★日本名模、國際小姐、世界小姐等全球選美比賽選手等公眾人物的塑形指導教練首度公開明星的瘦身秘訣，親授打造完美身材的秘訣。★一個動作隻需1分鐘，每天5分鐘，5個動作有效瘦臉、瘦腿、解決贅肉，改善臃腫身材，重塑美體，不費時、不費力，輕松簡單就能擁有完美身材。★親選模特示範，數百幅精美圖片，詳細講解方法步驟，一目了然，輕松掌握塑形秘訣，精準、快速、有效地實現完美身材。★骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題逐一突破，兩周即有明顯變化，即使停止練習，也不反彈。★日本亞馬遜三大排行榜TOP1，在日等

●第1章
塑造苗條身材的秘訣: 重塑軀干瘦身法 19
為什麼越在意身材就越胖？ 20
局部瘦身越減越胖？ 22
長時間有氧運動反而有害？ 24
秘訣1 減掉頑固肌肉，自然而然就瘦了 26
秘訣2 輕松增加能量消耗 32
秘訣3 用對肌肉，不反彈 36
【專欄】瘦身誤區1
借助外力增高體溫，不會加快新陳代謝 46
第2章
“重塑軀干瘦身法”5 分鐘效果驚人 47
僅需兩周，人人都可以重塑軀干 48
劃重點：切記多做！ 50
激活“模特軀干肌” 62
【專欄】瘦身誤區2 風靡一時的核心訓練不適合瘦身 64
第3章
模特保持身材的飲食秘訣 65
秘訣1 每天保證攝入優質蛋白質 66
秘訣2 早餐必須在起床後半小時內解決 68
秘訣3 每日三餐以上 70
生活不規律也能瘦 73
想喫零食怎麼辦？ 74
多喝水，少喝酒 75
【專欄】瘦身誤區3 節食是大忌！ 76
第4章
鍛煉小妙招助你塑造好身材 77
制定合理的瘦身計劃 78
如何跨越“瓶頸期”不反彈 80
妙招A “忙裡偷閑”瘦身法——坐著就能瘦 82
妙招B “累時偷閑”瘦身法——睡覺也能瘦 84
妙招C 瓶頸期的特殊瘦身法 86
妙招D 反彈時期的瘦身法 88
妙招E 暴食恢復瘦身法 90
妙招F 周末應急瘦身法 92
妙招G 如果充滿干勁兒，可以增加強度 94

本書分為“塑造苗條身材的秘訣:重塑軀干瘦身法”““重塑軀干瘦身法”5分鐘效果驚人”“模特保持身材的飲食秘訣”“鍛煉小妙招助你塑造好身材”四個章節，從塑造體形的秘訣、塑造體型的方法、保持身材的飲食、瘦身遇到的問題及解惑四個方面講述健康科學的瘦身方法，幫助讀者科學瘦身。
5個動作，堅持兩周，不需要揮汗如雨，就能有效解決骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題。6大秘訣，幫助讀者解答瘦身遇到的各種難題，輕松增加能量消耗，減掉頑固肌肉，養成保持身材的飲食秘訣，讓你生活不規律也能瘦身。3大專欄講解，助你避免瘦身誤區，避免越減越胖，科學瘦身。7大妙招助你跨越瘦身的瓶頸期，實現不反彈，塑造完美身材。簡單實用，具備極強的可實踐性，讓看似復雜的瘦身塑形變得一目了然，簡單易學，讓你輕松實現完美身材。

    前言 模特瘦身秘訣大公開！兩年前，在我的指導下，一位模特通過“重塑軀干瘦身法”僅用兩周的時間就成功減掉了長期困擾她的小腹和手臂贅肉。之後，她獲得了世界小姐選美大賽的冠軍，成了高端品牌的御用模特，在事業上取得了很大的成功。不僅如此，我還幫助過和模特的體形接近不同的籃球運動員，她在瘦身10 kg 之後轉行做了模特。當然，除了模特和運動員，我還幫助過很多普通女性成功瘦身。有人從68 kg 輕松減重22 kg，有人產後兩周就恢復了身材，還有人在30幾歲的時候從職場白領轉行做了模特。最重要的是，這些人在瘦身成功後都沒有反彈。我曾指導過3 萬多名女性在最短的時間內達到自己想要的身材，在大型健身俱樂部任職時，我曾取得全國200 多家分店總業績第一的成績。在這個過程中，我煉就了一種能力，那就是可以瞬間觀察出每個女性身材不完美的地方，並提供相應的塑形方法。現等

前言 模特瘦身秘訣大公開！兩年前，在我的指導下，一位模特通過“重塑軀干瘦身法”僅用兩周的時間就成功減掉了長期困擾她的小腹和手臂贅肉。之後，她獲得了世界小姐選美大賽的冠軍，成了高端品牌的御用模特，在事業上取得了很大的成功。不僅如此，我還幫助過和模特的體形接近不同的籃球運動員，她在瘦身10 kg 之後轉行做了模特。當然，除了模特和運動員，我還幫助過很多普通女性成功瘦身。有人從68 kg 輕松減重22 kg，有人產後兩周就恢復了身材，還有人在30幾歲的時候從職場白領轉行做了模特。最重要的是，這些人在瘦身成功後都沒有反彈。我曾指導過3 萬多名女性在最短的時間內達到自己想要的身材，在大型健身俱樂部任職時，我曾取得全國200 多家分店總業績第一的成績。在這個過程中，我煉就了一種能力，那就是可以瞬間觀察出每個女性身材不完美的地方，並提供相應的塑形方法。現在，我致力於幫助國際選美大賽中的選手、時尚模特和等