李百珍、周四紅、張晶晶所著的《青少年心理健康自助應急必備叢書：心理衛生的維護》幫助青少年朋友正確面對緊急事件，學會心理自助，促進個人的成長進步是該叢書的宗旨一介紹心理學的相關知識，並引導青少年用心理學的科學知識分析自己的心理現像，解決遇到的心理難題，使自己健康、快樂地成長。我們期望在這套叢書的幫助下，使每位青少年朋友能夠掌握有效的應急措施，進而塑造出良好的個性心理素質：積極向上、有自信、會學習、耐挫折、樂觀開朗、善於交際、意志堅定……

李百珍、周四紅、張晶晶所著的《青少年心理健康自助應急必備叢書：心理衛生的維護》對目前社會上比較關注的一些特殊群體心理衛生問題進 行了討論，還增加了一些應用性的知識。《青少年心理健康自助應急必備叢書：心理衛生的維護》針對青少年特點給出心理衛生的輔導。

心理健康與青少年成長
怎樣算心理健康
1．了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值
2．正視現實，接納他人
3．能協調、控制情緒，心境良好
4．有積極向上、現實的人生目標
5．對社會有責任心
6．心地善良，對他人有愛心
7．有獨立、自主的意識
青少年心理健康的標準
講究心理衛生，維護心理健康
心理健康教育促進青少年成長
了解自己--青少年的心理發展與心理健康
青少年的生理發展
1．身體外形的劇變
2．體內機能的健全
3．性器官和性機能的成熟
青少年的心理發展
1．智力長足的發展
2．情感熱烈豐富，情緒兩極化，樂於表達
3．意志品質增強
4．自我意識高度發展
5．性意識覺醒
青少年的心理矛盾
1．獨立性與依賴性
2．閉鎖性與強烈交往的需要
3．情感與理智
4．理想與現實
我們"90後"
青少年的特點與心理健康
精神分析--人是本能和過去的奴隸
無意識
"本我"、"自我"和"超我"
心理防御機制
1．"酸葡萄"、"甜檸檬"效應--合理化
2．逃離現實--壓抑
3．以己度人--投射
4．近朱者赤，近墨者黑--內射與仿同
5．眼不見為淨--否認
6．退回到幼時--退行
7．不願長大--固著
8．尋找"替罪羊"--轉移與移情
9．因愛而疏--反向作用
10．智慧的表達--幽默
11．失之東隅，收之桑榆--代償
12．化悲痛為力量--升華
13．利己又利人--利他作用
俄迪浦斯情結一一戀母情結
精神分析治療原理--認識無意識的癥結
行為主義--人是刺激的反應者
把狗"教"成神經癥
放松技術
1．繫統脫敏法
2．厭惡療法
3．模仿學習法
4．強化療法
5．角色扮演
人本主義--人人是自己心靈的建築師
行動改變性格
成熟人向前看
"超動機"促動發揮個人的潛能
"集中營心理學"的魅力
為成長尋找意義
目標間的距離--奮進的動力
大目標、小目標
給別人快樂，自己纔會快樂
生活在"此時此地"
當事人中心療法
我很孤獨
善解人意
從"要我學"到"我要學"
是素質教育，還是應試教育
理性情緒療法--人是自己情緒的主人
RET和ABC
不合理信念及其特征
1．絕對化要求
2．過分概括化
3．糟糕至極
我為什麼愛發脾氣
害怕在會上發言
別人都看著我
應該多關心向我發洩壞情緒的人
小楚的思考
心動不如行動
青少年常見的心理問題
學校適應不良
1．學校適應不良產生的原因
2．良好的入學適應措施
學習心理問題
1．學習疲勞
2．學業困難
3．考試焦慮
4．厭學心理
人際關繫失調
青春期性心理問題
1．性心理發展所帶來的困惑
2．手淫
3．早戀--愛的流星，來也匆匆去也匆匆
問題行為
青少年常見的心理障礙的預防和矯治
口喫
神經性厭食癥--瘦為美？
神經衰弱--失眠健忘
焦慮癥--我的成績為什麼總上不去
1．想像放松法
2．深呼吸放松法
3．動作放松法
強迫癥--不求完美，碩果累累
恐懼癥一怕見女孩，又想看女孩
神經癥性抑郁--走出抑郁的陰影
心理測試
SCL-90癥狀自評量表
焦慮自評量表（SAS）
抑郁自評量表（SDS）
情緒穩定性自我測試量表
孤獨感量表
自信心量表
參考文獻
後記

提起健康，青少年朋友會說，這誰不知道，喫得飽、睡得香、身體健壯 沒有病就算是健康了唄！其實這種說法是不夠完全的，這種認為身體健壯沒 有病就算是健康的觀念是陳舊的、片面的觀念。世界衛生組織把健康定義為 ：“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是僅僅沒有疾病 和不虛弱。”這就是說，僅僅沒有身體的缺陷和疾病還不能算做健康，現代 社會不僅要求人們身體健康，還要心理健康，更要有較強的社會適應能力— —這就是現代健康的觀念。大家對身體健康還是熟悉的，但人的心理怎樣纔 算是健康的呢？心理健康的標準又是什麼？這些都是青少年朋友需要了解的 知識。
確定怎樣算心理健康的依據很多，到目前為止沒有哪一個標準能將“正 常”和“異常”行為準確地區分開來，這說明確定心理健康的標準是不容易 的。圍繞這個問題，許多專家、學者都提出了個人認為的心理健康的標準。
現代心理健康觀念認為，僅僅沒有神經癥和精神疾病是不夠的。一個人 沒有心理疾病，並不能證明他具有健康的人格。現代心理健康觀念認為：處 於一般心理健康水平的人，隻有向更高水平發展，其生活纔能更充實、更幸 福、更有價值。
根據許多學者的研究成果和自己的工作實踐，筆者提出以下幾條有關心 理健康的標準。
1．了解自我，悅納自我，能體驗自我存在的價值 心理健康者首先有自知之明，對自己能力、性格中的優、缺點能夠作客 觀的、恰當的自我評價，既不自傲，又不自卑。能夠自己確定切合實際的生 活目標和理想，不提出苛刻的期望與要求，因而對自己總是滿意的，對自己 的不足也能泰然處之。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，或自傲，或自 卑。由於所定的目標和理想超越現實，或者對自己要求十全十美又達不到， 為此總是自責、自怨、自卑，使自己心理永遠無法平衡，因而常面臨心理危 機。
2．正視現實，接納他人 心理健康者能夠面對並正視現實而不逃避現實，對周圍事物和環境有客 觀的認識和評價，對生活、工作中的困難能妥善處理。心理不健康的人往往 以幻想代替現實而不敢面對現實，或抱怨自己“生不逢時”，或責備社會環 境對自己不公而怨天尤人，無法適應現實。
心理健康者樂於與人交往，接納他人，也能為他人所理解，人際關繫和 諧。與人相處時，積極的態度（如同情、友善、信任、尊敬等）總是多於消 極的態度（如猜疑、嫉妒、畏懼、敵視等），因而在社會生活中有較強的適 應能力和較充分的安全感。一個心理不健康的人，總是遊離於集體，與周圍 人格格不入。
3．能協調、控制情緒，心境良好 心理健康的人愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態總是占優勢。他 們雖然因為挫折和不幸也會有悲痛、憂傷、憤怒等。消極的情緒，但不會長 期處於消極、悲觀的體驗之中，更不會在嚴重的打擊下輕生。同時能適度地 表達和控制自己的情緒，喜不狂，憂不絕，勝不驕，敗不餒，謙而不卑，自 尊自重，在社會交往中既不妄自尊大，也不退縮畏瞑；對於無法得到的東西 不過於貪求，爭取在社會允許的範圍內滿足自己的各種需要，對於自己能得 到的感到滿意，心情總是開朗的、樂觀的。
4．有積極向上、現實的人生目標 心理健康者能自覺駕馭自己的生活，即使在挫折的境遇中，仍能堅持不 懈地努力從事有意義的事情，遵守社會公德。心理不健康者或者因失去生活 目標、生活意義而郁悶不樂，或者因為理想的生活目標超越現實，為自己能 力所不及，為達不到目標而心煩意亂、焦慮不安。
5．對社會有責任心 心理健康者熱愛並自覺專注於自己的工作、學習、事業，因而工作是有 成效的，並且在工作中體驗生活的充實和自己存在的價值。心理不健康者則 缺乏責任心，因而工作經常無成效或失敗，為此常體驗生活的無奈和感到自 我無價值。
6．心地善良，對他人有愛心 心理健康者對他人有共情性的理解，能夠給他人以愛。這種愛意味著理 解、同情、尊重、關心和幫助等，因而有良好的、穩定的人際關繫。心理不 健康的人常感嘆缺乏社會、他人對自己的同情、關心和幫助，因而少有良好 的、穩定的人際關繫。
7．有獨立、自主的意識 心理健康者對事物有獨立、自主的看法，不盲目遵從；他們對自己的生 活負責，不過分依賴他人。而心理不健康者則常常盲從、依賴於他人，也會 將責任推諉於社會、父母、他人，或歸於命運的不濟、童年的不幸。
青少年心理健康的標準 鄭日昌教授認為青少年心理健康的標準應該有10條：認知功能良好；情 感反映適度；意志品質健全；自我意識正確；個性結構完整；人際關繫協調 ；社會適應良好；人生態度積極；行為規範化；活動與年齡相符。這一標準 是為社會所接受的。
講究心理衛生．維手戶心理健康 青少年朋友都知道，要保持和維護身體的健康，必須注重生理衛生，比 如，飯前便後要洗手，不喫腐爛變質的食物，注意鍛煉身體，保證足夠的營 養和睡眠等。要保持和維護現代人的健康，僅僅注重生理衛生是不夠的，人 們必須既注重生理衛生，又注重心理衛生，纔能達到現代的、真正意義上的 健康。當今人們對心理健康的重要性都有所認識，但懂得如何講究心理衛生 、達到心理健康的人就不多了。為了維護當代公民和青少年朋友的身體、心 理的全面健康，就應該接受心理健康教育，學習、了解有關如何維護心理健 康的科學知識，懂得心理的衛生。
那麼什麼是心理衛生呢？心理衛生有時又稱精神衛生，是探討人類如何 維持和保護心理健康的原則和措施的一門學問。關於心理衛生的含義，《簡 明大不列顛百科全書》中注釋道：“心理衛生包括一切旨在維持和改進心理 健康的種種措施。諸如精神疾病的康復及預防；減輕充滿衝突的世界帶來的 精神壓力，以及使人處於能按其身心潛能進行活動的健康水平。” 心理健康教育促進青少年成長 青少年朋友，你們知道什麼是心理健康教育嗎？ 學校心理健康教育是指教育者根據中小學生生理、心理發展特點和身心 發展規律，運用多科心理學的理論與技術，通過心理健康發展性問題的教育 （積極的自我意識教育，學習心理輔導，挫折的應對，情緒的調節，人際關 繫的協調，性心理教育，優良人格的塑造）與心理問題、心理障礙的咨詢與 輔導，以提高全體學生的心理素質，維護學生心理健康，增強學生社會適應 能力，促進學生人格健全、和諧的發展。心理健康教育是素質教育的基礎和 重要組成部分。
從以上可以看出學校心理健康教育的內容有兩方面，一方面是發展性的 教育，包括積極的自我意識的培養，學習心理輔導，挫折的應對，情緒的調 節，人際關繫的協調，優良人格的塑造，性心理教育等；另一方面是心理問 題、心理障礙的預防和調適。心理健康教育的目的是提高全體青少年的心理 素質，維護青少年的心理健康，增強青少年的社會適應能力，促進其人格健 全、和諧地發展。
從筆者的心理門診和媒體介紹的大量案例中，看看我國青少年心理健康 的現狀吧！
……

為自己的成長擔當責任 學會心理自助 做自己成長的主人 著名心理學家羅傑斯說：“人生的意義在於成長。”青少年正處於從不 成熟走向成熟的成長時期，生理發展迅速，心理變化顯著。在這過渡時期， 不少青少年獨生子女的獨立性和自我調節能力比較差，面對應急事件，時常 會不知所措，甚至會感受到很大的心理壓力和衝突。如果這些心理問題長期 得不到解決，就會在情緒、行為等方面有異常表現，甚至罹患心理疾病。為 此，對青少年進行必要的心理健康教育就顯得尤為重要。
國內外的實踐證明：心理健康教育不僅是一套方法和技術，更重要的是 體現了一種實踐性很強的先進理念。
人格的完善與優化比智慧、能力的增長更為重要。素質教育雖然提倡很 多年了，但就目前情況來看，社會各方面仍然隻對青少年知識的獲得和智能 的提高更為重視，而對他們優良心理品質的培養和優良性格的塑造相對忽視 。青少年心理健康教育是素質教育的一個重要方面。它的最終目的是充分挖 掘和發揮人的智慧潛能，不斷地優化、完善人格，使人變成心理健全的人。
青少年心理健康教育的主要內容是：自我意識的培養、人際關繫的協調 、學習心理的探析、不良情緒的調節、優良性格的塑造、青春花季的探秘、 成長挫折的應對以及心理衛生的維護、心理障礙的預防和初步矯正等，這即 是該叢書各分冊的具體內容。
心理健康教育是讓青少年被動地接受成人的“灌輸”，還是主動地心理 自助？我們認為人生的命運掌握在自己手裡，青少年朋友要為自己的成長擔 當責任，學會心理自助，做自己成長的主人。誠然，年輕人的成長離不開家 庭、社會影響和學校教育，但是這些都是外因，自身的努力纔是內因。青少 年朋友不能把成長中的不如意，全歸咎於父母、老師或社會，應該學會心理 自助一自我教育、自我學習、自我幫助，自覺地汲取社會各方面有利於自己 成長的積極因素，抵制消極因素的不利影響。
幫助青少年朋友正確面對緊急事件，學會心理自助，促進個人的成長進 步是該叢書的宗旨一介紹心理學的相關知識，並引導青少年用心理學的科學 知識分析自己的心理現像，解決遇到的心理難題，使自己健康、快樂地成長 。我們期望在這套叢書的幫助下，使每位青少年朋友能夠掌握有效的應急措 施，進而塑造出良好的個性心理素質：積極向上、有自信、會學習、耐挫折 、樂觀開朗、善於交際、意志堅定…… 青少年朋友在閱讀這套叢書時，可以先看看反映當代青少年風貌的豐富 的鮮活事例，再慢慢學習一些相關的心理學知識，最後領會其中蘊涵的深刻 理念。在緊張的學習之餘，以輕松、愉悅的心態，細水長流地品讀這套叢書 ，這不僅會幫助青少年朋友有效地面對應急事件，促進心理成長，而且還會 增強對心理科學的興趣和愛好呢！ 李百珍 2012年3月8日