●第1篇瑜伽
第一章瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5收束法
7凝視法的應用
8呼吸法
14練習瑜伽的著裝、工具
15練習的地點、時間
16瑜伽飲食
第二章瑜伽基本體式
第一節科學練習瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體最主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
……

對於深受眾多“文明病”侵擾的現代人來說，瑜伽彙聚瑜伽姿勢與冥想的精髓，正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。冥想是瑜伽練習一個非常重要的方面，是練習瑜伽的終極目的，其本質是一種想像性的心理治療方法，屬於精神層面的修習，用於 。