坐姿八段錦導引法在中醫導引學中屬於“小勞術”，但覺身有不適，即選擇針對性的導引勢進行調攝，達到舒筋理氣的目的，以舒適和不出現疲勞感覺為度。此法尤其適合當下快節奏大都市裡繁忙的人們。現代人的成本是時間，利用碎片時間在室內做些小導引，占地不大，耗時不長，強度不高，卻能理筋順氣，及時消除身心疲勞。長期堅持可調營理衛，增強髒腑功能，有效防止積勞成疾。

嚴蔚冰
非遺"中醫診療法-易筋經十二勢導引法"代表性傳承人
上海市非遺"中醫導引法-坐姿八段錦導引法"代表性傳承人
上海中醫藥大學兼職教授、上海傳承導引醫學研究所所長
"上海市級機關公務員健康促進行動"特聘專家
全國中醫（臨床、基礎）優秀人纔研修班導師
上海市非遺保護工作專家委員會委員
《中國民間療法雜志》編委
《中醫文獻雜志》編委
榮獲∶全國中醫藥科普金話簡獎、第五屆全國優秀科技工作者、2017年度中國非遺年度人物、2019年度中國產學研工匠精神獎等榮譽稱號。


嚴石卿
非遺"易筋經十二勢導引法"（上海市）代表性傳承人
中華中醫藥學會適宜技術國際推廣合作共同體 常務理事
上海陶唐導引文化發展基金會 秘書長
中華中醫藥學會科普分會理事
擔任全國中醫藥高等教育"十三五"創新教材《中醫導引學》《中醫導引方法》編委，中華中醫藥學會團體標準《古本易筋經十二勢導引法技術規範》制標組成員。

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第１章 《八段錦》傳承溯源
第２章 八段錦導引圖訣集要
第一節 《靈劍子導引子午記 ? 八段錦訣要》
第二節 《道樞 ? 眾妙篇 ? 八段錦訣要》
第三節 《事林廣記 ? 修真秘旨 ? 呂真人安樂法》
第四節 《活人心法 ? 導引法 ? 坐姿八段錦》
第五節 《遵生八箋 ? 坐姿八段錦》
第六節 《丹房八段錦》
第七節 《增演易筋洗髓內功圖說 ? 洗髓定身圖八勢》
第八節 《新出保身圖說 ? 站姿八段錦》
第３章 坐姿八段錦導引法詳解
第一節 分解演示
第二節 要點解析
第三節 傳承與心得
第４章 經典八段錦要點簡述
第一節 站姿八段錦導引法
第二節 丹房八段錦
第三節 洗髓定身圖八勢
第５章 起居安樂法
第一節 起居與安樂
第二節 《黃帝內經》起居法
第三節 《養性延命錄》起居法
第四節 《千金要方》起居法
第五節 《服氣精義論》起居法
第六節 《素問病機氣宜保命集》起居法
第七節 《壽世青編》起居法
第八節 現代起居安樂法（養生二十宜）
後記