減肥不僅是“少喫多運動”的能量消耗加減法，而是涉及營養學、行為心理、 運動生理學、管理學和醫學等多方面的綜合工程。所以，單純的減肥方式取得的減肥成果有限，或者是在取得了一定的減肥成果後停滯不前甚至開始反彈，這樣導致z終放棄減肥，或者開始一場新的輪回。

減肥需要付出一定的精力和時間，同時也要學會一些基本的減肥知識，更需要一定的毅力，很多人仍然停留在“不喫藥、不打針、不節食、不運動”的層次上開始減肥，必然會失敗的。另外，那些節食、高強度運動、藥物和手術等暴力減肥的方式，身體雖然可以默默承受，但是終有一天會反抗或者付出健康的代價。有時看似你勝利了，實際上卻是兩敗俱傷。
減肥是一場與身體的對話。你隻有改變自己的思維方式，學會與身體和平友好地共處，通過科學的減肥方式，積極展開與身體的對話，身體纔能做出更好的改變。
隻要你認真讀過本書，並能認真實踐，我相信你：這次真能瘦下來。

孫文善, 男，醫學博士。現任職於復旦大學附屬上海第五人民醫院。2000年畢業於上海交通大學醫學院，加拿大多倫多大學醫學院博士後, 從事傳統醫學療法減肥和亞健康調理工作多年，擅長以埋線療法減肥為核心，結合營養學和心理學制訂綜合減肥方案。曾作為推廣專家進行衛生部“十年百項”項目推廣和國家中醫藥繼續教育項目培訓工作。倡導“綠色減肥，健康減肥”的核心理念，舉辦了60多期埋線減肥培訓班並培訓了大量健康減肥技術人員。醫學專著有《微創埋線減肥》（修訂版）、《微創埋線與臨床應用》、《臨床實用微創埋線技術》《減重向左 減肥向右》等。

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目錄
第1章 瘦人減肥的時代
第1講 沒減肥，你out了吧
第2講 減肥愛好者、狂熱者和真正減肥者
第3講 形形色色的肥胖標準
第4講 瘦人減肥時代到來了
第5講 簽約減肥靠譜嗎
第6講 減肥的難與不難
第7講 減不減肥，誰說了算
第8講 減肥還得靠自己
第9講 減肥有“效”不一定有“笑”
第10講 肥胖不僅僅是用體重來衡量的
第2章 減肥，主要看氣質
第11講 體形重要還是體重重要
第12講 減肥，主要為了氣質
第13講 別混淆了唯美減肥和醫學減肥
第14講 莫把脂肪當仇敵
第3章 減肥也要有計劃
第15講 減肥開始，你準備好了嗎
第16講 減肥的完美計劃
第17講 減肥：從“思想”到“行動”
第18講 分析你的生活模式
第19講 目標設定：行為改變而不是體重改變
第4章 節食減肥是向身體的宣戰
第20講 節食時，你聽誰的指揮
第21講 節食減肥：贏得向身體的挑戰
第22講 聆聽身體的聲音—欲望和需要
第23講 干萬別告訴身體你在減肥
第24講 喫好喝好，讓身體為你打工
第5章 減肥不是簡單的加減法
第25講 飲食不是肥胖的罪魁禍首
第26講 喫多喫少都不能減肥
第27講 喫什麼不喫什麼不是減肥的關鍵
第28講 我喫故我減
第29講 知道自己喫幾碗干飯：了解身體需要
第30講 分析你的飲食內容：1周飲食舉例
第31講 安排你的三餐
第32講 有話好好說，有飯慢慢喫
第33講 飲食記錄讓減肥事半功倍
第6章 “零食”“暴食”“夜宵”都可以有，關鍵要合理
第34講 別讓零食主宰了你
第35講 這樣喫甜食不發胖
第36講 越奢侈，越減肥
第37講 遭遇應酬
第38講 準備好情緒化暴食的“應急預案”
第39講 節假日：打響減肥保衛戰
第40講 從從容容喫夜宵
第７章 減肥需要運動，不是運動就能減肥
第41講 別把減肥運動和健身混為一談
第42講 會走就會減
第43講 乘電梯還是走樓梯
第44講 動起來的“附加值”
第45講 當心飲食毀了運動成果
第8章 別讓健康成為你減肥的障礙
第46講 為什麼喝口涼水也長胖—認識身體的性格：體質
第48講 2000年前的肥人：從中醫學角度看肥胖
第49講 從中醫學角度認識人體結構
第50講 五髒六腑都和肥胖有關
第51講 此“痰”非彼“痰”..
第52講 中醫減肥在於清理“痰濕”
第53講 埋線減肥：讓減肥更方便
第9章 誰終止了你的減肥計劃
第54講 識別你減肥計劃中的“障礙”
第55講 那些終止減肥計劃的“陷阱”
第56講 關愛自己：別在減肥時當“配角”
第57講 當減肥遭遇心理軟弱
第58講 管理環境：先下手為強
第59講 打造你的減肥親友團
第10章 減肥反彈：都是求快惹的禍
第60講 別讓體重波動影響了你的情緒
第61講 減肥反彈：錯在哪裡
第62講 減肥反彈有“預警信號”
第63講 減肥不反彈的秘密
第64講 設置過渡期，減肥不反彈
第11章 減肥，是一次愉快的旅行
第65講 減肥，隻有“堅持”是不夠的
第66講 激發正能量，減出好身材
第67講 減肥和生活要“和諧”而不“妥協”
第68講 讓減肥之旅變得愉快