●第1章 生完孩子 你的身體急需恢復
第1節 產後女性的身體變化
子宮
乳房
關節
骨盆
陰道和會陰
泌尿繫統
消化繫統
皮膚
身材
第2節 產後肥胖
產後肥胖的危害
預防肥胖的9種好習慣
第3節 產後恢復的基本原則
第4節 科學飲食，助力產後恢復
五大飲食原則
科學喝湯
第2章 產後0～6個月 逐天、逐周、逐月恢復
第1節 產後第1天
日常生活
健康飲食
安全運動
第2節 產後第2天
日常生活
健康飲食
安全運動
第3節 產後第3天
日常生活
健康飲食
安全運動
第4節 產後第4天
日常生活
健康飲食
安全運動
……
第3章 產後呵護乳房：實現奶多不下垂
第4章 產後子宮恢復：重塑健康抗衰老
第5章 骨盆回正：不變不寬胯
第6章 預防和調理產後不適：產後不落病
第7章 產後塑形：帶你重塑健康好身材

懷胎十月，一朝分娩，初為人母的喜悅溢於言表。然而，寶寶的到來也讓媽媽的身體和心理發生了重大變化，產後乳腺炎、產後肥胖、產後貧血、產後抑郁、乳房下垂、腰酸背痛……一繫列的問題讓媽媽在喜悅之餘多了一層煩惱，也讓家庭的幸福指數直線下降。所以，媽媽做好產後恢復和塑形至關重要。本書由北京協和醫院婦產科馬良坤大夫主編，集專業性、科學性、實用性和權威性於一體，為產後媽媽的恢復、塑形提供全面、合理的指導和建議。書中不僅包含順產媽媽和剖宮產媽媽容易出現的各種問題，還給出了解決方案，更有產後逐天、逐周、逐月恢復的精細指導；不僅有按不同階段制訂的產後運動指導方案，還有針對身體不同部位進行鍛煉的科學建議，可以幫助媽媽盡快恢復正常體形。