●推薦序
作者序
要看這裡哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒
Part1超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食
孕期體重控制好，懷孕過程超輕松，產後速瘦沒問題！
養胎不養肉！懷孕期間的體重管理
根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量
280天「選食守則」跟著喫，媽咪寶寶都健康！
選「營養密度」較高，比算熱量更重要！
要定時定量，而不是想喫就喫
慎選3大營養素，提供正確熱量來源
微量營養素：維生素、礦物質特別重要
服用維他命，務必先向營養師咨詢
多喝水：寶寶也需要媽咪水分
懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！
生冷食物／未煮熟或末、的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物
Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問
孕婦多喝牛奶好聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？
從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？
懷孕時可以喫辣
懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行
孕婦喫冰，對寶寶真的不好
媽媽喫哪些食物可能會導致胎兒過敏？
花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康
別急著增加熱量，等中、後期再開始！
解救準媽嘴饞，營養師大推的孕期點心
孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？
素食媽咪的健康飲食提案
善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉
孕期容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案
Part2懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養
葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助神經繫統發育的葉酸
這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集合
超推薦～高葉酸菜單：山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥
必須營養2：增進紅血球生成的維生素E
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集合
超推薦～高維生素E菜單：堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶
必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展
這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集合
超推薦～高鋅菜單：香蔥茶油肉絲面線／蘿卜豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裡肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百合
必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集合
超推薦～高B6菜單：西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦荞麥炒面／鮭魚胚芽飯
必須營養5：健全胎兒神經繫統的維生素B12
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集合
超推薦～高B12菜單：鮮味蜆湯／醬燒牛小排
必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘
超推薦～高碘菜單：海帶結燒肉／海菜煎蛋
初期安心養胎——一天的菜單推薦
對癥緩解——初期不適癥狀的對應飲食與對策
孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？
懷孕後容易感到疲累，可以如何改善？
開始變得頻尿，這是正常的現像
食欲不振，喫不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？
懷孕後特別愛喫酸酸辣辣的食物，會有問題
如何解決孕期失眠、睡不好的問題？
Part3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養
蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：有助紅血球形成的復合維生素B：B1、B2、B3（煙堿酸）
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2食物大集合
超推薦～高B群菜單：黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶
必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3脂肪酸
超推薦～高ω-3脂肪酸菜單：烤秋刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花
必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集合
超推薦～高C菜單：甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁
必須營養4：讓寶寶長變壯的蛋白質
這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集合
超推薦～高蛋白質菜單：豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／銀魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯
中期安心養胎飲食——一天的菜單推薦
對癥緩解——中期不適癥狀的對應飲食與對策
有苦難言，便秘、嗯不出來怎麼辦？
好怕長出妊娠紋，該怎麼預防？
常常想喫東西、食欲大開！
脹氣、心灼熱好難過，如何改善？
身體不同部位都出現皮膚發癢現像，如何改善？
Part4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版
孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養
鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！
必須營養素＆超推薦食物
必須營養1：好從天然食物中攝取的維生素A
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集合
超推薦～高維生素A菜單：南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／姜絲油菜／清炒紅蘿卜／菠菜魚片湯／黑豆飯
必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質
這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集合
超推薦～高鈣菜單：小魚干炒豆干／秋葵烘蛋／水果優格／糙米漿／芝士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三絲
必須營養3：提供造血基礎的鐵質
這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集合
超推薦～高鈣菜單：麻油紅菜面線／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯
必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂
這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集合
超推薦～高鎂菜單：菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／荞麥米漿
後期安心養胎飲食——一天的菜單推薦
對癥緩解——後期不適癥狀的對應飲食與對策
天啊！開始出現水腫，該怎麼消除？
經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？
孕期血壓往上標，該怎麼控制？
懷孕後期體重還是不足，該如何增重？
體重增加太多了，怎麼辦？
Part5外食孕媽咪營養大補帖
完全破解——外食看不見的10大陷阱大公開
外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點
外食媽咪的養胎5大技巧
外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣喫
外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣喫
外食午餐中，以小喫面店當外食的媽咪這樣喫
Part635歲孕媽咪好孕順產必讀！
高齡妊娠常見的8大健康風險
畸形兒機率高／流產機率增加／早產機會高／自然產比例較低／
產後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率r />讓母嬰更健康的護身符——必要的產前體檢
基本孕期檢查／特殊檢查
高齡孕媽咪容易發生的4大癥狀與照護法
子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤
婦產科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀
順產的線把關要領～定期產檢
為自己減壓，寶寶長得更好
飲食不需過度，油膩、重口味要忌口
加強體態、適度運動，控制體重重要
氣候變化要注意，保暖措施不可少
附錄：自己動手做便當安心
隻有這樣做，纔能放心享用隔夜飯盒
孕媽咪營養便輕松上菜

孕期吐不停、這裡酸，那裡腫，讓你擔心害怕又困擾？婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖少、產後瘦快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過產前產後。

李婉萍 著 著