●Part 1 瘦子不用減肥?女人不用增肌?――身材健美的秘密
●體重―樣,為什麼他比我顯瘦?
●比體重還重要的“體脂率”
●怎樣計算體脂率?
●脂肪不是“敵人”,但需合理管理
●男女都需要的減脂增肌訓練
●肌肉力量與健康的關繫
●肌肉是否有力的簡單測試
●合理鍛煉增加肌肉與肌力
●隨時隨地可進行的徒手增肌靜力性訓練
●有效健身守則
●健身的金科玉律
●制定合理的訓練計劃
●飲食得當,事半功倍
●Part 2 胸·肩·背·臂――精煉的上半身
●簡易動作
●側展背闊肌
●背後雙抬手
●俯身側平舉
●靜力彎舉
●部分目錄