●第一章健身與訓練常識001
第二章運動訓練013
第一節身體素質分類013
第二節素質訓練原則和方法016
第三節輔助訓練手段032
第三章增肌和減脂033
第一節增肌033
第二節減脂（減肥）035
第三節增重（增胖）042
第四章走步健身044
第五章肌肉部位鍛煉動作057
第一節軀干部位057
第二節上肢和肩帶部位124
第三節下肢帶（盆帶）和腿部177
第四節肌肉用力分析列舉220
第六章放松234
第一節自我放松234
第二節按摩放松239
第三節伸展練習247
第四節意念放松267
第七章制訂個人健身計劃272
第八章運動與飲食營養279
參考文獻283

本書根據各種人群的身體特點考慮，從實戰出發，介紹了鍛煉各項身體素質的方法、精準訓練以及放松各個肌肉部位的動作及手段，並提出走步健身、個人健身計劃制定、運動與飲食的建議，也針對一些運動常識進行了簡單介紹等。本書編寫上采用了大量彩色圖片，這些圖片由作者親自拍攝、撰寫，並結合作者幾十年的經驗和相關知識 ，書中有些知識點是靠前的，在本書中首次出現，為讀者的健康、運動，提供參考。本書適合大眾鍛煉、健身愛好者、業餘和專業運動訓練的參考。