線的，能用電池充電，做家務時可以無線操作，不用費力拖拉）。
·手套：水與手的接觸會損壞指甲和皮膚。在做任何需要雙手直接接觸水的家務時，都要戴上手套，或者在弄濕雙手之前，在每個指甲根部塗抹一滴油（指甲半月痕上方覆蓋有皮膚的部分）。指甲在干燥時較脆，吸收水分後會變得更干燥（因此指甲易斷裂）。如果先用油浸潤，它將無法吸收你接觸到的水分，也就不會斷裂。日式撢子
在日本，有一種聲音，人們能在眾多聲音中辨別出來：那就是日式撢子的聲音，它是由一根細細的黑色竹子，末端裝有碎布制作而成的。每天早上，忠於傳統的家庭主婦和商店員工都會用他們的撢子用力拍打各種物件，包括餐具、燈罩、紙花、電話撥號鍵……人們通過撢去灰塵，開啟新一天的工作。大家會打開窗戶，用撢子大力拍打所有物件表面，包括天花板的角落、家具腳、踢腳板、書籍頂部……
這種撢子不會像雞毛撢子那樣吸附灰塵，而是會使它飛起來，將其移走，讓它慢慢飄移並落在地上。一旦灰塵落地，就用前一天飲用後廢棄的綠茶葉或幾張濕報紙撒落在地上，然後一起清掃。這些碎屑能把地上的所有東西集中起來：灰塵、頭發……現在有些女性也會使用吸塵器，但她們也承認後者效果較差（茶葉因為含有蔬菜精華，能使地面更光亮，也能讓屋內散發著綠茶的清新氣味）。
簡而言之，掌握撢子技巧可以使人們在幾分鐘內擁有一個完美的家居環境。我猶豫了很長時間纔開始使用這種工具，原本我以為它隻是讓灰塵移動了位置，無論如何灰塵還是落在了家具上。但是在真正付諸實踐之後，我意識到灰塵每天都會從凹槽中被掃落，所以一切都是干淨的。
因為灰塵並不會弄髒物體表面。隻有當它停滯於某處時纔會變硬，而與潮濕環境相混合，纔會變成污垢。我有幾位朋友是撢子的忠實擁躉，他們告訴我，過去做家務沒有撢子是不可想像的。用撢子打掃過的房間無比清潔，而且空氣清新。因為這個物件暗含了一個秘密：它醞釀了“氣”。使用撢子，讓“氣”循環於房間內，所有不良影響都被排除在外，因而環境變得清新，這是打開窗戶幾小時通風所無法達到的效果。此外，風水學說不是也建議靠移動時鐘、水晶球掛飾，或屋內的其他東西，從而移動、改變或是更新“氣”嗎？有句日語俗語也說，必須讓“氣”流動，而通過使用撢子就能做到這一點。既然我知道了這個物件的秘密，那麼沒有它，我便無法開啟自己一天的生活。它已成為我不可或缺的東西——一種真正的需求。此外，它還是快速、高效且易於使用的。
如今，我們摒棄了越來越多看似過時的老做法，但我們也因此放棄了一些符合常識、富有學問的做法，即使我們忽略其中的機制，也不能否認這些知識是在多年的經驗和創造中發現的，當然也有保健的依據。
……

掃把之中隱藏著秘密和智慧的寶藏。
——讓-克洛德·考夫曼（Jean-Claude Kaufmann）
《工作的核心》
為什麼要做家務？多數人可能會回答說，因為不得不做，僅此而已，就像喫飯、睡覺、洗澡一樣。但做家務的意義卻不止於此。做家務除了能使一個家顯得整潔一新、井井有條外，還能蕩滌人的心靈。
個人生活得以發展是一切的根基。歸根結底就是要通向一個目標：培養一種心理狀態，使人的壓力能得到釋放，不產生負面情緒或不安全感，也不受到外界的控制。要記住，知識累積的秘訣蘊含於日常生活中，不仔細觀察點滴的細節就難以形成精深的思想。
我在一座日本寺院修行時，真正意識到打掃衛生對於禪宗信徒究竟意味著什麼。我還摘編了自己在寺院中的日記來闡述本書中的部分章節。在日本這個全世界最干淨的國家生活了三十多年，我愈發意識到，深入徹底、持之以恆地做好家務絕不屬於怪癖。
生活節奏日益加快，人的內在價值被社會身份剝離，做家務便成為一劑良方，有待人們從頭學習。如今，家居環境發生了巨變，天然材料被合成制品取代，電子設備越來越盛行。過往的時代一去不復返，那時人們還會打開精美的櫻桃木衣櫥，整理上漿的寢具。風俗習慣在一兩代人之間就發生了變化，人們拋棄標準，放任混亂，忽略家務，並無視家庭的和睦。有一門學問有消失的趨勢，那就是緩慢、深刻而簡潔的日常生活的藝術，它漸漸被人們遺忘。
家務可以成為一種樂趣、一門藝術、一次心靈修行——隻要通過做家務就能夠找回為自己而活、好好打理生活的願望，尋回那些亙古不變的價值。