★如何有效進行每一次呼吸？關於呼吸的全景解讀與運動實踐指導，凝聚國際運動解剖學專家40年專業經驗★暢銷16年經典，歐洲呼吸運動權威工具書，從根源上理解呼吸，全面優化生命支持繫統如果你是以下專業人士?助產士、物理治療師、康復師?瑜伽教練、健身教練、身體運動技能教練?從事音樂、舞蹈、舞臺劇等專業表演的人員?教師、記者、律師、演講家?發聲矯治醫師、言語治療師?心理治療師、精神分析學家、行為療法醫師等你需要★一本真正有價值的關於呼吸的全方位認知圖譜等

●關於呼吸的基本概念與解剖學認知
對呼吸動作的初步認識
內呼吸與外呼吸
呼吸運動和呼吸目的
學習呼吸與呼吸動作
呼吸運動
吸氣
呼氣
呼吸停頓
呼吸讓整個軀干運動起來
兩類主要的呼吸動作
呼吸量
潮氣量
補吸氣量
補呼氣量
呼吸量的組合
呼吸量的兩種表示方法
呼吸的速度
與呼吸相關的骨骼
胸廓
胸廓整體觀
肋弓及其關節
肋骨
肋軟骨
胸骨
脊柱
脊柱胸段
使肋骨上升的運動會增加胸廓直徑
骨盆
上肢帶骨
上肢帶骨的關節
頸椎
顱骨
與呼吸相關的器官
肺
肺泡
肺彈性組織
胸膜
呼吸道
下呼吸道
上呼吸道
氣管
喉
咽
鼻
口
用鼻子呼吸還是用口呼吸
與呼吸相關的肌肉
吸氣肌
膈肌中心腱
膈肌肌纖維
膈肌和胸腔內髒
膈肌和腹腔內髒
膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之間運動
肋部吸氣肌
附著於上肢帶骨和上臂處的吸氣肌
附著於脊柱胸段的吸氣肌
附著於頭頸部的吸氣肌
呼氣肌
腹肌
腹橫肌：膈肌的合作者
腹內斜肌和腹外斜肌
腹直肌：不牽拉白線的肌肉
盆底肌：呼吸運動的基礎結構
作用於肋部的呼氣肌
肋間肌：功能可變的呼吸肌
呼吸運動中的主要作用力
肌肉在呼吸運動中發揮多種功能
肺的彈性回縮力
重力
骨骼
不同呼吸量狀態下的作用力
潮氣量狀態下的呼吸作用力
補吸氣量狀態下的呼吸作用力
補呼氣量狀態下的呼吸作用力
與呼吸速度相關的作用力
與呼吸相關的解剖結構之間的關繫
兩個不可分離的腔體
胸腔
腹腔
膈肌和肺的彈性組織
胸廓與肺的彈性組織
閉合阻礙
滯留阻礙
主要呼吸類型以及相關組織在呼吸運動之外的活動
腹式呼吸及其變體
胸式吸氣及其變體
特別胸式呼吸
兩大呼氣類型
不同目的下的呼吸技巧
相關組織在呼吸運動之外的活動
呼氣時的吸氣肌運動
實用練習
呼吸運動的準備
彎曲肋骨
活動肋椎關節
讓肋間肌更加柔韌
讓連接肋部的大肌肉更加柔韌
拉伸胸肌
放松上腹部
拉伸膈肌
腹式吸氣
腹式吸氣機制Ⅰ
自發呼吸
呼氣的延長
整體腹前部的腹式吸氣
腹部不同位置的腹式吸氣
推力方向為由前向後的腹式吸氣
後腹式吸氣
不對稱腹式吸氣
盆底部腹式吸氣
腹式吸氣機制Ⅱ
兩側的腹式吸氣
軀干前部的腹式吸氣
軀干後部的腹式吸氣
胸式吸氣
在胸小肌的引導下用鎖骨下方的區域來吸氣
在胸大肌的引導下打開胸前部來吸氣
在前鋸肌的引導下打開側肋部來吸氣
在背肌的引導下挺直背部來吸氣
在肋提肌的引導下打開後肋部來吸氣
在上後鋸肌的引導下用軀干後上部來吸氣
在胸鎖乳突肌的引導下用胸廓前上部來吸氣
在斜角肌的引導下用軀干上部兩側來吸氣
胸式呼氣
用腹肌來使肋骨下沉
用胸橫肌來使肋骨下沉
腹式呼氣
收縮上腹部來呼氣
上升式腹式呼氣
不同呼吸量的練習
呼吸運動的組合
結語

我們可以通過不同的呼吸運動來實現不同的目的，而且它們並不總是自發的。為什麼呼吸可以是主動的，也可以是被動的？為什麼呼吸停頓可以發生在休息狀態下，也可以發生在劇烈運動中？呼吸行為多種多樣，但我們通常意識不到它的存在，因為它以非常隱秘的方式陪伴著我們，它與身體的其他運動交織在一起，並不僅僅為了呼吸。所有形式的呼吸都可以歸入兩種基本機制，而它們的變體可以分解，以各種方式進行組合。本書的目的是帶領你探索呼吸運動：觀察呼吸動作如何展開，了解與呼吸運動相關的解剖結構，理解不同呼吸運動中所涉及的力，並通過大量的練習來進行實踐。我們的關注點並不限定於特定的呼吸技巧，還在於呼吸行為本身以及它們在各種情形下的應用。