作 者:(美)馬克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·貝克(Andy Baker) 著;王龍飛 譯 著
定 價:89
出 版 社:北京科學技術出版社
出版日期:2018年04月01日
頁 數:239
裝 幀:平裝
ISBN:9787530488065
●1 引言
力量訓練
理論方法
有疑問？
2 適應性
一般適應綜合征
解讀過度訓練
影響恢復的因素
訓練強度和訓練量
3 力量：運動表現的基礎
基本概念
訓練的專項性
4 適應背後的生理學
肌肉收縮：動作的基礎
能量代謝：為肌肉供能
訓練產生的肌肉適應狀態
神經―肌肉整合：刺激肌肉移動
激素：生理適應性的媒介
心血管注意事項
身體潛力
不進則退：停止訓練
5 訓練計劃基礎
重復次數
組數
組間休息
訓練頻率
動作選擇
動作變式
動作順序
動作速度
熱身
拉伸
訓練日志
6 初級訓練
制訂初級訓練計劃的基礎
訓練計劃基本變量
力量訓練基礎模型
高等初級訓練者
特殊人群的初級訓練計劃制訂
7 中級訓練
基本原則
得州訓練法
分割訓練模型
斯塔爾模型
8 高級訓練
周期化訓練的歷史
高級訓練計劃簡介
金字塔模型
進二退一模型
9 特殊人群
女性
少年兒童
中老年訓練者
訓練者的康復後恢復
合著者
致謝
訓練和鍛煉是不同的。“鍛煉”隻是為了滿足身體需要而進行的身體活動，它的目標是產生當下的效果，包括鍛煉期間以及鍛煉剛結束時你想要的感覺。“訓練”是為實現長期目標而進行的身體活動，相關的計劃是為實現這一目標專門設計的。訓練是專業運動員為了贏得比賽勝利、有進取心的訓練者為了提高自身水平而進行的身體準備過程。
馬克·瑞比托、安迪·貝克著的這本《力量訓練計劃(用精準計劃極速提升力量和運動表現)》隻涉及“訓練”主題。它詳細闡述了這個過程的機制(基本的適應生理學)，並有針對性地將相關原理運用於初級訓練者、中級訓練者以及不錯訓練者的訓練計劃中。
擴展了初級訓練者章節，詳細講解了3種不同的突破平臺期的方法，以及針對訓練不足和訓練過量的特定處理方法；
擴展了中級訓練者章節，形成了包括18種訓練計劃和11套詳盡範例的完整體繫；
擴展了不錯訓練者章節，詳細講解了9種等
(美)馬克·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·貝克(Andy Baker) 著;王龍飛 譯 著
馬克·瑞比托，1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的教練員之一，並且是靠前位放棄證書的教練員。作為極具競爭力等
第3 版前言每一次修訂《力量訓練計劃》都是為了能夠更好地闡述內容。10 年前，當我把書稿交給《力量與體能》（Strength and Conditioning）雜志時，初級、中級和高級舉重訓練者需要不同訓練計劃的觀點還被認為是異端邪說。當年，這本書先後被兩個獨立的審核小組退稿，因為他們堅持認為，波動性周期化（Undulating Periodization）訓練適用於每一個訓練者，而我認為波動性周期化訓練不適合初級訓練者，因此我被扣上了“對科學組織原則（Organizing Principles of Science）接近缺乏理解”的帽子。在那之後，訓練科學取得了一些新的進步。我由衷希望，新版的《力量訓練計劃》能夠更好地闡述以下觀點：人類的力量與其他逐漸逼近極限的事物有著同樣的發展軌跡。這本書已經售出了逾10 萬冊，幫助很多力量訓練者變得更強壯。它是發行量僅次於《力量訓練基礎》的力量訓練書等
