本書為青少年體育教練、體育特長生家長提供幫助孩子提高運動成績的營養和訓練方案評估身體功能障礙、重構正確的動作模式、補充合理的營養素、優選化地提升運動表現

●第一章 潛在的流行病 1
第二章 發生運動損傷的原因 5
第三章 湯米·約翰解決方案 9
第四章 湯米·約翰動作測試 13
第一步 反思
第五章 做出正確的轉變 31
第六章 如何培養一個健康的人 55
第二步 補充
第七章 補充有意義的能量 75
第八章 合理的運動營養方案 95
第三步 重構
第九章 導致退化的錯誤決定 125
第十章 讓身體重回平衡 137
第四步 恢復
第十一章 傾聽身體傳遞的信息 235
第十二章 加速愈合的過程 249
參考文獻 268
後記 279
致謝 283

本書為青少年家長和體育教練提供幫助孩子成長為健康的人、提高運動成績、延長運動生涯的全方位的方案。包含四個反思、重構、補充和恢復四個步驟的湯米·約翰解決方案提供了發現身體功能障礙的測試動作、糾正不良生活方式的方法、提升運動表現的飲食計劃、構建正確動作模式的練習方法和運動訓練計劃（運動訓練計劃分為初級、中級和高級三個水平，每個水平分為若干階段，每個階段包括熱身、練習組和脊柱保健綜合練習）、訓練後快速恢復身體的策略，以幫助參加各個運動項目的青少年在運動中避免受傷。