??致讀者
贊譽
第一部分 重新認識習慣
第1章 改變與堅持 / 2
持續改變之難 / 2
意志力能決定一切嗎 / 5
有意識自我和無意識自我 / 8
堅持需要的並非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
讓習慣助你達成目標 / 17
第2章 習慣遍布於生活 / 20
捕捉習慣 / 20
習慣藏在意識錯覺之下 / 25
習慣的例子：投票行為 / 29
習慣的例子：駕駛行為 / 31
堅持的益處 / 33
第3章 認識第二個自我 / 35
習慣科學的發展之路 / 35
記憶、環境和獎勵 / 42
習慣賦予人的力量 / 50
第4章 知識與行動 / 54
知與行的脫節 / 55
兩套神經繫統 / 61
當習慣與目標衝突時 / 68
第5章 真正的自控 / 70
你聽說的自控 / 70
自控需要的究竟是什麼 / 74
習慣與自控 / 78
用習慣代替自控力 / 82
第二部分 習慣形成的三個基礎
第6章 基礎之一：環境 / 88
禁煙令因何成功 / 88
環境的“摩擦力” / 95
同伴的影響力 / 102
不要低估環境的重要性 / 103
第7章 基礎之二：重復 / 107
改變的奇跡何時會出現 / 107
重復多少次纔能形成習慣 / 110
重復可以簡化思考過程 / 116
習慣讓行動看起來更容易 / 120
第8章 基礎之三：獎勵 / 125
有效的獎勵 / 126
不確定性促進習慣形成 / 134
通過獎勵衡量習慣強度 / 137
人們選擇讓自己開心的行為 / 141
第9章 讓環境信號保持穩定 / 143
穩定的環境：時間和人 / 145
環境信號吸引注意力 / 149
利用環境信號 / 154
將一個反應作為另一個反應的信號 / 155
第10章 做好全面的準備 / 160
改變產生摩擦的環境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力與塑造環境 / 165
別讓自己想太多 / 171
習慣形成的步驟總結 / 174
第三部分 特殊案例、重大機遇和我們周圍的世界
第11章 打破常規 / 176
習慣中斷 / 178
創造性破壞 / 182
習慣中斷與消費 / 184
習慣中斷的消極一面 / 186
利用習慣中斷 / 188
第12章 習慣的特殊韌性 / 194
壓力與習慣 / 194
壓力讓我們依賴習慣 / 199
分心與對習慣的依賴 / 201
讓習慣的韌性幫助我們 / 205
第13章 致癮的環境 / 208
治療上癮 / 208
環境與越戰老兵的毒癮 / 211
對抗上癮的摩擦力 / 215
治療上癮的新方法 / 219
第14章 享受習慣 / 223
人們喜歡重復的體驗 / 225
儀式帶給人掌控感 / 230
享受好習慣 / 236
第15章 你並不孤單 / 239
社會政策的助推 / 240
大環境對習慣的影響 / 243
地域效應 / 248
政策與飲食習慣 / 250
電表與節能習慣 / 253
後記 / 256
附錄 如何改掉經常看手機的壞習慣 / 258
致謝 / 263
注釋 / 266
圖片來源 / 291
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