了得網圖書_壓力心理學（全彩） [Success: The Psychology of Achievement]

8 前言

第一章正確看待壓力：壓力如何影響身心
12 壓力是什麼
如何區分壓力
14 生而有壓力
生活中不可或缺的部分
16 壓力有好處嗎
對改善人體繫統有促進作用
18 培養韌性
彎而不折
20 人體報警繫統
壓力生理學
24 識別壓力源
找出“問題點”
26 減壓機制
擁有自控力
30 壓力和個性有關嗎
個性與壓力
32 像男人一樣對待壓力嗎
男人、女人和壓力
34 沒有絕對完美
把實際標準降低，以減輕壓力
38 自我同情
做一個自我慰藉者
40 寫出來
堅持記錄與壓力有關的日記
42 這樣做值得嗎
壓力與自信
44 發現意義
承受壓力是值得的
46 自我掌控感
了解自己的極限
48 打破憂慮循環
應對不確定性
52 減輕思想上的壓力
認知行為療法的力量
54 壓力有多大
處於不安與危險之間

第二章永遠的伙伴：應對長期壓力的策略
58 現在的壓力
比以往任何時候都大嗎
60 解決技術帶來的壓力
應對數字時代
64 空中拋球
多任務壓力
68 鏡子和反射
身體的問題
70 戀愛中的安全感
壓力和關繫
74 約瑟芬，今晚不行
性與親密關繫
76 為人父母的壓力
創造平靜的家園
80 工作場所
工作壓力
84 工作到身心俱疲
要懂得適可而止
88 消費的壓力
管好錢
90 為錢發愁
未償還的債務與不安全感
92 維護自己的利益
學習堅守底線
94 大膽說
問自己想要什麼
96 別擠我
應對擁擠的空間
98 綠地
久負盛名的自然療法
100 音樂與寂靜
聆聽的療效
102 老人與壓力
優雅地老去
104 永遠在你身邊
如何做一個強大的看護者
106 順其自然
寬恕的力量
108 表達謝意
感恩是如何減輕壓力的

第三章當下的壓力：緩解短期壓力的策略
112 轉折點
改變帶來的壓力
114 重要日子來臨
應對表現焦慮問題
116 與他人不和
管理衝突壓力
118 無法忍受
如何面對挫折
120 當愛已成往事
分手或離婚
122 喪親之後如何生活
如何對待喪親之痛
124 面對現實
接受並承認現實
128 吸氣，呼氣
呼吸控制療法
130 學會放松
漸進式肌肉放松法
132 花點時間
正念和冥想
136 咱們慶祝一下吧
慶祝活動
138 喝上一杯
壓力和飲酒的關繫
140 不要逃避
如何不受壓力支配
142 保持健康
壓力和身體不適

第四章減輕生活壓力：生活得更平靜
146 生活中有太多的選擇
如何確定輕重緩急
148 平衡法則
如何平衡工作和家庭的關繫
150 為什麼需要閑暇時光
休閑的價值
152 健身
運動的作用
154 行走療法
如何通過散步來消除壓力
156 正念練習
利用瑜伽和太極減壓
158 壓力和食品
壓力下的飲食
162 睡個好覺
受失眠困擾
166 簡約生活
簡潔的家居環境和習慣
168 足夠強大
如何管理意志力
170 抵制老習慣
在壓力下保持堅定
174 全浸入式
發現心流的藝術
176 朋友圈
友誼和支持
180 積極溝通
不抱怨的益處
182 發現有趣一面
幽默的作用
186 創造力
用藝術戰勝壓力
188 寵物的力量
動物可以讓人心平氣靜
190 一切都靠自己嗎
孤獨的壓力
192 堅韌的藝術
堅持和激情

第五章韌性和解決方案：尋求支持和更加強大
196 感覺不舒服
壓力引發的身體癥狀
198 心底的大灰狼
走出童年受虐的陰影
200 關愛自己
精神疾病的事實與虛構
202 直面抑郁癥
情緒低落和抑郁
204 管理焦慮
四種焦慮癥
208 救生船
治療師有用嗎
210 保持鎮定
有韌性的生活

214 資料來源與參考書目
220 索引

查看全部↓

精彩書摘

像男人一樣對待壓力嗎
男人、女人和壓力
盡管每個人都是獨特的，但有證據表明，在處理壓力的方式上，通常情況下的確有“男性”和“女性”之分，有時男性和女性之間可以相互取長補短。
人們或許都有這樣的刻板印像，男人銳意進取，女人充滿母性。就壓力而言，研究結論似乎支持這種看法。
2000年，《心理學評論》發表了一篇有影響的美國研究報告。該研究報告表明，男人可以通過進入“戰鬥或逃跑”模式來應對壓力，變得咄咄逼人，或者試圖逃避局勢。女性更有可能采取“體貼和友好”的應對方式，會向他人伸出援助之手，以促進相互支持的關繫。
2014年，維也納大學一項研究對性別差距進行了測試，其研究結果與上面的結論相呼應。研究人員認為，在壓力下，人們會變得更加以自我為中心。也就是說，不太可能忽略自己而去考慮到他人感受。他們對男性的看法是一致的，對女性的看法卻有所不同。他們認為，在壓力下，女性更善於“解讀”他人情緒。
生理決定命運嗎？
從生物水平來說，男性和女性體驗壓力的方式相同，產生的應激激素皮質醇水平也類似。然而，有證據表明，男性和女性在應對同樣的基本壓力水平上，選擇不同的應對方式。確切原因還不清楚，部分原因可能與荷爾蒙有關。在2014年的那項研究中，發現女性的催產素水平高於男性：催產素是一種“擁抱激素”，主要與社會聯繫有關。“體貼和友好”也可能是一種後天習得的行為。正如研究推測，婦女“可能已經內化了這樣一種經驗，即更好地與他人互動時，會得到更多的外部支持”，而男性則認為這是一門很難的功課。
無論“天性如此”還是“後天習得”，男性和女性在應對壓力時，行為表現確實不同。
不同性別的經驗教訓
無論男性還是女性，從這些研究中都會獲得一些有用的經驗教訓。正如研究人員觀察到的，能夠在壓力下表現出“體貼和友好”是一項非常有價值的技能。現代生活中的大部分壓力都是逐漸累積而成的，並且相當復雜。如果正在追捕或追趕一個對手，“戰鬥或逃跑”都是有用的。但在現代生活中，社會支持更有可能幫助我們解決問題（見第176～179頁）。
如果你是男性，提醒自己，感到壓力時，最有幫助的選擇是多與他人接觸。而女人有時為了利益表現得過於“體貼和友好”，卻會使自己受到傷害。正如美國心理學會發言人卡爾·皮克哈特（Carl Pickhardt）所說，“在關繫中的自我犧牲，不知使多少女性陷入壓力中”。有時，自私一些可能有助於維護自己的利益。在 “男性”和“女性”應對壓力方式之間找到一種平衡，可能對每個人都是最好的選擇。
沒有絕對完美
把實際標準降低，以減輕壓力
你的最好標準就是永遠不夠好？追求完美主義的苛刻標準會耗盡生活的樂趣，使你始終處在很高的壓力之下。現在該讓自己歇下來嗎？
完美主義聽起來可能不錯，畢竟在任何行業追求高標準的人都可能成功。然而，始終追求過高標準，就會給自己帶來很大壓力。
關於完美主義的爭論
對我們來說，堅持完美主義總是不利，抑或隻是在某些情況下不利呢？2003年，美國心理學家肯尼思·賴斯（Kenneth Rice）將追求高標準的人分為“適應性”和“不適應性”的完美主義者。適應性有助於我們以積極方式融入環境。在這種情況下，當追求高標準卻達不到的時候，適應性能夠幫助我們應對由此產生的壓力。不適應性則會帶來一些問題，比如因覺察到失敗而感到非常痛苦。加拿大心理學家保羅·休伊特（Paul Hewitt）根本不認為完美主義具有適應性。他指出完美主義會增加我們患精神疾病的風險，包括厭食癥和抑郁癥，並且會增加自殺的風險。
與此同時，2003年的一項英國研究發現，最有可能陷入絕望和痛苦的是那些追求完美又“拒絕面對”問題的人。也就是說，這些人以視而不見，而非直接面對的方式來處理問題。在追求無法達到的標準與逃避問題共同作用下，最終導致壓力和抑郁。
關於追求完美主義是否屬於積極品質，心理學家對此仍有爭議。以上這些證據表明，具有完美主義傾向的人更難應對生活中的壓力。
怎麼辦？
當其他人向我們施加壓力、要求我們做到完美時，最好的自我保護就是設定適當界限，並保持自信（見第92～95頁）。如果對完美主義的追求來自內心，可以參考美國國際強迫癥基金會（International Obsessive Compulsive Disorder）傑夫·希曼斯基（Jeff Szymanski）的一些建議。
■ 優先順序，根據價值觀來劃分。如果想把每件事做得完美，會給自己帶來巨大壓力，那麼隻按高標準完
成最重要的事情。
■ 不拒絕嘗試。冒險和犯錯不一定是災難，也可能是積極的學習經歷。
■ 邊際效應減少。大多數努力的回報主要發生在早期，回報的比率隨後開始下降，最終變得不再有意義。
■ 自我褒獎，即使成績不夠完美。例如，在最後期限到來之前，最好先完成一個稍微不太完美的產品。這樣做，遠優於花很長時間去完成一個理想產品，最終卻無法按時完成。
■ 找到榜樣。誰的目標與你相似，但付出的努力比你少？面對挑戰時，多問問他們或自己，他們是怎麼處理的。
我們都必須學會接受某種程度的不完美。如果你能對自己說，人都容易犯錯，那麼你的生活壓力就會小很多。
……

查看全部↓

前言/序言

年齡、種族、性別、金錢，所有這一切都無法庇護我們。我們必須面對那些令人感到困難的，甚至難以克服的壓力。壓力本來無法避免，因為它是生活不可或缺的一部分。任何一種讓你感受到威脅或不知所措的經歷和處境都可稱之為“壓力源”。良好的壓力有助於人們專注於目標和完成重要的任務。如果沒有壓力，一些偉大的成就也就無法實現。在我們看來，這些極具價值的成就，往往都是在承受巨大壓力和付出非常艱辛的努力之後取得的。不良的壓力會讓人失去創造性，阻止人進步，削弱人的意志。不論壓力好壞與否，本書都將幫助你輕松地做管理壓力的主人——不是通過消除壓力，而是利用自身優勢，提高並開發新的應對技巧來實現。
本書共有五章，內容建立在對最新和最重要的科學研究的綜合評述之上。這些內容對於希望更好地管理壓力的人來說，意義重大，非常有幫助。當你試圖戰勝生活中的挑戰，尤其是要戰勝比較大的壓力或非常令人不悅的挑戰時，了解身體和大腦的反應，以及如何來影響這種反應，可以幫助自己獲得更強的控制力。第一章主要討論如何定義壓力，以及在遭遇恐怖情形時身體和情緒怎樣做出反應。這些內容將幫助你確定壓力源，這是朝管理壓力的方向邁出的第一步。
我們都有自己處理壓力的方法，而心理學研究至今已發現一些簡單而又強大的，並且經過驗證行之有效的應對技巧——通過了解它們的長短之處，來選擇適合自己的策略。管理壓力必須采用對自己有效的方法，這樣纔可以制定出一套符合自己需要的現實可行的方案。
在第二章中，你會發現，當面對日常生活的壓力時，你並不是唯一感受到壓力的人。有時候，這就像同時玩很多球，我們努力想讓它們停留在半空中一樣。無論在工作還是家庭生活中，我們每個人都會感受到壓力。很多有效的方法能幫助我們應對壓力，即使在繁忙和緊張的情況下，也能幫助我們過上平靜的生活。
同樣，我們在某些時刻會遭遇生活中的變故，面臨難以排解的壓力。例如，照顧生病的愛人、應對慘痛的損失，或者度過艱難的離婚生活。在第三章中, 你會了解到，在面對重壓時感到不知所措、悲傷或害怕，這些都是完全正常的反應。通過學習應對技巧，你能夠增強承受力和應對能力，平安度過風暴。
第四章是關於如何緩解生活中的壓力，以及如何長期管理壓力。當你需要平靜和安慰的時候，可以求助於親密的朋友、寵物或一些活動——所有這些，還有更多的具有強大減壓作用的方法，都能從科學上得到解釋。最後，第五章討論要懂得壓力嚴重到什麼程度時去尋求幫助的重要性。雖然本書希望為你提供一套壓力管理方法，使你不至於被壓力擊垮，但懂得尋求幫助、明白你並不孤單也是非常有益的。
最重要的是，這本書是關於幫助人們提高韌性——在經歷巨大壓力後重新恢復的能力。如果我們把韌性比作“情緒肌肉”，你可能覺得自己現在還不夠強壯。本書提供的壓力管理方法將幫助你利用現有優勢來鍛煉這些肌肉，進一步使其強壯起來，逐步發展成為一個更強大的抗壓源。當壓力發生時，你將能夠快速恢復，避免受到持久傷害。有些人天生就比別人堅韌，而任何人都可以在人生中學到壓力管理的技巧。
雖然我們兩人都是有多年經驗的臨床醫生和教育工作者，但從未停止過學習，特別是從我們的服務對像那裡。我們之所以在本書中分享這些經驗，是因為它們是幸福的關鍵。本書並非旨在討論如何過無壓力的輕松生活，而是闡述隻有擁有更好的管理壓力的能力，纔可以過上更加幸福的生活。
戴安娜·麥金托什（醫學博士，加拿大皇家內科醫師學會會員）
喬納森·霍洛維茨博士（臨床心理學家，執業認知治療師）

查看全部↓

商品搜索

商品分类

【醫學】

【各大出版社】

【医学】

【各大出版社】

產品特色

編輯推薦

內容簡介

作者簡介

內頁插圖

目錄

精彩書摘

前言/序言