| | | | 睡眠革命：如何快速進入深度睡眠 ［美］特茲維亞·戈弗（Tzivia | | 該商品所屬分類：圖書 -> 機械工業出版社 | | 【市場價】 | 364-528元 | | 【優惠價】 | 228-330元 | | 【作者】 | 特茲維亞 戈弗趙璇 | | 【出版社】 | 機械工業出版社 | | 【ISBN】 | 9787111608608 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品
一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品
一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
| | 【本期贈品】 | ①優質無紡布環保袋，做工棒！②品牌簽字筆 ③品牌手帕紙巾
|
|
| 版本 | 正版全新電子版PDF檔 | | 您已选择： | 正版全新 | 溫馨提示：如果有多種選項，請先選擇再點擊加入購物車。*. 電子圖書價格是0.69折，例如了得網價格是100元，電子書pdf的價格則是69元。
*. 購買電子書不支持貨到付款，購買時選擇atm或者超商、PayPal付款。付款後1-24小時內通過郵件傳輸給您。
*. 如果收到的電子書不滿意，可以聯絡我們退款。謝謝。 | | | |
| | 內容介紹 | |
店鋪：機械工業出版社官方旗艦店 出版社：機械工業出版社 ISBN：9787111608608 商品編碼：10026483646726 品牌：機械工業出版社（CMP） 出版時間：2018-10-01 頁數：200 字數：88000 作者：特茲維亞?戈弗,趙璇
" 
商品參數
| 商品基本信息 | | 商品名稱： | 睡眠革命：如何快速進入深度睡眠 | | 作者： | 特茲維亞?戈弗 | | 市場價： | 49.00 | | ISBN號： | 9787111608608 | | 版次： | 1-1 | | 出版日期： | 2018-10 | | 頁數： | 178 | | 字數： | 88 | | 出版社： | 機械工業出版社 |
內容介紹
失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來感覺也很疲憊……忙碌的現代人連睡個覺都不輕松。情緒容易低落、感到煩躁，或是工作常常出錯、忍不住對周遭的人發怒……說不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關，隻要能改善睡眠，人生也會隨之轉變。本書通過分析失眠的成因，通過放松、提升睡眠環境舒適度，通過培養睡眠的習慣，通過記錄和改善夢境，通過正念和冥想讓身體重新找回想睡的感覺。隻要跟著做，就能一夜好睡眠！高度壓力下的社會，你需要的熟睡技巧！
關聯推薦
徹底消除疲勞，高效提升睡眠質量
夢境治療師教你輕松掌握正確睡眠的方法，避免越睡越累
高效養成睡眠好習慣，擺脫失眠困擾，從此夜夜好夢到天亮
讓學習、工作效率快速提升的睡眠技法
商業精英、心理咨詢師、醫生、運動員都在用的高效睡眠法
目錄
前言 睡前故事——夢裡的話 導讀 對待睡眠的態度——如何使用這本書 *1章 一晚好睡眠 床 搖籃曲 產生睡意 睡覺對你來說很好，睡覺的感覺也很好 循環或階段——睡眠的幾何學 你的筆記本電腦不是泰迪熊 枕頭 睡著的秘訣：從瑜伽和冥想中學到的 當睡意還不來 黑暗、安靜和靜止，噢！我的天！ 前言 睡前故事——夢裡的話
導讀 對待睡眠的態度——如何使用這本書
*1章 一晚好睡眠
床
搖籃曲
產生睡意
睡覺對你來說很好，睡覺的感覺也很好
循環或階段——睡眠的幾何學
你的筆記本電腦不是泰迪熊
枕頭
睡著的秘訣：從瑜伽和冥想中學到的
當睡意還不來
黑暗、安靜和靜止，噢！我的天！
*2章 甜美的夢
被定義的夢
睡夢中的大腦
努力記住——改善夢的回憶
慢波——了解你的夢的語言
禪和記錄夢境的藝術
夢的瑜伽
應對噩夢——當噩夢降臨到好人身上時
你將要去的地方——帶著夢境去往外部極限
第3章 早安
銀球
床頭
在床的正確的一側
尾聲 願所有人都能有安穩的睡眠
夢的追蹤表
顯示全部信息
在線試讀
睡眠的旅程 我夢見我坐著火箭飛離銀河繫，通過望遠鏡欣賞外太空的奇景。但我並沒有看見新的星球，而隻看到一座陌生城市的天際線，那兒的屋頂上都有著奇異的螺旋狀的天線，好像在接收未知世界發來的信號。起初，我為自己飛了這麼遠卻隻看到一座在地球上也能看到的城市而感到失望，盡管它是在外太空。 醒來後，我發現這個夢其實是個比喻，我們每晚的睡眠就是一段旅程。當我們爬上床，閉上眼睛，我們就像一個蓄勢待發的宇航員（在這種情況下應該是“夢航員”，就是探索夢境的人），準備進入未知的黑暗，探索新的世界。閉上眼躺在床上，我們駛向意識深處的領地，在那兒我們能夠探索睡夢時意識中未知的部分。 睡眠帶我進入屋頂上裝有天線的夢境。對我來說，它們代表著我們的意識向黑夜延伸並搜尋信號的方式，這些信號以夢的形式傳送給我們。不管我們是否記得自己的夢，當我們夜間的意識如潮水般湧上清晨的彼岸，我們將帶著新的期待醒來，這種對新鮮事物的期待被所有的旅行者所珍視。（誰知道呢，或許我們回來時在睡衣兜裡還有一把月球上的石塊或塵埃。） 為旅行做準備 好了，你爬到了床上，不是要駛向一個遙遠的星球，而是要深入夜的荒野，所以你要在手邊準備幾件重要的裝備。 一本記錄夢之旅的日志。不論你是探索月球的飛行員，還是穿越草地的植物學家，觀察和記錄對於探索發現這一過程是到關重要的。任何一個空白的筆記本都能用來當作你的“睡夢日志”。我推薦用螺旋線圈裝訂和有著堅硬封面的筆記本，這樣當你在床上把它放在膝上書寫時，能夠形成結實平整的平面。 夜燈。準備一盞能夠調節明暗的臺燈，或者在床上準備一個小手電筒，這樣你就能有足夠的亮光來記錄夢境，而不會讓自己或伴侶完全清醒過來。 睡衣。進行一段旅行通常是你更換睡衣的好借口。不管你喜歡穿弔帶睡裙、睡衣套裝還是寬松T恤衫和運動短褲，好好想一想你的睡衣是否真的適合你。如果不適合，就趕緊拋棄你那破舊的、不舒服或者不合身的睡衣，購買真正適合你睡覺的睡衣。 睡前閱讀 讀這本書時不能隻簡單地閱讀，而一定要照著做。把書放在你的床頭櫃上，這樣你就能在晚上睡覺前或早晨起床後讀上幾頁。每一頁都能給出一些提示、事實或技巧，以激發你的好奇心和創造力，把夜晚變成*天中*好的時光。當你閱讀這本書時，有幾件事要牢記。睡眠的旅程
我夢見我坐著火箭飛離銀河繫，通過望遠鏡欣賞外太空的奇景。但我並沒有看見新的星球，而隻看到一座陌生城市的天際線，那兒的屋頂上都有著奇異的螺旋狀的天線，好像在接收未知世界發來的信號。起初，我為自己飛了這麼遠卻隻看到一座在地球上也能看到的城市而感到失望，盡管它是在外太空。
醒來後，我發現這個夢其實是個比喻，我們每晚的睡眠就是一段旅程。當我們爬上床，閉上眼睛，我們就像一個蓄勢待發的宇航員（在這種情況下應該是“夢航員”，就是探索夢境的人），準備進入未知的黑暗，探索新的世界。閉上眼躺在床上，我們駛向意識深處的領地，在那兒我們能夠探索睡夢時意識中未知的部分。
睡眠帶我進入屋頂上裝有天線的夢境。對我來說，它們代表著我們的意識向黑夜延伸並搜尋信號的方式，這些信號以夢的形式傳送給我們。不管我們是否記得自己的夢，當我們夜間的意識如潮水般湧上清晨的彼岸，我們將帶著新的期待醒來，這種對新鮮事物的期待被所有的旅行者所珍視。（誰知道呢，或許我們回來時在睡衣兜裡還有一把月球上的石塊或塵埃。）
為旅行做準備
好了，你爬到了床上，不是要駛向一個遙遠的星球，而是要深入夜的荒野，所以你要在手邊準備幾件重要的裝備。
一本記錄夢之旅的日志。不論你是探索月球的飛行員，還是穿越草地的植物學家，觀察和記錄對於探索發現這一過程是到關重要的。任何一個空白的筆記本都能用來當作你的“睡夢日志”。我推薦用螺旋線圈裝訂和有著堅硬封面的筆記本，這樣當你在床上把它放在膝上書寫時，能夠形成結實平整的平面。
夜燈。準備一盞能夠調節明暗的臺燈，或者在床上準備一個小手電筒，這樣你就能有足夠的亮光來記錄夢境，而不會讓自己或伴侶完全清醒過來。
睡衣。進行一段旅行通常是你更換睡衣的好借口。不管你喜歡穿弔帶睡裙、睡衣套裝還是寬松T恤衫和運動短褲，好好想一想你的睡衣是否真的適合你。如果不適合，就趕緊拋棄你那破舊的、不舒服或者不合身的睡衣，購買真正適合你睡覺的睡衣。
睡前閱讀
讀這本書時不能隻簡單地閱讀，而一定要照著做。把書放在你的床頭櫃上，這樣你就能在晚上睡覺前或早晨起床後讀上幾頁。每一頁都能給出一些提示、事實或技巧，以激發你的好奇心和創造力，把夜晚變成*天中*好的時光。當你閱讀這本書時，有幾件事要牢記。
休息一下。這本書充滿了各種新鮮的點子和主意，但是不要一次全部嘗試。相反，每次嘗試一種，選擇對你起作用的，拋棄那些不管用的。然後再回過頭來讀一讀，看是否還有新的東西吸引你。
更新固守的常規。睡個好覺和做個好夢不應該成為你在日常活動之外需要額外去做的事情。本書中提到的大多數技巧，是為了把意義和目的融入從刷牙、換睡衣到選擇什麼作為早餐這些你每天夜晚和清晨都要做的事情中。態度和意識上的微小變化都會讓你固守的常規煥發新的活力，賦予它們新的意義。
醫囑。在這本書裡我們運用的是正念，而不是醫療的方法。但是，確實有生理和心理因素——有些可能非常嚴重——會影響睡眠。本書中包含的練習、小竅門和技巧是為了幫你收獲構成我們生命時長三分之一的睡眠的益處，但並不能代替醫生的建議。
進入美好的夜晚
這本書將提供給你各種練習和提示，幫你改善與睡眠的關繫。以下是起步時的一些建議。
安全空間。想像一下自己四五歲時的樣子。什麼會讓童年的你在睡覺時感到安全和舒適（或更安全和更舒適）？給現在的你同樣的舒適感。把自己包裹在柔軟的毛毯裡，或者，管它呢，抱著一個毛茸茸的玩具。即使你的童年是快樂、安全的，在夜裡再給自己增加一層舒適感也沒什麼壞處。
再加一點“黑”。拿起這本書就意味著你已經決心要改善你與睡眠之間的關繫了。那麼獎勵給自己一些特別的東西吧。我推薦喫一塊黑巧克力。黑巧克力對那些渴望舒適睡眠的人來說是很好的藥物。黑巧克力（可可固形物含量在80%以上）含有健素，能夠幫助我們保持晝夜節律，使我們的身體為夜間睡眠做好準備。如果你對咖啡因比較敏感，那麼可以在*天中的早些時候喫，因為巧克力中也含有咖啡因。
那麼，讓我們開始吧。當我們準備入睡，還有什麼比從結束（我指的是*天的結束）時開始更好的嗎？畢@，在《舊約?創世記》裡，世界起初一片黑暗，於是上帝說：“要有光。”同樣，在這本書裡，我們也從夜晚開始，一步步地準備就寢、入睡、做夢。畢@，我們需要睡眠來休息、恢復和更新，這樣我們纔能很好地醒來。
顯示全部信息
" | | |
| | | | |
|
