●第一章 睡眠的基礎知識
第一節 睡眠生理
一、什麼是生物鐘？
二、睡眠對健康的重要性
三、正常人每天需要多長時間的睡眠？
第二節 睡眠障礙
一、什麼是失眠？
二、長期失眠百病生
三、睡眠的生活養生
第二章 經絡與反射區
第一節 經絡與全息理論
一、什麼是經絡？
二、什麼是全息理論？
三、經絡和全息理論與自然療法的關繫
第二節 經絡與全息理論的臨床應用
一、利用好“自身藥物”——穴位——為健康保駕護航
二、穴位自我按摩敷藥的生命力
第三章 失眠的辨證論治
第一節 中醫對失眠病因病機的認識
一、思慮勞倦太過，傷及心脾
二、陽不交陰，心腎不交
三、陰虛火旺，肝陽擾動
四、心虛膽怯，心神不安
五、胃氣不和，夜臥不定
第二節 中醫對失眠的辨證分型與施治
一、肝郁化火型失眠
二、痰熱擾心型失眠
三、心脾兩虛型失眠
四、陰虛火旺型失眠
五、心膽氣虛型失眠
六、心腎不交型失眠
七、瘀血留滯型失眠
第四章 治療失眠的自然療法
第一節 失眠的按摩療法
一、按摩方法簡介
二、具有安眠作用的穴位
三、治療失眠的按摩方案
第二節 失眠的耳貼療法
一、耳穴治療失眠的主輔穴位
二、耳穴穴位介紹
三、耳穴治療失眠的方法
第三節 失眠的梅花針療法
一、什麼是梅花針療法？
二、梅花針療法的適應證與禁忌證
三、梅花針治療的方法與步驟
四、梅花針療法的注意事項
五、梅花針療法的選穴
六、梅花針治療手法及操作
七、梅花針治療失眠的方案
八、梅花針治療失眠的療效
第四節 失眠的足浴療法
一、泡足療法的原理
二、泡足與按摩同施的益處
三、泡足、按摩、藥浴三者同施的保健優勢
四、泡足的各種具體要求
五、足浴藥包的介紹
六、足療的禁忌證
第五節 失眠的艾灸療法
一、艾灸治療失眠的原理
二、艾炷、艾卷的制作方法
三、艾炷及艾條的使用方法
四、艾灸的適應證與禁忌證
五、艾灸治療失眠的方案
六、艾灸治失眠有效率高於安眠藥
第六節 失眠的撥罐療法
一、撥罐治療的原理
二、撥罐的方法
三、失眠的辨證分型與撥罐治療方法
四、撥罐的禁忌證
五、撥罐的注意事項
第七節 失眠的刮痧療法
一、刮痧的基本理論與方法
二、刮痧治療失眠常用穴位及刮拭方法
三、刮痧療法的辨證分型與治療
第八節 失眠的貼敷療法
一、桑椹子貼敷太衝穴
二、丹參遠志粉貼敷法
三、黃連肉桂粉貼敷法
四、中成藥貼敷法
五、珍珠層粉貼敷法
六、生梔子敷湧泉穴法
七、龍骨珍珠琥珀三粉敷勞宮穴法
八、夜交籐珍珠粉貼敷法
九、黃連酸棗仁粉貼敷法
十、老年性失眠癥吳茱萸貼敷法
十一、朱砂黃連粉貼敷法
十二、棗仁丹參膏藥貼敷法
十三、中藥穴位貼敷治療失眠癥82例
十四、中藥穴位貼敷治療老年失眠癥50例
十五、足底穴位貼敷治療老年失眠癥60例
第九節 失眠的藥枕療法
一、辨證分型類藥枕
二、不同證候的自制藥枕
第十節 失眠的食療法
一、具有安神催眠作用的食物
二、失眠食療方
三、失眠辨證施治的食療方法
四、失眠者飲食注意事項
第十一節 治療失眠的民間單方和驗方
一、民間單方
二、民間驗方
第十二節 失眠的中成藥治療
第十三節 失眠的運動療法
一、運動健身促睡眠
二、運動為什麼能促進睡眠？
三、選擇什麼時間運動最合適？
四、什麼鍛煉項目最合適？
第十四節 營造舒適的睡眠環境
一、怎樣選擇睡眠用具？
二、怎樣選擇枕具？
三、怎樣選擇被褥？
四、睡眠的環境
參考書目
後記

隨著社會節奏的加快和工作、學習、生活壓力的增大，失眠的發生率急劇上升，如何應對失眠這一問題已成為很多人關注的重要話題。本書介紹了作者在多年臨床中對中醫關於睡眠機制的認識，並將自己多年來治療失眠的方法進行了總結，這些方法包括穴位按摩、穴位敷貼、針灸治療、中藥泡腳、飲食調攝等，這些方法簡便易操作、無創無害，非常適合普通大眾操作，而且效果顯著。全書內容淺顯易懂，所選方法實用、易操作，適合老百姓閱讀參考。