●第1章優生優育必知
生育的秘密，了解越多懷娃越快
1宜了解夫妻雙方生殖繫統
2宜保護子宮——胎寶寶的家
3宜關愛卵巢健康
4宜擁有 的卵子
5宜關注月經是否正常
6宜了解女性受孕推薦條件
7宜了解男性生育推薦條件
8宜自我檢測精子質量
9宜提高精子質量
10宜提早預防孕育缺陷寶寶
11不宜一味追求性能力
12養好精子，不宜接觸的6種東西
13不宜迷信“酸兒辣女”
14不宜盲目相信生男生女產品
15不宜盲目使用促排卵藥物
懷孕很好時機
1宜在很好年齡孕育
2宜在很好季節孕育
3宜選擇很好受孕時間
4宜注射風疹疫苗後滿3個月再懷孕
5長效避孕藥宜停服6個月後再孕
6剖宮產宜間隔2年再孕
7宜在很好環境下受孕
8接受X射線照射後不宜立即懷孕
9取出宮內節育環後不宜馬上受孕
10酒後不宜懷孕
11如長期服藥，不宜急於懷孕
12不宜在旅途中受孕
13身體疲勞不宜懷孕
14早產、流產後3個月內不宜受孕
15宮外孕6個月內不宜懷孕
找對排卵日，受孕很容易
1宜把握排卵日，增加受孕率
2月經規律宜按規律推算
3宜留意排卵征兆
4宜每天測量基礎體溫
5宜多種方法算排卵
6宜觀察宮頸黏液推算排卵日
7懶MM宜用測排利器——排卵試紙
8宜根據情況檢測排卵
9性生活宜順其自然
10不宜接近相信計算排卵期的APP
11不宜用晨尿進行排卵試紙測試
12不宜在排卵期內頻繁性生活
第2章小小檢查，備孕更安心
女性備孕檢查與保健
1宜提前半年做孕前檢查
2宜在孕前接種疫苗
3宜了解備孕女性必檢項目
4宜做口腔檢查
5宜認真對待白帶檢查
6宜做乳房檢查
7女性孕檢前宜這樣做
8不宜將普通體檢代替孕檢
9患上婦科疾病不宜急於懷孕
10不宜孕前自行服藥
男性備育檢查與保健
1宜了解備育男性檢查項目
2久未育，男性宜先做個育前檢查
3精液檢查，宜注意這幾項
4有前列腺炎宜早治療
5男性育前檢查宜注意這些
6不宜隻讓妻子自己做檢查
7不宜忽視弱精
8發現問題不宜放棄，堅持治療纔見效果
第3章想懷孕，要喫對
必須要知道的飲食宜忌
1宜根據情況調理飲食
2宜減少在外就餐次數，盡量在家喫飯
3宜營養均衡全面
4宜改變不良的飲食習慣
5宜三餐規律
6宜多喫蔬菜和水果
7宜多喝水
8工作餐宜“挑三揀四”
9宜適量喫健康零食
10宜使用安全餐具
11宜注意廚房衛生細節
12不宜喝啤酒
13不宜多喝飲料
14不宜過度嗜辣
15不宜喫隔夜食物
16不宜食用腌制食品
17補充營養不宜矯枉過正
18不宜追求山珍海味
19不宜多喫過度加工的食品
20不宜過度藥補
21不宜常喫方便面
22不宜多喫油條
23不宜選擇過於鮮艷的食物
24不宜連袋熱奶
25不宜喫在冰箱中放置太久的食物
26不宜喫煮的時間過長的雞蛋
27不宜多喫反季節食物
28不宜長期喝純淨水和礦泉水
29同房前不宜喫得太油膩
葉酸要喫，但別過量
1宜孕前3個月補葉酸
2宜夫妻雙方同補葉酸
3孕前宜喫含葉酸豐富的食物
4葉酸，每天宜補充04毫克
5孕早期宜繼續補葉酸
6宜注意葉酸增補劑的含量
7男性不宜忽視葉酸補充
8孕前沒補葉酸，孕期也不宜過量補充
備孕女性喫什麼速查
1想懷孕，宜先排毒
2孕前3個月宜加強營養儲備
3宜喝豆漿，養生又助孕
4孕前宜適量補碘
5宜補鋅，為優良受精卵做準備
6宜補鐵，預防貧血
7補鈣宜從備孕開始
8孕前宜補充蛋白質
9素食備孕女性宜糾正營養失衡
10素食備孕宜遵循“二二一比例進餐法”
11素食備孕女性宜喫堅果
12宜糾正厭食、挑食、偏食習慣
13宜喫有色食物助孕
14宜喝酸奶促排便、清毒素
15經期良好飲食習慣有助於受孕
16不宜節食減肥
17水果不宜多喫
18不宜多喫洋快餐
19不宜多喫甜食
20不宜多喫烤肉
21不宜多喫菠菜
22不宜多喫胡蘿卜
23不宜喫太多紅棗
24不宜常食精米精面
25不宜過度喝咖啡
26不宜飲濃茶
27不宜食用含咖啡因的食物
28不宜把脂肪拒之千裡
29不宜過多食用有化學添加劑的食品
備育男性喫什麼速查
1備育男性宜服用葉酸
2宜提前3個月戒煙戒酒
3備育男性宜補充營養
4宜補維生素C，增加精子數量和活力
5宜補維生素D，提高生育能力
6宜補維生素E，可提高精子活性
7宜適當喫些含鋅食物
8宜喫含硒食物
9宜多喫蔬果
10宜喫10大食物，增強精子活力
11不宜喫影響性功能的食物
12不宜多喫加工過的肉制品和脂肪含量高的乳制品
13不宜多喫動物內髒
14不宜多喫海鮮
15不宜缺乏維生素A
16不宜喫壯陽保健品
17不宜飲用可樂
18不宜經常在外就餐
第4章生活好習慣，為受孕加分
備孕女性要注意
1宜提前3個月做備孕計劃
2宜調理亞健康
3孕前3個月宜調整性生活頻率
4宜制訂一個健身計劃
5宜控制體重
6宜戒煙戒酒
7宜減少二手煙危害
8宜少逛商場
9宜防室內花草傷健康
10宜視情況決定寵物的去留
11宜全方位防輻射
12宜注意辦公室的隱形污染
13宜合理布置房間
14宜定期清洗洗衣機
15換季宜清潔空調
16大齡備孕宜消除心理壓力
17大齡備孕女性宜保養卵巢
18二胎備孕宜加強健身
19二胎備孕宜照顧大寶心理
20流產後備孕宜保持心情愉快
21甲亢女性備孕宜樹立信心
22流產後備孕宜這樣調理
23不宜穿丁字褲
24不宜常熬夜
25不宜塗指甲油
26不宜使用美白化妝品
27不宜燙發、染發
28不宜化濃妝
29不宜久坐
30不宜長時間穿高跟鞋
31不宜穿過緊的衣褲
32不宜使用香水
33不宜使用洗潔精
34不宜在有新家具的房子裡久待
35不宜住新裝修的房子
36不宜忽視孕前乳房保健
37不宜忽略私處衛生
38不宜忽視生活中的有害因素
備育男性要注意
1宜提前3個月做備育計劃
2宜做運動提高性功能
3宜控制體重
4宜戒煙戒酒戒咖啡
5宜適度鍛煉
6宜停止高強度的工作
7宜調離影響生育的崗位
8宜遠離高溫環境
9宜了解容易受孕的性生活姿勢
10不宜趴著睡
11不宜久坐不動
12不宜總穿緊身牛仔褲
13不宜蒸桑拿、泡溫泉
14不宜長時間開車
15不宜長期騎行
16不宜靠禁欲提高精液量
17手機不宜放在褲兜裡
18不宜經常出差
19不宜忽視噪聲污染
放松心情，快樂備孕
1宜做好當父母的心理準備
2備孕夫妻宜放松心情
3宜調整孕前憂郁
4宜了解孕產知識，放下顧慮
5宜慎重選擇是否做全職媽媽
6宜增進夫妻感情
7宜釋放工作壓力
8宜選擇正確的放松方式
9宜了解丈夫在備孕中的任務
10不宜把備孕當成專享“正事”
11不宜擔心孕育會影響事業
12不宜總疑心自己不孕
13不宜過度擔心
14不宜照搬書本
15忌求子心切
第5章懷不上，大多是小事兒惹的禍
女性不孕
1月經不調，宜先搞定“大姨媽”
2宜調理宮寒，避免不孕
3免疫性不孕宜及早診斷
4宜治愈陰道炎再懷孕
5陰道分泌物異常宜警惕滴蟲性陰道炎
6宮頸炎影響受孕，宜及時治療
7多囊其實很好治，宜配合治療
8宜視情況選擇促排卵藥物
9有過胚胎停育史的女性宜找到原因
10長期不孕宜排查輸卵管
11宜改變影響受孕的不良習慣
12宜留心女性不易受孕的癥狀
13不宜忽視習慣性流產
14經期不宜穿緊身內衣
15肥胖可致不孕，孕前不宜過於肥胖
男性不育
1宜找個專業的醫院進行全面檢查
2宜穿寬松內褲防不育
3妻子得了滴蟲性陰道炎，丈夫宜同時治療
4男性宜預防精索靜脈曲張
5宜利用番茄紅素輔助治療不育
6宜警惕不科學的性生活導致不育
7男性不宜延長射精時間
8身體疲勞時不宜同房
第6章恭喜你，升級啦
驗孕那點事兒
1宜密切留意懷孕征兆
2宜了解不同驗孕方式的驗孕時間
3促排女性宜同房後18天驗孕
4宜在家自己驗孕
5宜到醫院做早孕檢查
6宜看圖讀懂早孕試紙
7檢查出弱陽宜隔2天再測
8宜用不同產品多次驗孕
9早孕試紙測試，尿檢宜采集晨尿檢測
10不宜隻在家驗孕，不去醫院確認
11不宜太早或太晚驗孕
懷上寶寶，注意避免流產
1宜了解先兆流產癥狀
2宜小心陰道出血
3流產情況不同宜區分對待
4宜正確使用保胎藥
5宜小心警惕宮外孕
6宜重點預防孕早期流產
7宜減少流產風險
8習慣性流產宜查明原因
9不宜忽視孕早期出血
10孕早期不宜有性生活
11孕媽媽不宜情緒波動過大
12習慣性流產的孕媽媽不宜過度緊張
13自然流產不宜盲目保胎
14染色體異常引起的流產不宜保胎
附錄優生優育食譜
