●第一章一分鐘導引法概述1
體驗一分鐘，感受五千年
一、什麼是一分鐘導引法2
二、養生的真諦3
三、人身自有妙藥在何須四處苦覓尋4
四、尋找生命的喜悅——天人合一7
五、生命環保（ESB）——環保與養生的邂逅11
1．ESB和鄉村建設相結合13
2．ESB和大眾健身相結合13
3．ESB和企業社會責任相結合13
4．ESB和綠色社區建設相結合14
5．ESB和綠色校園建設相結合14
6．ESB和奧運精神的融合14
7．ESB和後現代思潮和實踐的結合14
小貼士
廖曉義、張明亮榮獲美國首屆“柯布共同福祉獎”16
“致廣大而盡精微”的編創理念17
第二章一分鐘伸展操19
屈伸松緊，讓僵硬的身體變得柔軟
一、功法操作20
1．松靜站立20
2．分指展肩21
3．屈指握拳22
4．臂掌還原23
5．左側伸展24
6．右側伸展27
7．兩掌托天30
8．俯身按地33
9．直立還原35
二、學練要領36
1．大——讓氣血暢達全身36
2．慢——在緩慢中達到身心合一37
3．停——等候“氣”的到來37
4．觀——發現自己認識自己37
三、功理功用38
1．伸筋撥骨，正脊塑身，防治頸腰椎疾病38
2．展肩擴胸，運摩膏肓，提高頸肩及心肺功能38
3．屈伸指掌，松緊交替，改善末梢循環38
4．伸展胸腹、腰背，“打通”任督二脈39
四、中醫智慧39
1．中醫的自愈療法——導引39
2．緩慢的意義42
3．松和緊42
4．伸展的益處43
小貼士
鷹爪勁古傳圖訣45
虎爪勁古傳圖訣46
一分鐘伸展操——古代“導引”的現代濃縮47
第三章一分鐘呼吸法49
吐故納新，讓急促的氣息變得平和
一、功法操作50
1．鼻吸口呼50
2．仰吸收呼51
3．起吸落呼52
4．捧氣沐浴54
5．56
二、學練要領58
1．呼吸吐納為主，動作導引為輔58
2．吸氣要深，吐氣要盡59
3．集中精神，靜聽哈聲59
4．先練呼吸，後加意念59
三、功理功用59
1．吐故納新，促進氣體交換59
2．行氣活血，強壯髒腑59
3．氣定神斂，凝神聚氣60
四、中醫智慧60
1．呼吸的重要性60
2．呼吸的方式61
3．呼吸與氣血61
4．呼吸與髒腑62
5．呼吸與情緒65
6．談談中醫、氣功及中國傳統文化之“氣”65
7．《喚醒你的身體——中醫形體導引術》一書中的相關論述67
小貼士
不可小覷的“一分鐘呼吸法”68
第四章一分鐘冥想術71
存思凝神，讓紛亂的心緒變得安寧
一、功法操作73
1．“木”的冥想73
2．“火”的冥想75
3．“土”的冥想75
4．“金”的冥想76
5．“水”的冥想76
二、學練要領79
1．冥想的景像越清晰越好79
2．冥想要“勻速”進行79
3．冥想要學會“翻篇兒”79
4．要以冥想為主，動作為輔79
三、功理功用80
1．放松大腦，淨化心靈80
2．“體悟”五行文化與智慧80
四、中醫智慧80
1．什麼是冥想80
2．冥想的方法81
3．五行學說簡述82
4．神與形的關繫82
5．靜的意義83
小貼士
“一分鐘冥想術”——立意精妙乾坤靜84
第五章一分鐘拍打功87
循經導氣，讓紊亂的氣脈變得順暢
一、功法操作88
1．頭面部拍打88
2．項背部拍打90
3．背腰部拍打90
4．下肢部拍打91
5．腹胸部拍打92
6．上肢部拍打92
7．胸腹部拍打95
二、學練要領96
1．拍打要按照經絡循行方向96
2．拍打要注意力度與密度96
3．拍打要掌握好節奏96
三、功理功用97
1．疏通經絡，條暢氣血97
2．調暢情志，祛病養生97
四、中醫智慧97
1．拍打的功效97
2．循經拍打98
3．經絡學說簡述98
第六章一分鐘五禽拳101
形神並練，讓疲憊的身氣滿滿
一、入門基礎102
1．爪——虎爪102
2．拳——卷心拳103
3．掌——柳葉掌荷葉掌103
4．指——日月扣指104
5．勾——雞頭手104
6．弓步105
7．馬步105
8．虛步106
9．僕步106
10．歇步107
二、功法操作108
1．敬禮108
2．抱拳預備109
3．青龍探爪111
4．鷹擊長空115
5．寒雞獨立121
6．白虎穿林122
7．虎踞龍盤126
8．並步砸拳130
9．抱圓收勢131
10．敬禮133
三、學練要領134
1．要提前做好熱身及拉伸134
2．要剛柔並濟、快慢相間134
3．要形、氣、神三者合一134
四、功理功用134
1．培力增勇，五髒平衡134
2．以形導氣，武醫融合135
3．仿生導引，強身益智135
4．運動全身，形神並練135
五、中醫智慧135
1．話說武術135
2．“仿生”五禽拳136
3．五禽拳與五髒學說137
小貼士
日月扣勁古傳圖訣140
第七章一分鐘導引法集萃141
一、一分鐘導引法口令詞142
1．一分鐘伸展操142
2．一分鐘呼吸法142
3．一分鐘冥想術143
4．一分鐘拍打功144
5．一分鐘五禽拳144
二、張明亮中醫導引養生箴言錄145
後記147
