《克服重力》帶給你的不隻是擺脫重力束縛的強大身體力量，書中的套路設計，更為自重訓練提供了無限可能。有了這本書，你的自重訓練纔真正開始。

●第一部分基礎知識
第1章自重訓練的原則
適應性原則與漸進性超負荷
杠杆作用
常用訓練概念
重復次數的連續區間
第2章增強力量和增肌的生理學原理
力量是什麼
中樞神經繫統、和肌肉纖維類型
力量的神經適應性
中樞神經繫統的作用
增肌的機制
開放式動力鏈和閉合式動力鏈練習
第3章進階表和訓練目標的設定
進階表及其使用方法
等級繫統
等級繫統中的差異分類
設定目標和達成目標
選擇目標
訓練目標和練習選擇
對成功的承諾
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第4章結構平衡
肩部健康概述
保持結構平衡
為什麼要保持結構平衡
常用建議
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第5章訓練計劃的制訂、屬性和結構層次
單次訓練的方案制訂和線性進階
壓力、適應性、超量補償、身體素質和疲勞
基礎的周期化訓練方法和訓練間結構
屬性訓練
訓練計劃的基本層次
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第6章人群差異
了解人群差異
久坐人群與活躍人群
年輕人群和老年人群
專項運動人群和休閑健身人群
無傷病人群和傷病人群
第二部分規劃你的訓練
第7章制訂你的訓練計劃
全身性訓練和分割訓練的頻率
4種分割類型
第8章熱身訓練和技能訓練
熱身訓練的分類及描述
技能訓練的時間、類型和質量
第9章力量訓練
練習類型和表示方法
向心練習
輔助向心練習
等長練習
離心練習的重復次數連鎖簇
訓練計劃中的重復次數示例
訓練組數
訓練順序
休息時間
配對訓練組
……
第三部分影響訓練的因素
第四部分訓練計劃的執行
第五部分傷病／預康復和自重訓練
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本書是讀者眼中的“訓練”，作為一本綜合性指南，它通過近500頁的內容為讀者提供了體操和自重力量訓練的豐富信息，是名副其實的訓練金礦，值得每個人去深入挖掘。史蒂芬·洛深入研究了力量訓練背後的生理學，並結合自身的訓練經驗，提煉出一套高度繫統化的方法，幫助讀者為嚴酷的自重訓練做好充分的身體準備，帶領他們踏上一段以力量為導向的自重訓練旅程。本書包含很多其他書籍沒有的內容，比如關於健康和傷病管理的信息、影響成功訓練以及推進和貫徹訓練計劃的因素等。如果你希望擁有一本包含科學數據、周詳的訓練計劃實例和有針對性的訓練建議的健身書籍，本書就是你的理想選擇。本書在第1版的基礎上經過了細致的修訂、擴展和重新編排，以便於閱讀、提供更多內容，並為初學者、中級訓練者和高級訓練者提供易於獲取的後續信息。這些改進包括：對科學原理的解釋更加清晰，對每個訓練要素的講解更為深入，訓練示例更貼近現實生活；前沿的研究成果確保本書的等