★健身隻要一面牆。賣萌、托腮也能變美、變健康。隻要有牆，隨時隨地都可拉伸身體。★精準拉伸。幫你快速評估肌肉，選擇正確的拉伸運動。1.自檢自查，快速評估肌肉.2.了解病因。3.根據不同癥狀優雅地拉伸肌肉，解決疼痛癥狀。★插畫式講解，通俗易懂。每組動作均配以多幅插畫，從動作要點，到具體拉伸部位，再到功效解說，無不一一介紹，圖多字少，更直觀。★鍛煉方法簡單易行。即使沒有運動經驗的人也能輕松鍛煉深層肌肉。

●序言  
什麼是疲勞
為什麼頸部、肩部、背部和腰部更容易酸痛
做伸展操的作用
為什麼命名為“牆壁操”
導讀
頸部
確認一下健康狀況
癥狀解說 頸椎生理曲度變直
no.01 “賣萌”伸展操
no.02 浴巾伸展操
癥狀解說 VDT綜合征
no.03 托腮伸展操
no.04 仰視牆壁伸展操
Column1 改善眼部疲勞的“眼外肌拉伸操”
……

你有沒有這樣的困擾？一天到晚提不起精神，工作一會兒就覺得疲憊不堪，莫名其妙地頭暈眼花，身體越來越僵硬，高低肩、駝背、貓腰，年紀輕輕就患上頸肩腰的慢性疾病……
如何輕松愉快地解決這些困擾？去醫院做治療嗎，去按摩店做理療嗎？統統不用！隻要在工作間歇，做兩三組簡單的拉伸動作，輕而易舉就能解決以上困擾。
本書介紹了30組行之有效的牆壁拉伸操，針對“頸”“肩”“背”“腰”四大容易疲勞的部位，拉伸深層肌肉，讓身體變柔軟；放松身心，讓心情變愉悅；矯正姿勢，讓身材變挺撥；消除浮腫，讓容貌變美麗。持之以恆，遇見更好的自己！

(日)古賀直樹 著 趙百靈 譯