?43個精力錦囊幫助你從疲憊不堪中解脫,進入高能量模式,實現新年夢想,讓人生效率翻倍!
●Part 1 聚焦體能——打造“不疲憊”的身體
體能不足的人,沒有資本談精力十足 002
時刻都在呼吸的我們,真的了解呼吸嗎 006
冥想5分鐘,你能更好地控制自己的選擇 009
善待自己的第一條,就是喫好一日三餐 013
睡一個好覺,纔有精力去跟生活周旋 021
上完班很累還去運動嗎?不去會更累 026
Part 2 平衡壓氣滿滿地應對人生
壓力是一種自然而必要的痛苦 032
為什麼我不敢讓自己“放松” 036
錯誤的減壓方式,可能是另一個深淵 040
正確地緩解壓力,需要做好兩件事 044
學會安撫自己:釋放壓力的3個練習 049
保持自己的節奏,痛快地體驗這場人生 053
Part 3 管控情緒——調動積極愉悅的情感
失控的負向情緒是一場自我消耗 060
你怎樣處理情緒,決定你怎樣過一生 063
找到自己的滿足時刻,獲取正向情緒 067
深層次的溝通交流會促使精力再生 070
Hold住脾氣,學會去情緒化管教 073
別低估了完美主義對精力的消耗 078
負向情緒的背後,隱藏著不合理信念 083
Part 4 極簡法則——隻過“1%”的生活
想毀掉一個人,就讓他去看泛濫的信息 088
你擁有的物品越多,消耗的能量就越多 091
讓你產生負面情緒的東西,趁早扔了它 095
過度關注別人,不過是虛耗自己的精力 099
遠離無效社交吧!走心的朋友是“限量版” 102
學會拒絕以後,我的日子好過多了 106
Part 5 思想能量——全情投入VS樂觀主義
你的一切價值,都是你注意力的產出 112
未曾體會過“心流”是一種莫大的遺憾 116
總惦記著面面俱到,往往什麼也得不到 121
學會正向思考,擁有現實的樂觀主義精神 125
靈感經常發生在不刻意尋找答案的瞬間 131
未完成的感覺會潛藏心底,占用心理空間 136
確保有限的精力,用在最重要的事情上 140
深層價值與目標是一種獨特的精力源 143
Part 6 正視現實——對生命中的一切說“是”
否認與自我欺騙,都需要消耗精力 150
所有被壓抑的東西,不會真的離我們而去 155
誠實地面對生活中的痛苦事實與經歷 160
從面具後面走出來,勇敢面對真實的自己 164
不帶自我同情的誠實是一種殘酷 168
Part 7 儀式習慣——很好的自律是無須自律
高度嚴格自律一個月,為什麼有人崩潰了 174
儀式習慣的力量:很好的自律是無須自律 178
每一次調動自控都是對有限精力的消耗 182
養成儀式習慣要掌握的六個核心要點 185
正向意念:潛意識不會處理否定性的字眼 192
一天好多時候都犯困、體重失控、想運動又沒有時間、因為KPI焦慮得失眠、注意力下降、總是忍不住玩手機、每天都疲於奔命……成年人的精力水平在30歲以後是逐年下降的,但家庭和事業對人的要求卻是不斷增加的,如果不采取正確的行動,提高自己的精力水平,這個缺口不僅會影響我們成就很好的事業,還會造成個人幸福感不斷下降。人的精力水平其實有很大的潛能,掌握扎實的心理學知識,通過科學的訓練,每個人都可以精力充沛且從容應對壓力和挑戰。《精力管理:成就很好人生的關鍵》裡有精力管理的前沿理論、科學證據,也有作者的實踐經驗,一定能幫你獲得更多的精力和時間,過上想要的生活。
舒婭 著
舒婭 心理科學傳播講師; 女性專欄作者; 清單愛好者與實踐者。 關於清單,她認為清單不是羅列很多注意事項或待辦事項,檢查或完成後打鉤的簡單行為,而是一個人價值觀的改變。用清單去工作和生活不僅不死板,還能幫你節約有限的腦力以便處理更加困難的問題。
01 體能不足的人,沒有資本談精力十足 三年前,我認識了健身達人Z姐姐,或許稱她為精力達人更為恰當。 Z姐姐在南方的一所大學任教,身高165cm,體重常年保持在兩位數。已經50歲的她,身型看起來依舊如少女一般,不是纖弱之態,而是健康之美。纖美的身材自然令人艷羨,可這並不是重點,真正令人驚嘆的是,她在完成日常工作之餘,保持每天跑步10千米和晨讀的習慣,即便出差在外地也雷打不動地執行,同時每個周末都會制作健康的美食,起初隻是自己喫,後來還給關注她的“集美群”分享健康飲食和運動的內容,以及美食的制作步驟。 起初,我心裡一直納悶:Z姐姐怎麼會有如此充沛的精力?做這麼多事情能喫得消嗎?這並非我個人的疑問,健身群裡的姐妹們也提出過類似的問題,她們也希望能通過飲食和運動減脂,提高自身的形像,但現實往往是一地雞毛,無法兼顧。等