作 者:(美)伊芙琳·特裡弗雷,(美)埃利斯·萊斯馳 著 張志雲 譯
定 價:49.9
出 版 社:中國青年出版社
出版日期:2021年07月01日
頁 數:296
裝 幀:平裝
ISBN:9787515364100
◆不挨餓減肥的基礎:科學健康減肥。任何提倡“挨餓”的減肥方法都是不科學的,科學的不挨餓減肥是健康減肥的正途!。◆不挨餓減肥的內涵:與食物好好相處。食物是很多人減肥路上的攔路虎,談喫色變。“管住嘴,邁開腿”這樣的減肥主旋律廣為流傳,很多人誤以為少喫甚至不喫纔能減肥。本書正本清源:減肥不是忍饑挨餓,而是要與食物好好相處。◆不挨餓減肥的目標:身心全面健康。減肥不僅涉及身體問題,也關乎心理問題。隻有心理認可、接受並履行了不挨餓減肥法的所有操作,身體減肥纔能可持續。減肥不能心存僥幸,不能追求立竿見影的效果等
●贊譽
致謝
序言
前言
第一章 摒棄節食思維
節食導致體重增加
節食有損心理健康和幸福感
培養自我關懷
節食如何影響你的生活
放棄節食的好處
第二章 尊重饑餓感
身體信號 :內感受性知覺
自我關懷和自我協調
生理饑餓
第三章 與食物和諧相處
想喫什麼就喫什麼很重要
戰勝禁忌食物
挑戰食物上癮
習慣效應 :與食物和諧相處
第四章 挑戰“食物警察”
審視你的飲食觀念
挑戰食物警察
飲食思想如何影響情緒
情緒如何影響行為
拒絕完美主義
傾聽內心的聲音
第五章 感受飽腹感
感受飽腹感的障礙
創造很好用餐環境
適時停止用餐
探索食物的飽腹指數和持久性
第六章 探究影響滿足感的因素
真正想喫的食物
專注喫飯並細嚼慢咽的重要性
高級飲食習慣 :分散注意力
情緒與飲食的聯繫
第七章 不要靠喫解決情緒問題
自我關懷的關鍵
情緒化飲食的弊端
治愈情緒化飲食
第八章 尊重你的身體
接受自己的基因藍圖
尊重身體的方法
接受自己的身材
第九章 感受鍛煉的樂趣
從減少久坐開始
選擇愉悅的運動方式
運動的好處和阻礙因素
第十章 平衡營養 保持健康
食物與身體素質相符
休閑食品與營養食物
飲食智慧
這是一本介紹如何健康飲食並實現減肥的生活類圖書。你有嘗試一次次減肥節食後,體重又反彈的經歷嗎?如果你已多次嘗試蛋白質飲食,用蔬菜來代替正餐,或者每餐都要計算卡路裡的攝入量,但體重還是下不來,正準備放棄減肥,這本書就是為你準備的。本書通過教你識別身體的自然饑餓信號,放棄不健康的節食行為,在此基礎上,提出一種新的看待食物的方法,培養你與身體和心理的深層聯繫,發展與食物的健康關繫,過上更健康的生活。