本書是一本居家自我訓練的輕量級鍛煉書，安全可靠，繫統地應用本書的方法，可以讓身體充滿活力

●第1章簡介———拉馬爾·洛沃瑞是誰1
第2章功能性訓練7
2.1定義8
2.2完整訓練背後的理念———功能性健身的基礎10
2.3肌肉繫統12
2.4骨骼繫統15
2.5中樞神經繫統17
2.6周圍神經繫統17
2.7功能性健身的作用18
2.8肌肉鍛煉的3個階段23
2.9綜合健身訓練25
2.10更多健身課程設計26
2.11什麼是瑜伽28
第3章練習33
3.1跑步者35
3.2騎自行車者47
3.3鐵人三項運動員59
3.4格鬥運動員71
3.5訓練營的訓練83
3.6混合訓練93
3.7高強度間歇訓練109
3.8腿、手臂和核心訓練125
第4章如何更好地選擇食物141
4.1碳水化合物144
4.2蛋白質148
4.3脂肪149
4.4飲料151
4.5蔬菜和水果153
4.6食譜154
第5章動作的發生離不開筋膜159
5.1筋膜的類型160
參考文獻166

全書共分為5章，內容涵蓋功能性健身的基本概念、具體聯繫方法、鍛煉中的合理飲食，以及筋膜在運動中的重要性等。書中列舉了利用自身體重或小型器械便可以簡單完成的鍛煉方法，這些鍛煉涉及肘部、肩部、脊柱、臀部、膝部及足踝。通過練習，鍛煉者可以提高平衡性、穩定性和肌肉力量，從而改善生活質量

(美)拉馬爾·洛沃瑞,(美)克裡斯·洛沃瑞 編 崔靜 譯