庫薩·崗瓦德納教授將在《3分鐘健身（21天塑造全新的你）》中介紹一些簡單、明確而有效的方法。正因為鍛煉時間短而效果明顯，所以對於實施者的要求較高。對於有慢性病或者長期無規律運動的人來說，采用這個運動方案風險很高，應該避免做。作者建議中青年人有以上風險者可以先降低強度、延長時間使用HIIT，嘗試一段時間適應後再進行3：21運動。運動者隻要能自我監測運動心率和準確地做動作，3：21健身法是安全、有效的。讀者可以參考本書最後崗瓦德納教授提供的具體案例，不同職業、年齡、性別、運動習慣及采用3：21健身法要達到不同目標的人執行這個健身法後，能非常安全、有效地完成預定目標，愛上本方法並養成長期堅持運動的習慣。
