●不同類型“失眠者”的檢測單
為何你在睡眠過程中不會瘦身呢？
我的睡眠減肥心路歷程
從看不見出路的困境中解脫出來，半年狂減7公斤！
我的人生發生了如此的變化！
“人生因睡眠而改變”的10個案例
認識發生改變！【第1周】
每當翻開新的一頁，你的認識會悄然改變！
［第1天］轉換照明光線，促進德古拉激素的分泌
［第2天］充實睡眠的核心時間
［第3天］睡覺時把窗簾拉開10釐米縫隙
［第4天］養成起床後喝杯水滋潤身體的好習慣
［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能讓身體清醒
［第6天］早餐要多攝入水果和蛋白質
［第7天］早晨如廁淨化身體
專欄①做好睡眠記錄，把握自己的睡眠狀況
第1周實測一覽
身體狀況明顯好轉！【第2周】
便秘是否逐漸痊愈？身體狀況明顯好轉！
［第8天］飲食的黃金法則
［第9天］每天午睡20分鐘
［第10天］常做節律性運動，促進血清素分泌
［第11天］晚間不喝含咖啡因飲料
［第12天］在“禁止睡眠時間帶”做適度運動
［第13天］睡前4小時喫完晚餐
［第14天］攝入五大營養素促進睡眠美容效果
專欄②睡眠能大幅提高身體活力
第2周實測一覽
周圍人的評價變了！【第3周】
有沒有人說你“皮膚好漂亮”“瘦了？”
［第15天］必須杜絕的兩大惡習
［第16天］掌握正確沐浴方法，發揮副交感神經機能
［第17天］下班後工作和煩惱不要帶回家裡
［第18天］即便熬夜也要遵守“起床時間”
［第19天］用睡眠瑜伽消除“技術應激綜合征”
［第20天］通過呼吸按摩法，保持身心平衡
［第21天］熏香的作用不僅是燃燒！
專欄③上夜班的人也能睡眠減肥？
第3周實測一覽
人生愈發精彩！【第4周】
想必充滿自信，改變了生活！
［第22天］讓人酣睡的秘密—睡眠儀式
［第23天］熟睡的根本在於“睡衣”
［第24天］用松弛肌肉和自我提示來結束一天
［第25天］不因無知而受損的溫馨提示
［第26天］隨季節交替及時給臥室“更換裝飾”
［第27天］選擇合適的“個人枕頭”
［第28天］被子和床墊的正確選法
專欄④影響減肥的“鼕季憂郁癥”
第4周實測一覽
進一步提升效果！
有助於實現睡眠減肥之創意集
好的籌劃改變睡眠和人生！
推薦一套可獲高質量睡眠的瑜伽
後記
譯後記
不正確的睡眠和失眠導致肥胖。因此,通過自學,調整睡眠,就能很快改善身體的狀況、膚質和自主神經,平衡優化食欲,從而改變體型,實現瘦身,並進入到健康的良性循環狀態。正是圍繞如何正確有效地調整睡眠和實現減肥,本書列出了四周的功課表、注意事項和睡眠指南,為所有希望減肥和擁有健康身材、健康生活的人提供實實在在的幫助,並帶來看得見、摸得著的效果。
